[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住

[mos3491948 (阿樂)]

如題
小弟是健身新人 目前才第三次練胸
用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時
最先都是小手臂撐不住 而不是胸部
像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡
而 小手臂是指 手腕到手肘中間的部位

想請問該怎辦
我的想法是看著辦 先熟悉動作
等小手臂習慣了 往上加
或是等有更多興趣 去健身房用槓鈴 跟 器材做
用機械取代小臂無力問題

感謝


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→ say29217074: 小哥你動作是看網上視頻學的吧
推 Standing: 小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要
→ Standing: 增加你的次數
→ Standing: 多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15
→ Standing: 下的重量為優先
→ Standing: 等一兩個月熟練後再增重8-12
→ Standing: ，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩，
→ Standing: 此時確實可以推重一點
→ Standing: ，但那只是因為力矩減少了
→ ceca: 你小手臂沒垂直於地面,有傾角.
→ ceca: 要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋.
→ ceca: 要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD
→ ceca: 你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分.
→ ceca: 之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度.
→ ceca: 所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎....
→ ceca: 而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.
→ ceca: 基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方.
推 dakkk: 啞鈴重量上不去 很多的確是卡在前臂呀
→ ceca: 你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方.
→ ceca: 但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高.
→ ceca: 這就是它們訓練的效能和精確度的差異...
→ ceca: 以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力.
→ shane24156: 手臂要垂直地面 照一下鏡子吧
→ shane24156: 還有啞鈴不能緊握 緊握就是啞鈴在手掌的位置不對
→ iamfc: 我是用拉力帶減輕負擔
推 momoforever: 新手不是要先確定動作沒問題嗎
→ iamoldtwo: 姿勢問題☺
→ yeeroyuy: 降重不就好了...
推 sn245763: 新手直上40磅也蠻猛的。
推 raylock1216: 其實很正常 前面說前臂沒有垂直地面那些 也可能是因
→ raylock1216: 為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成 其實就重量
→ raylock1216: 降一點 之後要加重也緩和的加就好 讓身體慢慢適應
→ mos3491948: 感謝各位 我在想很有可能是因為我握法不對 導致我要
→ mos3491948: 用小手臂去維持左右的平衡 這麼累
→ mos3491948: 我這次是從總共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 這樣 到
→ mos3491948: 40小臂完全爆炸
→ kobe30418: 簡單來講 就是你高估自己的能力而已
→ Radiomir: 還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~
推 sm981512: 先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了
推 heavenbeyond: 樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到
→ heavenbeyond: 。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小
→ heavenbeyond: 臂沒有垂直於地面。
推 LVE: 我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹
→ LVE: 枝發生什麼事。
推 halulu: 所以是單手40磅 還是單手20磅?
推 patty0702: 姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看 我剛開始在萵
→ patty0702: 苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感 練完啞鈴可以再配合
→ patty0702: 機械式器材練
推 drinkmywater: 第一次聽到練胸爆前臂的 請讓重量直接貫穿落到胸跟
→ drinkmywater: 三頭上 前臂就只是一個路徑而已
推 final9711: 爆前臂好像真的少見 大多是爆三頭吧
→ final9711: 可能握太緊 讓前臂參與太多吧
推 kuorobo14: 新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了嗎？
→ GymRat: 40磅算老手了吧
推 xdbx: 做那麼輕還不如伏地挺身
推 ceca: 他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常.
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=WxnUu0-EHEQ
→ ceca: 想要器械適應的話,就這一台.
→ ceca: 理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開.
→ ceca: 但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動"
→ ceca: 你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗.
→ ceca: 抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放.
→ ceca: 當然兩派都有高手用.
→ ceca: 沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣.
→ ceca: 彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好)
→ ceca: 但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應.
→ ceca: 啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢.
→ henry5405: 推文有些人不知道是眼睛有問題還是 中文理解有問題...
→ mos3491948: 感謝各位 我大概明白各位的意思 可能握太緊導致小臂
→ mos3491948: 過度用力 我先從最輕的慢慢開始
→ botnet: 找教練幫你看啦