推 ceca: 大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長. 07/02 12:08
→ ceca: 你彎錯地方了. 07/02 12:08
→ ceca: 你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊. 07/02 12:09
→ ceca: 他是練腿的,你這樣想比較好... 07/02 12:09
→ ceca: 你假想你抓著槓在做深蹲就好. 07/02 12:09
→ ceca: 當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖. 07/02 12:11
→ Eddielin: 深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去 07/02 12:11
→ Eddielin: 做硬舉 07/02 12:11
→ ceca: 但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎.. 07/02 12:11
→ Eddielin: 硬舉我是屁股後推在往下蹲，但那個下蹲就很卡 07/02 12:15
推 wen12305: 先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少 07/02 12:15
→ Eddielin: 下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了 07/02 12:15
→ ceca: 8:30開始. 07/02 12:16
推 kuff220: 墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好 07/02 12:18
→ shane24156: 啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過 07/02 12:19
→ shane24156: 快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來 07/02 12:19
→ ceca: 架上硬舉開始,一路把高度往下降... 07/02 12:19
→ ceca: 重量抓5下...不要太輕不要太重. 07/02 12:20
→ shane24156: 是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺 07/02 12:20
→ ceca: 喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低. 07/02 12:20
→ ceca: 直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整 07/02 12:20
→ Eddielin: 影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但 07/02 12:33
→ Eddielin: 舉起來要放下去就下不太去 07/02 12:33
→ Eddielin: 比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候 07/02 12:33
→ Eddielin: 我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱 07/02 12:34
→ iamoldtwo: 看前 07/02 12:34
噓 xyz30800: 影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎 07/02 12:34
→ Eddielin: 但下去的時候我蹲的不夠低，自然下背就會歪掉 07/02 12:34
推 ceca: 你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!? 07/02 12:34
→ shane24156: RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力 07/02 12:38
→ thousandwave: 不拍個影片看看嗎 07/02 12:43
→ Eddielin: 那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？ 07/02 12:45
推 drummers: 拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉 07/02 12:45
→ drummers: 放下去都比拿起來慢了好幾倍 07/02 12:46
→ shane24156: 傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓 07/02 12:47
→ shane24156: 要離心 重量要降 07/02 12:47
推 sm981512: 用rack pull 也有78成效果 07/02 12:49
→ RuMeowMeow: 我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒 07/02 12:52
→ RuMeowMeow: 事了 07/02 12:52
→ XZXie: 蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉 07/02 12:53
→ Eddielin: 2Q9MW_lr1xBtgvsWp1rA 07/02 12:54
→ Eddielin: 短網址 07/02 12:54
→ Eddielin: 可以鞭小力點嗎，我很菜 07/02 12:55
→ RuMeowMeow: 寧可赤腳也不要穿有氣墊的鞋子硬舉 拜託 07/02 13:00
→ shane24156: 看起來圓肩了 07/02 13:01
→ shane24156: 然後下放的一瞬間你的重心有偏後 07/02 13:02
推 mika0618: 影片感覺背臀腿張力都沒出來，先從墊高的架上開始練吧！ 07/02 13:03
→ mika0618: 屈髖好好練習，這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈 07/02 13:03
→ shane24156: 手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊 07/02 13:07
→ shane24156: 下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓 07/02 13:08
推 JingChai5566: 估計是上背沒有維持張力，可想像雙手出力把槓折斷， 07/02 13:09
→ JingChai5566: 或胳肢窩出力來啟動，全程都要維持住 07/02 13:09
推 king90046guy: 連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了 07/02 13:11
推 askker: 你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎 07/02 13:26
→ askker: 然後每一下起來的初始位置會變來變去 07/02 13:28
推 wayneshih: 應該是離心時的動作問題 07/02 13:31
推 ceca: 胸椎被帶走了..XD 07/02 13:31
→ cray0928: 是不怕刮到？槓離開身體了 07/02 13:43
推 bearching: 個人練如果穿短褲，槓是會把小腿磨到快出血，建議下次 07/02 14:18
→ bearching: 穿長褲去練，上下小腿都要全貼著槓（但心裡想的是教練 07/02 14:19
→ bearching: 教你的發力方式還有專注發力的部位） 07/02 14:19
→ bearching: 自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體，這有可能 07/02 14:20
→ bearching: 是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢 07/02 14:21
推 shinningyu: 同樓上，可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼 07/02 14:26
→ shinningyu: 懼怕磨槓，再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺 07/02 14:26
→ shinningyu: 得不用過度，做好直臂下壓的cue後保持自然就好。 07/02 14:26
→ shinningyu: ＊做直臂下壓 07/02 14:27
→ shinningyu: 最重要的是建立臀部跟腿後張力，張力有了背部自然會 07/02 14:31
→ shinningyu: 在最適合自己的發力位置。 07/02 14:31
推 foxbrush: 影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力，館長示範是主要靠 07/02 14:34
→ foxbrush: 腿和髖部，感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物 07/02 14:34
→ foxbrush: ，不過恰恰不應該動腰 07/02 14:34
→ foxbrush: 槓要貼著腳，穿長褲試試吧 07/02 14:39
→ k214006: 影片的骨盆後傾了，活動度不足以維持中立，建議改練架上 07/02 14:44
→ k214006: 硬舉，等比較熟練動作模式以後再調整高度 07/02 14:44
