[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛

[gn01982667 (冬瓜茶)]

最近使用跑步機  速度也沒有說很快
大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側
會有一點刺痛感
當下就停止使用了
可是隔天直接掰咖   上下樓梯痛死
不過大概2.3天就好了
休息一個禮拜再去跑
原本以為是熱身不足
又發生一樣問題
請問有什麼辦法改善嗎

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→ eric316027: 應該ITBS，練練臀腿肌力吧
推 cubegaga: 改用橢圓機
推 s8626460: 要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度
→ s8626460: 先讓身體熟悉一下
推 mumi61337: 問就是跑者膝
→ mumi61337: 髕骨外翻研究一下
推 transfixgod: 膝關節穩定度不足
→ transfixgod: 是ITBS
→ transfixgod: 需要調整跑姿
→ transfixgod: 或增強大腿屁股相關肌肉訓練
推 cuba391156: ITBS 臀要練一下 新手跑者要休1-2個月
推 Iversonshao: 非跑步版 隔空抓藥跑姿問題
→ shane24156: 要放鬆 太多人懶得放鬆
推 sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=2zNradCxlmQ
→ iamoldtwo: 該訓練小肌了
→ yyc1217: 放鬆四頭肌看看
→ yyc1217: 還有臀中肌跟臀大肌
→ patty0702: 以前隔太久沒跑也是這樣 跑一次休一周QQ
→ a740125: 注意一下髖關節活動度有沒有問題
→ bearching: 大腿沒有外旋或臀肌無力？
推 MSinbombom: 症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會
→ MSinbombom: 痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側
推 pakery: 髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久…