[發問]該怎麼在力量上突破

[act0930669 (act)]

開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化

但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺

因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？

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推 Alphaplus: 12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧
→ Alphaplus: 加上去就對了
推 fonzgou520: 週期化訓練去看一下
→ gigi030507: 重量加到做成5*3 或者3*3。
推 talktony: 雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次
→ talktony: 數就提升重量
推 booth: 增重換成績
推 xdbx: 身高體重?
→ w271235: 不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行
→ rax0010205: 12下做組的重量你拿來練肌力？
→ rax0010205: 12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
推 say29217074: 這重量跟我幾乎一樣 卡關qq
推 huntersp: 就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提
→ huntersp: 升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要
噓 clnman: 李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效
推 clnman: 半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
推 ceca: 做3RM甚至超負荷
推 ceca: 當力量提升後再回來肌肥大12下
→ ceca: 變化一下訓練法有助於突破
謝謝建議
→ ceca: 超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
→ ceca: 讓身體提早適應超越PR的重量
→ ceca: 不過自己注意安全
推 sinpact: 深蹲居然比硬舉少?
推 final9711: 深蹲比硬舉少很正常吧
樓上兩位相矛盾了@@
推 taikonkimo: 硬舉不少人都拉比深蹲重喔
推 scholaray: 正常大部分人都深蹲比硬舉少吧
→ htuvwxy0425: 硬舉比深蹲少路過
→ rax0010205: 李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧
→ rax0010205: 現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt
→ rax0010205: 自己要篩選一下
推 jimluvssally: 這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇
→ shane24156: 李茶我對他印象只有超級反對做面拉
推 wtsph: 李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致
推 wtsph: 類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
→ wtsph: ，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己
→ wtsph: 審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
推 cubegaga: 男生女生 體重多少  也要講才大概知道卡什麼階段
推 cubegaga: 體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念
推 wccw010034: 真的是什麼人都能開頻道OAO
推 clnman: 會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，
→ clnman: 還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。
→ clnman: 分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻
→ clnman: 道不是健力頻道
好像也是
推 jamman111: 歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完
推 Timberlake: 歡迎各位自然人比拼
※ 編輯: act0930669 (223.140.197.190 臺灣), 06/03/2023 15:24:19
推 cuoice: 時間久就突破了
推 nauclear: 其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練，坦
→ nauclear: 白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批，那大家又該如
→ nauclear: 何確認坊間教練良莠？ 花了錢說不定還學到一些屁觀念，
→ nauclear: 還是自己慢慢練
推 xdbx: 李茶最新影解開我一個很大的疑惑  他的影片優點比缺點多太多
推 wsaduio2001: 推李茶觀念 卡住看到先練爛的再來練該練的 就突破了