推 heavenbeyond: 三項總和=體重七倍 05/24 08:49
→ heavenbeyond: 哥,以練健康而言,說不定這重量已經不健康了呢?對 05/24 08:49
→ heavenbeyond: 骨頭/關節不友善啊 XD 05/24 08:49
→ heavenbeyond: 悟空使出七倍界王拳是非常後期的事情了 05/24 08:51
→ heavenbeyond: 而且他的心臟病就是濫用界王拳給操出來的 05/24 08:51
推 bigheaddon: 怎麼覺得你自己課表就很高效了...可以分享嗎 哈 05/24 08:57
→ bigheaddon: 有跑過531,但我蹲硬日一定都破2h.. 05/24 08:58
因為時間比較不足,所以我幾乎完全不做副項哈哈,第一天就是深蹲45m+臥推45m,
休息2~3天後第二個訓練日就是硬舉45m+臥推+肩推1h,兩天的臥推強度次數都不一樣,
可能一天5*5一天7*5 or 3*10之類,蹲硬我會自己排大約三個月上下的週期慢慢從
上一次的PR大約95%再乘上75%做7*5,每周再加2~5公斤之類到80%左右再改成做5*5,
類似這樣強度愈強每組次數愈少的方向去安排,方向大概是這樣但是實務上不太可能每
前進一周每組重量都吃得完,這時我就會先以每一天的第一組優先完成,後面組數再
依當天狀況調降,目標是當周的每組平均重量有進步就算完成;算是比較偏線性的課表
(因為一周幾乎蹲硬只有練一天也很難排甚麼複雜的菜單啦...)
如果當周有第三天可以訓練就是主項臥推+蹲or硬的副項,比如說做暫停或是傳統硬舉
or超負荷等等
另外隨著訓練年資的增長反而訓練量會安排更保守,個人測試除了最後一組以外每一組
都抓在RPE 8-9以下比較安全而且成果甚至比每組都力竭來的好供參,還有練後的放鬆
及一些小肌群的訓練也不可少;至於骨頭的話之前公司健檢骨密度比標準還多0.5個
標準差,應該還算可以吧XD,練到現在除了肌肉拉傷外還沒有傷過骨頭跟韌帶
推 CSSun: 練健康就7倍,跟我的練健康好像不太一樣XD 05/24 09:44
推 eric21489: 5年7倍說是練健康沒毛病吧 工作很忙真的沒辦法… 05/24 10:20
推 henry5405: 人家原po是主練三項 五年練健康看起來沒問題阿 05/24 11:06
→ henry5405: 你們一堆又不是去健身房主練三項的 05/24 11:07
對阿,我之前還報過小比賽結果離領先群還很遠,基本上現在83量級總和沒有個600
都沒競爭力,我的目標就是安安穩穩的練到40歲去比M1 XD
推 cubegaga: 怎麼會對骨頭關節不健康XD 05/24 11:15
推 Radiomir: 韌帶、關節也會跟肌肉一樣一直成長嗎? 05/24 12:04
※ 編輯: gineeeegg (111.255.211.125 臺灣), 05/24/2023 12:36:38
推 kuroroTW: 三年四倍,我覺得我卡住上不去了 05/24 12:21
推 OhMyHair: 90kg 練一年半 推90 舉160 蹲130 我才是健康練吧 05/24 12:47
推 raylock1216: 人家就是慢慢穩穩的把強度堆上來 哪有什麼不健康的 05/24 12:49
→ raylock1216: 問題 05/24 12:49
推 youngpool: 7倍..真強者 05/24 14:18
推 heavenbeyond: 好啦 ,這題其實就是"一個健康 各自表述"。 05/24 14:22
→ heavenbeyond: 樓主練到七倍界王拳而且還要參加比賽。他認為這種程 05/24 14:22
→ heavenbeyond: 度只是在練健康,但對某些人而言這種程度就算很拼命 05/24 14:22
→ heavenbeyond: 也不一定練得上去。 05/24 14:22
→ heavenbeyond: 其實就是悟空和達爾的差距~ 05/24 14:22
→ RuMeowMeow: 應該是專練界王拳跟專練太陽拳的差別 練健康的界王拳 05/24 17:18
→ RuMeowMeow: 絕對可以屌打太陽拳大師 05/24 17:18
推 stamen: 廢=/=練健康的;強=/=用極端方法拼成績好嗎… 05/24 18:24
推 pb1101: 沒錯 我就廢 05/24 18:39
推 henry5405: 光現在74kg 沒600附近都很難跟前段班競爭 05/24 18:44
→ henry5405: 大家也一直都在進步 05/24 18:45
→ sumton: 真的不要用健美的角度看練力量這回事… 05/24 19:50
→ sumton: 說句難聽的,560/80kg對健力人來說那是真的剛開始而已 05/24 19:59
真的,差不多到這程度成長曲線就整個停滯了,開始體會到自己不過就是個普通人哈哈
推 cubegaga: 五年七倍算很拼嗎????? 05/24 21:39
→ cubegaga: 又不是練一年就七倍 05/24 21:40
推 button4: 每人目標、強度跟內容有別,但還是謝謝樓主分享 05/24 22:42
※ 編輯: gineeeegg (118.163.220.186 臺灣), 05/25/2023 09:57:18
推 pegasusatlan: 比賽就不是練健康的吧XD 05/25 15:42
推 acegikmp: 其實練到一定程度就大概知道自己天花板跟天賦好不好了 05/27 08:52
推 licklabium: 樓上,其實末必。我練了十七八年,臥推一直卡在90 06/04 08:37
→ licklabium: 最近一年多卻上升到105。訓練方法改變,真的很大差別 06/04 08:38