[問題] 刻意夾肩胛骨疑問

[aza0290 ()]

請問一下，

像新手在練俯身啞鈴划船這個動作，

拉的時候，

需要刻意夾肩胛骨嗎？


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推 Taiwannapa1: 不用 先划抓感覺
推 aw910508: 我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給
→ aw910508: 你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊
→ aw910508: 肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果
→ aw910508: 你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半
→ aw910508: 圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是
→ aw910508: 可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你
→ aw910508: 想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利
→ aw910508: 用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區
→ aw910508: 分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感
→ aw910508: 覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正
→ Justapig: 啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩
推 kqqr2: aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼
→ alice78226: 建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會
→ alice78226: 夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多
→ alice78226: 肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重
→ alice78226: 緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。
推 s8626460: 樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?
推 s8626460: 重量不用重,對背部應該會有幫助
推 dirtyli: 建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是
→ dirtyli: 肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定
推 dirtyli: 新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下
→ dirtyli: 斜一樣聳肩
→ dirtyli: 個人經驗
推 dirtyli: 所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側
→ dirtyli: 時肩胛收回你平常肩胛的的位置的
推 dirtyli: 幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會
→ dirtyli: 加旋轉
→ shane24156: 上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了