[問題] 請益減脂高手 減重速度

[finals (^^)]

小弟2星期前開始減脂

早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶　　午餐和晚餐都是吃水煮健康餐

如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充　水果一些　一天喝3000cc水

我會一天吃到體重克數2倍蛋白質

期間都還是去重訓　一星期四次　強度維持減重前　完全沒有跑有氧

臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒）

硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下　

深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷　不敢做太重)

四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣　主項做完還會做個輔項1～3項

2個星期 目前體重從71.8降到70.5　

這段期間重訓強度完全沒有掉　應該是沒有什麼掉肌肉　

練的時候反而還輕鬆一點　可能是初期減脂甜蜜期？

我目標是66kg　希望盡可能不要掉肌肉　或是掉少一點

不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?

感謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.94.173 (臺灣)
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※ 編輯: finals (223.136.94.173 臺灣), 08/01/2023 10:36:59
推 ChickByeMan: 你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。
→ shane24156: 看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧
→ shane24156: 回復飲食馬上又回來了
推 mambaforever: 看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練
→ mambaforever: 吧
推 kgblbarbar: 感覺有點缺脂肪
→ ccaf9284: 我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是
→ ccaf9284: 沒掉甚至上去有點
→ kisweet999: 維持訓練量 + 熱量赤字
推 heavenbeyond: 這感覺身材挺猛的！
推 shinningyu: 個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多，
→ shinningyu: 從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推
→ shinningyu: 完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。
→ shinningyu: 減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。
推 renna038766: 一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧
推 talktony: 數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏
推 bustinjieber: 減脂第一週降碳水，
→ bustinjieber: 體重會先噴個一公斤都不奇怪
推 bustinjieber: 假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右，
→ bustinjieber: 你的目標大概6～8週內可以達成，
→ bustinjieber: 如果體脂要低到8%以下，
→ bustinjieber: 就要看基因跟你曾經減脂過幾次；
→ bustinjieber: 營養素建議還是要精算，
→ bustinjieber: 比較有辦法觀察體態變化。
推 bustinjieber: 如果願意有氧的話，營養素可以先不要動，
→ bustinjieber: 然後慢慢加有氧
→ bustinjieber: *如果你都吃相對固定的食物種類、重量，
→ bustinjieber: 那也可以取代營養素精算這件事，
→ bustinjieber: 簡單來說飲食的組成越單純越好，
→ bustinjieber: 尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易
推 ro123eo: 之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數
→ ro123eo: 據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是
→ ro123eo: 有成長+1
推 ZathanaZ: 這個體重跟三項太猛了
推 iamoldtwo: 掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好
→ finals: 感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!
推 tozi: 體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？