推 cubegaga: 怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練 07/03 20:04
推 yawenla: 明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的 07/03 20:10
推 td770715: 建議先休息 怕是椎間盤突出07/03 20:11
推 mfcke: 這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診07/03 20:13
→ mfcke: 先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎07/03 20:14
→ mfcke: 可以打消炎針 不然連走路都有困難07/03 20:14
→ mfcke: 消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已07/03 20:15
→ mfcke: 胃黏膜花了4個月修復 07/03 20:15
推 ceca: 用腰帶核心會退化?!!?07/03 20:19
→ ceca: 另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?07/03 20:19
推 kdevil: 我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、07/03 20:19
→ kdevil: 手訓練了07/03 20:19
→ ceca: 你穿得跟金剛戰神一樣做深蹲,也比沒做的一般人更有訓練效果. 07/03 20:19
→ ceca: 練健康的,護具幹嘛不穿...?07/03 20:20
→ ceca: 奇怪,一些買不起SBD的魯蛇在那邊亂講,不要亂信好嗎..XD07/03 20:20
→ ceca: 另外閃到腰,休息一個月吧...不要硬練搞成舊傷.07/03 20:21
推 Radiomir: 如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~07/03 20:23
→ enzo50: 感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起07/03 20:36
→ enzo50: …QQ07/03 20:36
推 gootsai: 真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發07/03 20:37
→ gootsai: 現是撕脫性骨折... 07/03 20:37
推 TheoEpstein: 看醫生。07/03 20:38
→ jior: 你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩 07/03 20:39
→ TheoEpstein: 然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。 07/03 20:39
→ TheoEpstein: 受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦07/03 20:39
→ patty0702: 直接看醫生 不要拖07/03 20:40
推 marks777: 醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷07/03 20:47
→ heavenbeyond: 是時候"拒絕練深蹲"了吧！07/03 20:49
→ heavenbeyond: 說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，07/03 20:54
→ heavenbeyond: 一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去 07/03 20:54
→ heavenbeyond: 練深蹲這種動作？07/03 20:54
→ heavenbeyond: 太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看07/03 20:54
→ heavenbeyond: 不到自己最容易出錯的部位！07/03 20:54
→ enzo50: 樓上認真？我第一次聽到這種說法07/03 21:00
推 h27045368: 三項一堆可以取代的動作 真的沒必要 07/03 21:02
推 wayneshih: 覺得該去看醫生07/03 21:02
→ enzo50: 所以，硬舉也是危險的嗎…？07/03 21:04
推 rick6304: 深蹲確實不用練07/03 21:04
