推 Nemophila: 你可以練引體向上啊 05/28 18:22
推 kqqr2: 背要看是要練 闊背 還是 上背，這兩種的擺位不同 05/28 18:59
推 huntersp: 負重引體向上很有感 05/28 19:04
→ blue999: 那個又不是單純練背而已 會練到手 單純練背要練別的 05/28 19:43
推 soulgoodman: 我是先練大重量 沒力了再去練泵感 05/28 20:09
→ soulgoodman: 但其實上背其實涵蓋很多肌群啦 如果你想看不同訓練方 05/28 20:12
→ soulgoodman: 法的統計數據的話可以推一下陳醫師的影片 有幫忙整理 05/28 20:12
→ soulgoodman: 一些文獻給你參考 05/28 20:12
推 ceca: 太重你使用了不只是背闊的肌肉的關係. 05/28 20:15
→ ceca: 你強調的感受度是鎖定在背闊.. 05/28 20:16
→ ceca: 背部的肌肉控制不好很容易大量都參與近來.. 05/28 20:16
→ ceca: 而如果你只是要練背,那都參與進來沒差. 05/28 20:17
→ ceca: 但如果你是要練背闊...太重的話背闊刺激度反而會下降. 05/28 20:17
→ ceca: 所以你要孤立的話,你還是要回到降低重量,孤立背闊,控制良好. 05/28 20:18
→ ceca: 在這個前提下再增加重量...不然對孤立背闊訓練沒有意義. 05/28 20:18
→ ceca: 背部肌群要孤立,技術上會比上下胸,前中後三角. 05/28 20:19
→ ceca: 甚至三頭長短頭,股四頭內外側還是股直的孤立更難控制.05/28 20:20
→ ceca: 你要精準的,打再背闊,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圓.05/28 20:21
→ ceca: 都需要更高的控制性.05/28 20:21
→ ceca: 另外,練背闊,一般手軸不用超越身體,身側就收縮完了.05/28 20:31
→ ceca: 你在往後拉就是斜方主導了.05/28 20:31
→ ceca: 訓練目的是肌肉抗阻力收縮,而不是"達成某個動作目標".05/28 20:33
→ ceca: 他收縮完成,動作就結束了,在做就是其他肌群主導參與.05/28 20:34
→ ceca: 這是孤立的意義.05/28 20:34
→ ceca: 阿如果你不是要孤立,尤其多關節動作或是甚麼黃金六項動作.05/28 20:34
→ ceca: 那個就不在乎孤立,而在乎協同性,動作完整性,貫連性.05/28 20:35
→ ceca: 當然如果你要背闊兼斜方,所以你不但拉到肩夾骨後縮.05/28 20:35
→ ceca: 甚至身體還略往後帶一點增加行程..05/28 20:35
→ ceca: 那也是一種練法...但你要知道你在練甚麼你在幹嘛.05/28 20:36
→ ceca: 或是你看他這樣練,你要知道她在幹嘛...05/28 20:36
→ aa06697: 在有感受度沒有跑掉太多的情況下做愈重愈好05/28 20:46
推 rick6304: 很卡就是擴背沒力了 但斜方 三角 腰 二頭還可以代償05/28 22:09
推 p09171989: 引體拉的起來的話練引體更好吧 不行也可以練輔助的 我05/28 23:25
→ p09171989: 當初練背也都是用wg有台引體輔助的器材 再搭配滑輪下05/28 23:26
→ p09171989: 拉 那段時間背進步很快05/28 23:26
推 rax0010205: 問就是都練，認真的 05/29 01:58
推 tutu0106: 一週2練一天練大重量一天練感受度05/29 02:08
感謝 以上推文，都很有參考性
感恩
※ 編輯: ChenDotQ (49.217.3.220 臺灣), 05/31/2023 07:34:43
推 tuny45m: 感謝 以上推文 05/31 15:38