推 jshengd: 姐夫講的很清楚，我也有相同困擾，謝謝分享！ 07/25 00:48
→ jshengd: 不過最尷尬的點是，目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾 07/25 00:48
→ jshengd: 乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量，沒有替代動作可以挑選 07/25 00:48
→ jshengd: ...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了 07/25 00:48
→ macher: 我也是 槓鈴啞鈴胸推要往上逼 護腕綁緊手腕外翻 啞鈴 07/25 05:06
→ macher: 抓個平衡而已 根本就抓不緊 重量沒辦法精準控制在掌根 07/25 05:06
→ macher: 彼此分享一下前臂練法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去 07/25 05:11
→ macher: 用W槓 拳心朝下做彎舉（就是拳心朝下的二頭彎舉） 這 07/25 05:11
→ macher: 樣練前臂網球肘不會痛XD 還沒找到其他較好的練法 07/25 05:11
推 jshengd: 我是用棍子加彈力帶，彈力帶上掛個小杠片，兩手抓棍子用 07/25 09:53
→ jshengd: 擰毛巾的方式把杠片反捲上來 07/25 09:53
→ steffenlee: 因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一 07/25 10:41
→ steffenlee: 下健身房什麼器材（非啞鈴）可以練到小臂外側肌群 想 07/25 10:41
→ steffenlee: 加強這部分肌群減少復發機率 謝謝 07/25 10:41
→ macher: 用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以，樓上的 07/25 11:20
→ macher: 擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握 07/25 11:20
→ macher: 的動作可以，吊單槓、握力器都好 07/25 11:20
推 steffenlee: 感覺抓單槓應該比較方便（健身房有）有該是手心朝前 07/25 13:16
→ steffenlee: 正抓 07/25 13:16
→ juor2: 推的時候手腕不要亂晃最重要 07/25 14:34
→ macher: 前天晚上做了24組胸+6組二頭6組三頭。昨天到現在是網球肘 08/02 09:56
→ macher: 的位置出力還是痛>”< 08/02 09:56