→ enzo50: 我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…07/03 21:05
→ enzo50: 但腿推和深蹲練的感覺不太一樣07/03 21:05
→ cosy: 跟樓上差不多 但我還有肩膀用啞鈴 深蹲已經改換哈克深蹲07/03 21:11
→ cosy: 我是不太想練硬舉 因為硬舉是蠻危險的動作 也有替代動作能做07/03 21:13
推 rick6304: 從結論來看那個就是受傷的感覺 07/03 21:17
推 c6050pp: 樓上某h開頭的講話聽聽就好ㄏㄏ07/03 21:44
→ hanka23: 看醫生 如果只是發炎好好休息一陣子就行了 07/03 21:51
→ XZXie: 幹嘛逞強 我蹲超過體重就上腰帶惹 07/03 22:09
推 iphoneSE2: 某H說得對啊 深蹲很棒但不代表沒有更安全的替代動作07/03 22:17
推 iphoneSE2: 如果你是玩健力或想增加運動表現那深蹲硬舉當然CP值高07/03 22:18
→ iphoneSE2: 如果你是練身體健康或是單純好看，深蹲不是一定要練的07/03 22:20
→ iphoneSE2: 吧，一個腰受傷，上肢訓練也受影響就算了，生活品質還07/03 22:20
→ iphoneSE2: 大打折扣，不是本末倒置嗎？07/03 22:20
推 Azimech: 四字真言：量力而為。 07/03 22:25
推 ceca: 彬哥練腿不深蹲嗎...XD07/03 22:37
推 hellomo: 我也不會刻意選擇深蹲，很多可以取代也比較安全07/03 22:38
→ shane24156: 過體重最好上腰帶07/03 22:38
推 ceca: 通常80%就乖乖上腰帶...XD07/03 22:39
→ ceca: 深蹲主要是核心穩定很重要. 07/03 22:41
推 se2422: 應該降重檢討動作，護具並非萬能。07/03 22:42
→ ceca: 所以深蹲和腿推的感覺不一樣.07/03 22:42
→ ceca: 腿推你下背高度以上都可以借座椅.07/03 22:42
→ ceca: 所以你只要專注臀腿就好.07/03 22:42
→ ceca: 深蹲核心穩定要吃很多外,你背槓也要穩定.07/03 22:43
→ ceca: 身體中段上段很多肌群都要等長維持槓鈴.07/03 22:43
→ ceca: 那你自然比較無法"專注"在臀腿.07/03 22:43
→ ceca: 當然你說深蹲好處,阿她一次帶到這麼龐大的肌群. 07/03 22:43
→ ceca: 外加是整體協調的動作,那自然他是"另外一種"價值性很高.07/03 22:44
→ ceca: 至於不深蹲要練臀腿,除了哈克以外. 07/03 22:44
→ ceca: 吊掛式深蹲是好東西. 07/03 22:45
→ ceca: Belt squat07/03 22:47
→ shane24156: 而且我對h的說法真的笑笑 三項是很安全的但就是太安07/03 22:48
→ shane24156: 全一堆人盲目上重量 你知道我練半年了 深蹲才從徒手07/03 22:48
→ shane24156: 慢慢增到45kg 一堆新手一上來就是40公斤開始蹲 深蹲07/03 22:48
→ shane24156: 這種動作就算是徒手也是對下肢很好的訓練 所以動作品07/03 22:48
→ shane24156: 質大於數量 07/03 22:48
→ ceca: 還可以拿來做超負荷訓練,大概深蹲110%PR應該都沒問題.07/03 22:48
→ shane24156: 至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推這種的就07/03 22:49
→ shane24156: 好了07/03 22:49
→ ceca: 他除了可以上更大的重量,更低的風險外. 07/03 22:51
→ ceca: 它會讓你訓練的時候,蹲的平衡和用力模式類似於真的深蹲.07/03 22:51
→ ceca: 不像腿推,你做太多,就會自然的去借椅子的支撐力量.07/03 22:51
→ ceca: 那你做回深蹲,就會不適應,因為用力模式有一點不太一樣.07/03 22:52
→ ceca: so..這東西是神器來的..尤其他可以做超負荷.07/03 22:52
→ ceca: 健力的也很多人拿belt squat來突破力量07/03 22:53
推 TheoEpstein: 一開始就40kg是想跟新聞那個一樣嗎.....07/03 22:53
→ ceca: 另外可以拿來做肌肥大,可以練到力竭.07/03 22:55
→ ceca: 不過他們選手應該更喜歡史密斯深蹲. 07/03 22:56
→ ceca: 史密斯的妙用在於,可以頸前(前側鍊)可以整個身體往前(後側\)07/03 22:56
