[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐

[lovefall520 (佐藤乃嘉子)]

各位巨安

在下身高168公分

七年前因沒有運動習慣又亂吃

把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大

因此實施168飲食的策略

體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動

至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適



前陣子才想到要健身，加強體態

期間依然是168的飲食模式

每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉

每周固定一四練胸，二五背

三六腿，日休息

(不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日

周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃)

每個部位三個動作，8-12RM做3-4組



截至昨天63日

體重從60.8kg上升至63.4kg

啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg

cable划船則32kg to 39kg

想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢

是否菜單需要調整

或更換飲食策略



最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道

依照陳醫師推薦的模式

應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主



1.想請教板上是否有版友

比較過這兩種飲食模式下的增肌效益

是否相差很多


2.想排入肩膀的訓練

請問跟哪個部位一起練比較恰當


3.我的負重是否進步太慢

現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常



還望各位巨巨不吝指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.253.168 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684313254.A.851.html
推 cubegaga: 1 要增肌就不要斷食 2.胸
推 cubegaga: 胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲
推 chigo520: 斷食目的是為了減重不是增肌吧
了解，斷食的目的的確是為了減肥而已
→ shane24156: 你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的
→ shane24156: 你只是單純少吃一餐而已
不太清楚錯誤的點在什麼地方耶
我都固定時間把該吃的餐都擺在裡面
其他時間除了水什麼也沒碰，也有用牙線的習慣xD
我想訓練與進食帶來的合成肌肉的總量>分解
那體重增加應該也滿正常的，就是速度慢了點
→ shane24156: 陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一
→ shane24156: 根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質
了解
那我可以把乳清，塞在餐與餐之間嗎？
會不會達不到進食的門檻(閥)
推 lturtsamuel: 你開心就很好，但我覺得新手六十天只增三公斤的話我
→ lturtsamuel: 會想放棄XD
就是發現是不是太慢才趕忙做功課嘛~
才驚覺是不是吃的部分有問題
推 ceca: 168的好處其實很低，但非常不利於運動
→ ceca: 你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168.
推 Justapig: 要長肌肉就別斷食了，直接多量多餐吧，至於重量我覺得問
→ Justapig: 題不大有在進步就是好的
→ Justapig: 多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的，純粹是168
→ Justapig: 不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下，所以要
→ Justapig: 分多餐吃
想另外請教這樣的重量進步幅度
是不是也太小了
推 Radiomir: 168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃3
→ Radiomir: 餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明
→ Radiomir: 顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~
→ Justapig: 是說你重量上不去可能也有一個原因，碳水吃太少
好，我會額外注意碳水的補充
推 choubinshou: 增肌最後還是看總熱量跟營養分配，你真的要168可以
→ choubinshou: 試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再
→ choubinshou: 考慮
推 rax0010205: 你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌
→ rax0010205: 多餐？呵呵增油可以考慮
→ ro123eo: 有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以
我的確可以吃很多！
但成長的太緩慢了...
推 drummers: 168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的
想說國內還有對岸的一些健身類影片創作者
也不乏以168為常態的飲食紀律
一時沒有想到會有效率上的問題
→ shane24156: 主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳
→ shane24156: 光是外面便當 談乾淨就GG了
→ shane24156: 乳清的話 什麼時候都能喝
推 aa06697: 9週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊
→ ChenDotQ: 看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的
→ ChenDotQ: 肌力，那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好，重量
→ ChenDotQ: 進步速度就不用在意，你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想
→ ChenDotQ: 練大練形體，那就要增餐。
應該是自己個性的問題
有點太著急了 :P
目前應該打算採用狂吃狂練的模式
反正減肥也算是減得很有心得，等練大後再來減就好wwwww
推 Muilie: 你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事
→ Muilie: ，有時候168是一種衝流量的噱頭
恩恩我後來也是想到這個
才果斷發完文就立刻更改飲食計畫www
等練起來再來想減脂維持的策略
推 machiusheng: 一天至少4餐 再來問
推 shinnosuke75: 個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮
推 tropotato: 不用像陳醫師講的那麼多餐喇==
→ tropotato: 你懶得話就8分開始看看
→ tropotato: https://youtu.be/OCfOQ4wCN9M
謝推薦
我今天還真的是每兩小時就吃一小餐xD
看來4-6小就好，但我想只要大方向正確
多久才吃下一餐應該不問題拔大~該補充的有補充即可
推 tropotato: 對喇，你如果要更多證據自己循線去找paper
→ tropotato: 我是懶了啦==
推 rax0010205: 教徒上限，自己參考吧，通常是肥宅很愛
※ 編輯: lovefall520 (122.121.253.168 臺灣), 05/19/2023 02:56:22
→ ChenDotQ: 吃練前餐是有意義的，認真增肌，練前不吃太傷了。
→ usbeef: 你這樣吃練假設增加的都是肌肉，那有必要去改變吃法嗎？
→ usbeef: 你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去，只要確保
→ usbeef: 訓練前有熱量可以燒，如果還上不去再來練前補點訓練碳水
→ usbeef: 吧
請教樓上兩位前輩
練前餐大概要提前多久吃? 需要是正餐規格嗎
謝謝
※ 編輯: lovefall520 (36.239.229.176 臺灣), 05/19/2023 16:29:33
→ usbeef: 每個人體質不一樣，強度也練得不一樣，我75公斤大概塞200
→ usbeef: 大卡可以應付練腿日（80RPE 5*5 ）的全部訓練，供你參考
→ usbeef: 。