推 nocash: 起初動作的胸椎跟腰椎都沒做，支點就會在下背 07/02 14:57
推 wen12305: Wow…看了影片，你前三個教練還好換掉了 07/02 15:44
→ denlu: 看完影片提幾個拙見，第一個是鞋子換硬底的，這個差超多。 07/02 15:55
→ denlu: 第二個是請想像自己是油壓機器，拉起放下都等速不要暫停， 07/02 15:55
→ denlu: 一般練暫停硬舉也是上升段在暫停，您在下放初期暫停其實本 07/02 15:55
→ denlu: 來就會給下背很大的壓力 07/02 15:55
推 creepy: 起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺 07/02 16:03
→ creepy: 可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內 07/02 16:04
推 tony28728: 那三個教練真的… 07/02 16:07
推 uiooiuuio: 請會教呼吸的教練看看 07/02 16:25
推 vi000246: 先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去 07/02 16:35
推 cubegaga: 你那三個教練... 07/02 16:49
→ thousandwave: 腳掌踩地要三點踩住 稍微有點往外扭 07/02 16:49
推 h27045368: 硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了 07/02 16:51
→ h27045368: 建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺 07/02 16:52
推 cheedo: 看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌? 07/02 17:01
推 s8626460: 不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作 07/02 17:24
→ s8626460: 是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習 07/02 17:24
→ s8626460: 開始,習慣髖絞鍊的機制與動作 07/02 17:24
→ s8626460: 你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???) 07/02 17:25
推 yawenla: 感覺起始位置上半身和臀位就不太對，沒有用到臀腿力量， 07/02 17:46
→ yawenla: 看起來腰好害怕 07/02 17:46
推 Ethan45: 不用執著 改練六角槓就好 07/02 18:12
推 MagicYif: 影片不見了喔 07/02 19:39
→ rereaa: 我之前也愈到一樣的問題，核心收緊，想像腳往下踩，來自yt 07/02 20:21
→ rereaa: :無證騎士 RIDER 07/02 20:21
推 henry5405: 雖然沒機會看到影片，但還是鼓勵你繼續加油，有提出問 07/02 20:31
→ henry5405: 題這邊大部分還是會給你不錯的意見的 07/02 20:31
推 botnet: 你背有沒有崩緊啊 07/02 21:08
推 wayneshih: 原PO應該也把影片傳給教練 07/02 21:11
推 h1242890: 搞不好腿後側太緊 07/02 22:54
推 s1973620315: 影片怎麼了 07/02 23:33
推 gargamel: 看完只覺得不是你的問題 是教練的問題 07/03 00:18
推 Taiwannapa1: 教練… 07/03 03:46
→ yenkuass: Don't squat the deadlift 07/03 06:22
推 alice78226: 先多練背吧！ 07/03 08:44
推 sgxm3: 改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。 07/03 09:12
推 baw88: 槓太遠，臀沒有縮 07/03 09:16
推 cuiudshaos: 三個教練都蠻慘 07/03 11:09
→ cuiudshaos: 一般硬舉應該分兩個階段 07/03 11:09
→ cuiudshaos: 下蹲只會發生在膝蓋以下 07/03 11:09
→ cuiudshaos: 膝蓋以上是髖屈 07/03 11:09
→ cuiudshaos: 核心全程是hikd住的 07/03 11:09
→ cuiudshaos: 建議不熟就把他拆兩個動作練 07/03 11:09
→ cuiudshaos: hold 07/03 11:09
推 Booleemax: 怎麼下來整個鬆掉了 07/03 11:46
推 talktony: "換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力 07/03 12:13
推 allen5mx: 看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣 07/03 14:23
→ allen5mx: ，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛 07/03 14:23
→ allen5mx: 沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3. 07/03 14:23
→ allen5mx: 膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。 07/03 14:23
→ allen5mx: 4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的 07/03 14:24
→ allen5mx: 兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。 07/03 14:24
→ allen5mx: 5. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即 07/03 14:24
→ allen5mx: 可。 以上，望週知！ 07/03 14:24
推 milker: 需要打掉重練 竟然還有教練XD 07/03 17:49
推 WantFxxk4X: 最大問題是整個後側鏈都沒張力 07/03 18:38
推 ZBeta: 保重 07/03 18:58
推 GGME: 先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是 07/03 19:50
→ GGME: 皮肉傷小事而已 07/03 19:50
→ GGME: 教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重== 07/03 19:51
推 calvinvin: 基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作，訓練本來就是要強化 07/03 23:30
→ calvinvin: 這個能力、會練到下背是應該的，不過你做成蹲下去撿東 07/03 23:30
→ calvinvin: 西的動作，這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。 07/03 23:30
噓 ogkdm256300: 先降重量 07/04 11:33
→ paultina: 教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的 07/04 11:45
→ paultina: 也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不 07/04 11:45
→ paultina: 能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重 07/04 11:45
→ paultina: 來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸 07/04 11:45
推 ss61512tw: 看了真痛 07/04 15:55
推 drummers: 女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建 07/04 19:08
→ drummers: 議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的 07/04 19:08
→ drummers: 不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了 07/04 19:08
噓 Rionsuckme: 這三個教練有夠爛 07/04 19:18
推 ChikanDesu: 後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小 07/04 21:56
→ ChikanDesu: 腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力 07/04 21:56
→ ChikanDesu: 用屁股前頂的力氣把槓拉起來 07/04 21:56
推 ChikanDesu: 退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起 07/04 22:00
推 kuloda: 建議你先從RDL開始練習髖鉸鏈，熟悉動作模式 07/06 07:07
噓 a0912096896: 有沒有考慮 不要做硬舉 07/13 19:49
推 hank000040: 不做傳統硬舉又不會怎樣 做六角槓啊 07/22 00:50