→ ceca: 透過藉由史密斯來平衡側向力,進而孤立前側和後側.07/03 22:57
→ ceca: 而分拆股四頭和股二頭....07/03 22:57
→ ceca: 自由槓沒辦法這樣做...並且自由槓通常股四頭吃比較多.07/03 22:58
→ ceca: 所以健美的很愛史密斯深蹲.07/03 22:59
→ shane24156: 至於樓主的問題我是傾向于熱身不足 一般熱身是10kg 107/03 23:06
→ shane24156: 0kg慢慢往上加 次數遞減 我是5kg就是了07/03 23:06我
通常是20kg空槓做15下兩組，接下來才上槓片40kg 10下兩組，然後60，視情況到70或維持
在60，加起來會在六到八組，每組8下或6下…
這樣還有必要將槓片加重分更細嗎？還是暖身要再多一點？
推 licklabium: 我覺得安全槓深蹲也是很好的選擇07/03 23:18
※ 編輯: enzo50 (175.182.25.107 臺灣), 07/03/2023 23:21:18
推 Radiomir: 如果只是練健康, 自重單腳蹲就夠了, 最多再負重10~20kg 07/03 23:30
→ Radiomir: 場地、器材、時間、效能、安全完全碾壓你目前做的深蹲~ 07/03 23:33
→ w271235: 暖身不只有小重量預熱肌肉，前面最好還是先活動關節 07/03 23:36
推 notmine: 跳廣場舞和搖呼拉圈調養 07/03 23:57
推 Anda: 消炎藥如果只是Ibuprofen 沒有那麼可怕那麼傷胃啦 就記得飯 07/04 00:04
→ Anda: 後吃 不要排斥消炎藥 07/04 00:04
→ karro81290: 不懂訓練項目的細節 就是用器械也會受傷 07/04 00:04
→ Anda: 但記得這種消炎藥有腎臟病的人不能吃就是了 07/04 00:05
推 wj1009: 先確認健身的目的，有的人就是不停加重量到受傷為之 07/04 00:06
推 cubegaga: 你可以試看看用安全深蹲槓 07/04 00:06
推 Anda: Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美國Advil 07/04 00:08
→ Anda: 美國人發燒或頭痛 吞顆Ibuprofen是很常見的 07/04 00:09
推 xdbx: 深蹲要怎麼閃到 我挺好奇的 練快三年沒閃到過 07/04 00:13
→ xdbx: 但是以前在工廠搬東西閃到過07/04 00:13
推 gs00001: 新手一開始深蹲40公斤蠻猛的 不過很快就受傷了。07/04 00:34
是空槓20開始
推 firemothra: 擠壓到神經了。保重07/04 00:53
推 WANGSH: 找復健科 然後徒手治療一下07/04 01:30
推 WANGSH: 明天有可能痛到無法走路07/04 01:35
推 s8626460: 先去看個醫生也比較心安,至於休息個幾天是一定要的07/04 03:15
→ s8626460: 有可能拉傷? 但看醫生比較準確 07/04 03:17
→ s8626460: 你超過自體重的次數也不少,就單純只有深蹲而已? 還是07/04 03:19
→ s8626460: 後續又有其它練腿項目(如腿推,臀推,RDL,保加利亞分腿蹲) 07/04 03:20
沒有，那組第三下一個閃神沒注意，下背一陣痛就馬上停止了…深蹲前只做了胸推…應該是
單純深蹲沒控制好引起的
→ s8626460: ?如果不只有深蹲,那要評估是否練習量太多 07/04 03:21
→ ritt: 腿推跟深蹲感受度差很多 07/04 03:43
推 button4: 治本就是研究結構跟動作 然後加個護具預防 07/04 07:25
→ button4: 至於拒絕深蹲？倒可以思考深蹲的價值 07/04 07:26
→ button4: 運動難免傷痛 身體自己的 保守就是求醫停練 07/04 07:28
推 lascivious: 太容易受傷，本魯已經放棄深蹲硬舉 07/04 07:45
※ 編輯: enzo50 (42.77.41.184 臺灣), 07/04/2023 07:57:54
推 wayneshih: 今天早上起來還很痛的話就直接去看醫生了 07/04 08:10
→ heyyoha: 腰帶是護具不是裝備 07/04 08:11
推 denlu: 健身是一輩子的，會痛或覺得怪怪的就馬上停，真的不差這一 07/04 08:18
→ denlu: 天的訓練量，隔天去看醫生吧。 07/04 08:18
→ shane24156: 空槓10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正 07/04 08:29
→ shane24156: 式組07/04 08:29
→ shane24156: 然後做自由槓深蹲前 去做腿屈伸 活絡股四跟膝蓋潤滑 07/04 08:33
