推 sophena1990: 想問你們是不是只重訓不有氧啊？如果在菜單中加入有 05/07 23:30
→ sophena1990: 氧，去提升肌耐力和肺活量會不會改善呢？ 05/07 23:30
→ s29598863: to樓上 再加入有氧只會更累 重訓他都扛不住代謝壓力了 05/08 00:13
→ s29598863: ，你還要他補有氧...你是不把他操死不甘願嗎... 05/08 00:13
→ shane24156: 一樓去補一下肌肉能量系統 05/08 00:19
推 sophena1990: 我不是指同一天，是降低重訓天數在訓練日中插入有氧 05/08 02:00
→ sophena1990: 呢？ 05/08 02:00
推 yenkuass: 斷斷續續練了六七年 近兩年持續訓練都沒遇過疲勞影響睡 05/08 08:00
→ yenkuass: 眠 是操到多乒乒乓乓才會痠&累成這樣 怕 05/08 08:00
→ button4: 到底是多操才會嚴重影響睡眠 又長達一年以上? 選手? 05/08 11:05
→ button4: 延遲性痠痛就提醒恢復的重要，肌群間隔、強度跟恢復安排 05/08 11:06
→ button4: 另外則是飲食、補給品等等的攝取...如果高強度就嚴重失眠 05/08 11:07
推 button4: 那很多選手應該都碰到吃>睡>練的衝突而放棄投降了? 05/08 11:09
→ ceca: 第一個月很酸痛...但是一年還很酸痛? 05/08 12:17
→ ceca: 你是做了怎樣的地獄般的菜單..XD..好好奇喔.. 05/08 12:17
→ ceca: 當然,恢復是自然健體最重要的指標... 05/08 12:17
→ ceca: 自然健體非常容易練過頭...所以請跟著你的恢復走. 05/08 12:18
→ ceca: 在恢復的"空間"底下,最最有效果的訓練. 05/08 12:18
推 tropotato: 酸痛一年先確定是不是都用韌帶在撐重，訓練量可以大到 05/08 12:43
→ tropotato: 每次都酸痛，除非你是天選之人，不然三個月就差不多掉 05/08 12:43
→ tropotato: 負重準備拉傷了吧== 05/08 12:43
→ sophena1990: 對啊，吃睡練鐵三角，原po這樣已經失衡了吧？所以我 05/08 13:05
→ sophena1990: 才問說是不是要降低訓練強度+用有氧提升耐受力 05/08 13:05
→ shane24156: 耐受力降重多次數就有了 05/08 14:06
推 shinningyu: 新手期真的不要亂學力竭，不過到達平原期真的會需要 05/08 17:28
→ shinningyu: 適度的排接近甚至力竭才能成長，我也是會記每週狀態 05/08 17:28
→ shinningyu: 是說練了五年Deload完也不會到從頭來過吧... 05/08 17:28
推 blue999: 新手會力竭 87%在亂做 大概就是力竭在手 跟 關節 05/08 19:40
→ blue999: 繼續力竭下去 關節就爆炸了 然後什麼大肌群的都沒在動 05/08 19:40
推 helloman: 印象中剛接觸健身的時候是有痠痛到唉唉叫，但練了一年多 05/08 22:17
→ helloman: 還持續這樣，你的課表是有多操？ 05/08 22:17