→ XZXie: 你想變壯熊的話專注練大重量就好了 06/13 22:46
可以的話，當然也不要體脂太高啦…
推 sm981512: 你這個重量應該不叫菜鳥喔 06/13 22:46
但是感覺沒掌握到細節還很菜
推 CityRanger: 不知道捏 你的菜單跟你的肌肉看起來超不搭的06/13 22:47
同事也是這麼說
→ CityRanger: 既然都做勞力工作了 可以練少點 吃的多注意一下06/13 22:49
吃的要再乾淨點的意思嗎？
→ rsreason: 健身房2.5y?06/13 22:50
對啊，這身材不忍直視….，跟別人練兩年半的差好多
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/13/2023 23:00:52
推 vvito4502tw: 這個組數是不是有點猛06/13 23:09
是會訓練過度的容量嗎？
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/13/2023 23:16:33
→ e2699096: 你的斜方感覺很發達是不是都過度借力？你應該好好找個06/14 00:09
→ e2699096: 教練 也不是增肌體重就會上升 你這個身高體重應該壓在06/14 00:09
→ e2699096: 80下 體脂在低線條才會跑出來06/14 00:09
你說的可能性很高，所以未來想找教練，又擔心怎麼篩選好教練
推 s8626460: 你的三項成績卡住是不是因為你的動作排太多了?06/14 01:03
所以可以捨棄掉一兩個動作嗎？
推 rax0010205: 你肌力太少，是趨近於沒有06/14 02:37
→ rax0010205: 三項怎麼可能進步，都是偏肌肥大的區間06/14 02:38
推 rax0010205: 有人沒認真看，他現在體重就遠低於80了，腹肌依舊隱06/14 02:47
→ rax0010205: 形06/14 02:47
→ rax0010205: 這是挺神奇的，177公分12.7的脂肪重沒有腹肌形狀 06/14 02:49
推 rax0010205: 我比你矮3公分，脂肪重14.5腹肌就恆常存在了，但我骨06/14 02:50
→ rax0010205: 骼肌是破4字頭了 06/14 02:50
測的數值，跟身體不成比例，所以才上來發文問有經驗的版友們
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 06:51:37
推 aa7520tw: 蝴蝶夾胸如果姿勢對能做到68公斤那超級強06/14 06:48
不知道標不標準，但我肯定偶爾最後兩下都會用到很多二頭想把雙手靠近….
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 06:54:08
推 levs: 我家人176公分體脂重11公斤 肚子比原PO大(原PO有一點點線條)06/14 08:42
→ levs: 體重71 體脂目前16左右 肚臍圍86公分 06/14 08:43
→ levs: 原PO照片上腹部左上方已經有點線條了 我家人完 全 沒 有06/14 08:45
也是練不出痕跡的苦惱者嗎
推 sambible: 動作太多 肌肉先練大吧06/14 09:37
請問要先捨棄那些動作？
推 EggAcme: 你的重量跟你的身材 有點搭不起來 06/14 09:38
對啊…，身材卡關
推 thousandwave: 是不是該換個相機拍 06/14 09:52
手機可能還要撐一兩年才換XD
推 talktony: 通常體脂在15~17% 會先降到10~12%再增肌 然後循環到體態 06/14 10:43
→ talktony: 滿意為止06/14 10:43
前陣子熱量赤字的狀態下，量都是肌肉不見比脂肪多（蛋白質有體重x2），訓練量差不多
，才想說是不是要增肌先比較好
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 12:27:10
→ levs: 他不是耶XD 他是完全不想練XDDDD 原PO你有線條啦只是很淺 06/14 12:49
→ levs: 我有在畫BL肌肉男的圖，常看肌肉圖鑑，你那真的算有線條 06/14 12:49
原來如此，我希望線條可以進步多一點
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 12:59:11
推 sambible: 看卓叔 06/14 13:03
印象中，他是教瘦子增重的，我這種隨便吃都胖，適用嗎XD
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 13:05:13
推 sambible: 腹肌主是要靠減肥 06/14 13:11
推 sambible: 卓叔概念：動作確實簡化項目 06/14 13:14
下班來研究研究
推 yohji03: 之前有去WG體驗私人教練的筋膜放鬆06/14 14:10
→ yohji03: 按的哀哀叫但結束超舒服06/14 14:10
→ yohji03: 還有那種很像中醫的躺床06/14 14:10
單堂體驗嗎？
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 14:21:10
推 sambible: WG民法菜鳥 耳根軟不要去06/14 14:28
之前填問卷有被電話盧很久的經驗
推 kenhiro5566: 你單日的動作組數感覺有點太多了 我自己一周也是去五 06/14 16:50
→ kenhiro5566: 天WG 就分胸背腿推拉這樣 單次訓練組數大概4~5個動 06/14 16:50
→ kenhiro5566: 作25組內 你單次組數太高後面應該很難專注在訓練的06/14 16:50
→ kenhiro5566: 肌肉上06/14 16:50
這樣子三項會推薦在哪一天做比較好？我在縮減一些動作掉
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 17:01:07
→ iamoldtwo: 你不練心肺跟降體脂嗎？抽血檢查沒問題？▲06/15 10:40
轉戰這個行業之後就沒去體檢過了…..，有氧的確是都沒在做，找時間去抽檢看看
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/15/2023 11:52:21
推 ego800429: 平胸啞鈴30kg 感覺胸肌不會只有這樣耶..06/15 18:47
我也不知道怎麼回事….，充血的時候才能看到有在練的樣子，還是因為肚子太大的關係.
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※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/15/2023 19:25:18
推 lawrence7851: 你可以試試drop set 或遞減組 重量大概抓8-15rm 不 06/15 20:00
→ lawrence7851: 用太重06/15 20:00
8rm做完接著做8-15rm的輕重量遞減組嗎？
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/15/2023 21:10:35
推 sambible: 沒有影片 隔空抓藥都是猜測 找教練吧 06/15 22:16
未來會找，只是不知道怎麼篩選比較好
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/15/2023 23:14:09
推 Standing: 你菜單跟重量跟我的好接近，健齡也差不多，只是我170 6 06/16 12:28
→ Standing: 8kg,但我有光線加成還能勉勉強強看到腹肌，體脂大約18%06/16 12:28
→ Standing: 提供你參考 06/16 12:29
羨慕啊，我看起來肥肉好多…
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/16/2023 13:04:35
推 sambible: 有些人就體質特別 數據好看 實際不怎樣 06/16 15:47
希望能突破瓶頸
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/16/2023 17:14:50
推 theta4719: 好奇這麼操不會過度訓練嗎 休息不夠怎麼長肌肉 06/16 22:23
有時候，邊訓練會邊打哈欠，聽版友建議，少做幾個動作開始再觀察看看
※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/17/2023 07:11:38
推 Fist1001: 項目太雜。個人建議如果有跑健力項，先從三大項開始跑， 06/23 02:18
→ Fist1001: 有餘力再做輔助項06/23 02:18
這禮拜縮減很多了，所以五天的三項怎麼分配比較不會恢復不過來？
※ 編輯: only1986 (39.14.34.5 臺灣), 06/23/2023 16:08:59