推 newdoing: H的發言不意外！這麼多年了思維不但沒進步還回頭把基本07/04 08:38
→ newdoing: 概念拗彎 07/04 08:38
→ shane24156: 你的熱身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧07/04 08:54
→ shane24156: 加個腿屈伸當熱身 07/04 08:54
→ shane24156: 要不然維持原熱身方式 但是要上腰帶07/04 08:55
推 newdoing: 但是看了一下樓主深蹲菜單，我覺得是熱身太多正式組前力 07/04 08:56
→ newdoing: 量到那時候就耗得差不多了，可以都以一組為主，重量到 07/04 08:56
→ newdoing: 接近訓練目標時次數就降到6-8下就好07/04 08:56
推 drummers: 57公斤70做組滿猛地 07/04 10:16
推 vi000246: 可以試試六角槓 或是用分腿蹲代替 比較不吃核心 07/04 10:46
推 sgxm3: 練健康的真的可以用其他替代方式練，不用執著深蹲。 07/04 11:14
推 ogkdm256300: 很痛就看醫生吃止痛 07/04 11:31
→ KY1998: 沒影片也不知道你姿勢是否正確 07/04 11:51
推 luxylu: 深蹲硬舉都傷到腰過 現在都不敢練 做機械式就好 07/04 11:53
→ luxylu: 只是閃到腰小事 變成椎間盤突出才慘 先休息不要亂動吧07/04 11:55
→ ppc: 看醫生 07/04 12:02
→ paultina: 我的觀念比較不一樣，如果你今天是練”外表”的那的確 07/04 12:21
→ paultina: 有一大堆動作可以取代自由重，但如果是真練健康那你說你 07/04 12:21
→ paultina: 不學蹲就像廚師不學煮飯一樣幽默。練健康的人不就是要 07/04 12:21
→ paultina: 學各種自由動作去強化日常和減緩退化嗎，連刻意蹲都做 07/04 12:21
→ paultina: 不好我不相信你日常蹲下會多舒服，當然健康人重量不用多07/04 12:21
→ paultina: 重但連0.5倍體重都會出事想必 07/04 12:21
→ paultina: 但如果你們所謂練健康是沒事進健身房做做機械打卡當作07/04 12:24
→ paultina: 自己有運動，那想必所有自由重量都不用學，不然等等受 07/04 12:24
→ paultina: 傷就不能出去玩了您說是吧07/04 12:24
推 TheoEpstein: 同意大包哥。 07/04 12:28
推 drummers: 我深蹲用自由，但是硬舉就用史密斯，以前腰椎被搞爆過07/04 12:28
→ drummers: ，會怕 07/04 12:28
推 drummers: 三個男人一起拿一百出頭重的東西，一個人忽然脫力，一 07/04 12:31
→ drummers: 個反應好馬上跟著脫手，那個還在持續出力的我…07/04 12:31
推 levs: 測試日常蹲下能力可以去上蹲式廁所看看 07/04 12:54
→ levs: 最近看的書寫的，說上蹲式廁所也是一種深蹲 07/04 12:54
→ levs: 原PO如果你只是練健康為何要負重？你日常有要搬重物蹲下嗎？ 07/04 12:55
→ levs: 既然說有年紀了趕快去看醫生吧 賭不起阿 07/04 12:57
推 ademgu: 我唯一一次閃到腰是六角槓硬舉要加墊子，離心的時候 07/04 13:04
→ ademgu: 槓片碰到墊子力線被往前帶，就閃到了。 07/04 13:05
→ ademgu: 大概PR 50%的重量而已07/04 13:06
推 zyzzyz: 會閃到。更應該練深蹲 07/04 13:32
推 xdbx: 這篇推文好有趣 平常看文章以為每個人都蹲體重起跳 07/04 14:24
推 socool0714: 因為本篇貼文以輕重量的深蹲做討論，所以平常大重 07/04 14:54
→ socool0714: 量的比較少回吧不然大重量的人熱身就是2片25 07/04 14:54
推 yawenla: 練健康的才要練深蹲吧，但前提真的是要有教練好好盯動作 07/04 15:18
→ yawenla: ，在健身房常看到奇怪姿勢蹲大重量的，看起來都很可怕。07/04 15:18
推 s8626460: 每人練法不同,以我為例,深蹲是主項(第一動作),完畢之後 07/04 16:57
→ s8626460: 還最會做臀推腿推內展外展RDL ... 等動作07/04 16:58
→ s8626460: 所以我深蹲通常以PR的一半當熱身組,熱個兩三組後就會到 07/04 16:59
→ s8626460: 接近PR的重量,做個三組(一組5下)就收工,接著完成上述其07/04 17:01
→ s8626460: 他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎? 07/04 17:06
→ s8626460: 給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少07/04 17:06
→ s8626460: 傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可 07/04 17:06
推 s8626460: 護具覺得自己該買就買,尤其是如果要練長長久久的話 07/04 17:10
→ s8626460: ,就當作一種投資,畢竟都超過自體重了07/04 17:12
→ s8626460: 當然有護具也不是保證不會受傷,護具只是提醒你該注意的 07/04 17:13
→ s8626460: 環節還是要注意 07/04 17:13
→ s8626460: 個人淺見,供參 07/04 17:13
推 rick6304: 要健康應該去練有氧 07/04 18:14
推 bamboo7332: 我2號深蹲拉到下背 3號看醫生吃藥 今天已經可以做恢 07/04 18:15
→ bamboo7332: 復訓練了供參考 07/04 18:15
→ cosy: 的確 練健康應該要去有氧...07/04 18:46
→ Radiomir: 樓上真猛, 吃肌肉鬆弛劑後繼續練... 07/04 19:19
推 xc2v: 練健康的不用護具 需要護具不就表示重量超出負荷嗎? 07/04 19:24
推 iamoldtwo: 改空槓 07/04 20:39
推 ceca: 練健康除了因為懶外,不是應該護具上滿嗎..XD 07/04 20:46
→ ceca: 上護具比較不健康??... 07/04 20:46
→ ceca: 不上護具是因為懶好嗎..XD07/04 20:46
→ ceca: 另外深蹲好了. 07/04 20:46
→ ceca: 你沒帶腰帶訓練下來核心強度可以練到100.07/04 20:47
→ ceca: 你說戴腰帶會讓核心訓練變差,好啦變95. 07/04 20:47
→ ceca: 但是沒訓練的人是40.07/04 20:47
→ ceca: 阿你練健康的,你是很在乎你深蹲核心練到95還是練到100喔? 07/04 20:47
→ ceca: 你腰帶用SBD的用好用滿,核心訓練效果也輾壓沒練過的好嗎.07/04 20:48
→ ceca: 阿你練健康的,可能70分就完全達標健康標準. 07/04 20:48
→ ceca: 你那麼在乎戴了腰帶損失掉的那5分? 07/04 20:48
→ ceca: 難道你以為,戴了八九千塊的SBD腰帶,你深蹲練了半天.07/04 20:49
→ ceca: 核心只會40爬升到50?... 07/04 20:49
→ ceca: 你第一天到健身房?!?!!?.... 07/04 20:49
→ ceca: 奇怪,練健康的才不會去追求因為護具的依賴而少掉的零頭效果. 07/04 20:49
→ ceca: 比賽的才要計較好嗎.. 07/04 20:49
推 ceca: 本版很有趣的一點...為啥對"練健康的"要求都跟選手一樣. 07/04 20:52
→ ceca: 你去健身房隨便練,都舉輕重量隨便動一動. 07/04 20:52
→ ceca: 一個星期去三次,每次40分鐘. 07/04 20:52
→ ceca: 只要該訓練的肌群都有動到...你練健康的就完全達標好了嗎.XD 07/04 20:52
→ ceca: 你深蹲要蹲破百比較健康?老了比較不會退化? 07/04 20:53
→ ceca: 你在跟我開玩笑嗎....果凍爬山爬贏館長,他是深蹲100?? 07/04 20:53
→ ceca: 你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好嗎..XD07/04 20:53
→ ceca: 練健康的幹嘛動不動就要一倍體重1.5倍體重? 07/04 20:54
→ ceca: 另外練健康還真的可以器械隨便做一做就好.07/04 20:54
→ ceca: 器械一樣可以帶到核心,對選手來講比例太低. 07/04 20:54
→ ceca: 但對練健康的而言,你划船,肩推,對核心的訓練就夠了好嗎.07/04 20:55
→ ceca: 他是"練健康"....不是要挑戰肩推100kg.. 07/04 20:55
→ ceca: 反而把自己練到受傷才是本末倒置..07/04 20:55
推 ChikanDesu: 沒特別需求還是練分腿蹲就好了 對腰負荷一半 對臀腿來 07/04 21:16
→ ChikanDesu: 說差不多負荷 還能加強對角線的穩定 07/04 21:16
→ ChikanDesu: 推大重量真的就是傷腰07/04 21:17
→ ChikanDesu: 有些人不只練健康阿 是要有外觀上的成果但又沒健身選 07/04 21:18
→ ChikanDesu: 手那麼投入 07/04 21:18
→ ChikanDesu: 我還是覺得分腿蹲跟Hack squat就能取代槓鈴了 腰易傷 07/04 21:20
→ ChikanDesu: 不用想太多 你帶腰帶也還是易傷 不管你是呼吸 穩定 天 07/04 21:20
→ ChikanDesu: 生結構 技巧 反正結果你就是容易受傷 那你為何不做對 07/04 21:20
→ ChikanDesu: 腰友善一點的 效果差不多的動作呢 07/04 21:20
感謝大家熱情回覆，我來回報一下，看完骨科，醫生開了消炎止痛，說休息兩周就好，急性
期大概三天，也不用特別花錢徒手治療，判斷只是單純拉傷，沒有安排照X光…
不過他建議可以冰敷，或使用居家低周波減緩不適，給大家參考…
※ 編輯: enzo50 (175.182.26.144 臺灣), 07/04/2023 21:24:57
然後我應該會去買腰帶，不管是追求體重上升或是生活上的身體機能表現(偶爾需要搬重物)
我覺得還是要繼續嘗試，只是可能會降低一點重量再檢討一下自己的動作這樣…^^
※ 編輯: enzo50 (175.182.26.144 臺灣), 07/04/2023 21:30:51
推 j12312345678: 看來這個題目應該滿多人有經驗的XD，練健康的話， 07/04 22:14
→ j12312345678: 防護具該穿還是穿 07/04 22:14
推 nocash: 原PO才57公斤，60的重量己達一倍體重，我覺得暖身組的次數 07/04 22:39
→ nocash: 太多。40公斤應該3下一組就好了。後面直接上60看要做8×3 07/04 22:39
→ nocash: 或8×4。如果沒想要突破重量就維持在60公斤增加組數。也是 07/04 22:39
→ nocash: 有人8下做6到8組，甚至做10×10的。 07/04 22:39
→ Moirae: 不要說一般人根本不需要練深蹲硬舉 運動員也可以不練 07/05 05:00
→ Moirae: 好用的器材愈來愈多 有效率又安全 何必去練上個世紀器材 07/05 05:01
→ Moirae: 貧乏時代的動作 老教練跟他們的信徒跟賣課的當然希望大家 07/05 05:02
→ Moirae: 都去練這些... 想練也不該用槓鈴練 槓鈴是最該淘汰的 07/05 05:03
→ gool888: 原PO去迪卡儂買顆按摩球，練完深蹲用來按摩下背部，有時 07/05 07:57
→ gool888: 候常閃到腰是因為下背部沒放鬆，長期訓練失去彈性。 07/05 07:57
推 OhMyHair: 乾脆說 比賽換別的項目了 不用槓 07/05 08:54
推 levs: 幸好沒怎樣，你有去看醫生是對的。 07/05 09:54
→ levs: 因為你的文我去查網路發現國外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂 07/05 09:55
→ levs: 而且我有看到國外有個教練建議不要拿重量，因為很危險 07/05 09:56
→ levs: 其中一個半身不遂的原本是日本奧運國手，為了練肌力拿重量深 07/05 09:56
→ levs: 蹲，半身不遂之後改成參加帕奧... 07/05 09:57
→ levs: 推Moirae 07/05 09:57
→ levs: 原PO我最近看的書說光是深蹲就能練健康了，不用拿重量 07/05 09:59
→ levs: 不過既然你說有偶爾搬重物的需求，你自己評估看看 07/05 09:59
→ shane24156: 老話一句 覺得槓鈴要淘汰先講蹲多重 07/05 11:53
→ shane24156: 如果槓鈴是淘汰器材的話那國外比賽跟健身房應該看不 07/05 12:00
→ shane24156: 到槓鈴的影子才是 07/05 12:00
→ shane24156: 明明一堆人盲目衝重量才是主因 卻怪到器材跟動作 07/05 12:01
→ shane24156: 大重量就是高風險 風險降低就是將重量 07/05 12:02
→ xc2v: 有幫眾誤需求 然後沒練合新 07/05 14:11
推 leastsquares: 能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆 07/05 16:00
→ leastsquares: 說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱 07/05 16:00
→ Radiomir: 要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD 07/05 16:04
→ Radiomir: 不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練? 07/05 16:06
推 c1inique: 沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得 07/05 16:21
→ c1inique: 帥耶XD 07/05 16:21
推 levs: 有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？ 07/05 16:28
→ levs: 我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸) 07/05 16:32
→ levs: 我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了 07/05 16:32
推 aa7520tw: 女生能蹲到70蠻厲害的 07/05 20:08
推 cckk969: 閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人 07/05 22:22
→ cckk969: 經驗... 07/05 22:22
推 supersayian: 如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般 07/06 02:31
→ supersayian: 人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個7 07/06 02:31
→ supersayian: 0、80公斤蹲下或是站立吧 07/06 02:31
推 sgxm3: 不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角 07/06 07:45
→ sgxm3: 槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為 07/06 07:45
→ sgxm3: 了成績，一般人根本沒這個必要。 07/06 07:45
→ button4: 評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧 07/06 08:25
推 ceca: 其實背槓鈴是很多人有一個錯覺. 07/06 16:38
→ ceca: 那就是上半身不太出力.... 07/06 16:39
→ ceca: 但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力. 07/06 16:39
→ ceca: 你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易. 07/06 16:40
→ ceca: 重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下. 07/06 16:40
→ ceca: 你就要休息一兩個月了. 07/06 16:40
→ ceca: 肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量. 07/06 16:41
→ ceca: 深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方) 07/06 16:42
→ ceca: 才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持. 07/06 16:42
→ ceca: 不可以放鬆!!!!!!!! 07/06 16:42
→ ceca: 甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力. 07/06 16:43
→ ceca: 這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓. 07/06 16:43
→ ceca: 幫忙分擔核心和背部肌群的壓力. 07/06 16:44
推 fred2133: 找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶 07/07 10:39
推 searoar: 推薦臀肌多伸展放鬆 有道是鴿式做得好深蹲沒煩惱 07/08 00:33
推 Mbappe10: 平常看文章 還以為每個人都蹲超過兩倍體重 07/09 01:08
推 tudnste: 推某樓，平常有運動的反而分腿+hack squat更棒。健身房 07/10 01:16
→ tudnste: 推三項是讓你有目標。不然健身對運動目的是強化體能+避 07/10 01:16
→ tudnste: 免受傷。 07/10 01:16
推 botnet: 休息吧 07/11 19:17