[閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）

[kuanyu1026 (StockTheorem)]

現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍

影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.60.37.211 (西班牙)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691396848.A.645.html
→ XZXie: 想證明什麼  不怕死嗎
推 ccaf9284: 蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整
→ ccaf9284: 動作
推 youGG: https://i.imgur.com/bqfYXi9.jpg
推 ga003007: 欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程
推 max0407: 兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了
推 newdoing: 感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！
→ newdoing: 我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不
→ newdoing: 打擾了
推 victor1988: 台中西區
→ victor1988: 健身義勇軍
→ victor1988: 健身舒芙蕾
→ victor1988: 週年慶優惠中
推 Stonghenge: 建議是看骨科
推 Asucks: 看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失
→ baw88: 我建議你不要說深蹲
→ illawang: 其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩
推 Asucks: 你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去
→ illawang: 掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了
推 Muilie: 出槓太高了，你如果力竭一定出事
→ kuanyu1026: 感謝建議 我下週再試試一次
推 moy5566: 蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑
→ jimmy5641723: 至少蹲下去一點吧
推 peter0726: 拜託槓再降一格
→ peter0726: 蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題
→ melo0426: 架上深蹲（？）
推 Stevenchow: 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，
→ Stevenchow: 如果你有特別的目的那就另當別論
→ jior: 這是在蹲還是在練二動？
→ gigi030507: 你活動度是不是很差。這叫深蹲？
推 Booleemax: 你還是做機械好了
噓 kuroroTW: 傳驚悚片可以先講嗎？
推 TGLiu: 不怕死可以繼續蹲
推 shinningyu: 身邊沒專業的還是先看看YT健力選手的影片吧，你這個
→ shinningyu: 有太多地方需要修正了https://youtu.be/J_ekvFybels
推 wtsph: 小心 不要受傷  一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次
→ wtsph: 我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....
→ illawang: 找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高
噓 shinningyu: 下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假
→ shinningyu: 健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力
→ shinningyu: 這另當別論。
推 kenhiro5566: 單純就最後回槓看了超可怕...
推 nivodivo: 深蹲？
推 laisland: 先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全
推 ppc: 你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。
推 neverdie1996: 守正蹲帥喔
推 ChrisDavis: 兄day你這驚悚片可以先講嗎
→ ym010273: 深蹲？
→ shane24156: 兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟
→ shane24156: 動
推 em4: 好抖 不要受傷啊
推 LordBubble19: 支持樓主繼續蹲
→ LordBubble19: 然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿
噓 cubegaga: 槽點實在太多了==
推 reaper317: 好！幫你推，加油！
→ licklabium: 認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好
推 adult1219: 不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？
→ kuanyu1026: 降重量水平蹲 https://youtube.com/shorts/uhEB6ZJ8uPo?feature=sha
re                                     08/07 19:22
※ 編輯: kuanyu1026 (47.60.37.211 西班牙), 08/07/2023 19:23:17
推 fj17350730: 沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷
→ fj17350730: 比重量重要太多了
推 jamescle23: 西班牙 真酷
推 Booleemax: 這個80對你來說應該還是太重
推 RushiaUruha: 老哥 你80感覺也有進步空間欸
→ stuartar: 可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿
→ stuartar: 然加重量
推 heavenbeyond: 樓下請支援金句：普通人不要練XX
推 qkqk616070: 新聞不久後會見到你保重
推 moy5566: 大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你
推 solshaer: 很棒喔 繼續這樣操作沒問題
推 cubegaga: 我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷
推 iamoldtwo: 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。
推 Achilles5656: 的確不怕死 除此之外沒了
推 levs: 日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂
→ levs: 後來改參加帕奧
→ illawang: 很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能
→ illawang: 做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過
噓 eiyuwu25: 你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大
→ eiyuwu25: 家都是輕重量慢慢起步的
推 wtsph: 重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...
推 gm3252: 先空槓蹲一個姿勢確定對的動作
→ gm3252: 深蹲進步很快的不用怕重量輕
推 yawenla: 整個人抖到不行...好可怕
推 dragon001: 老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標
推 yawenla: 不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都
→ yawenla: 抖到不行，蹲也都是用膝蓋
噓 bounce15tw: 姿勢好醜
推 Taiwannapa1: 我懷疑你在反串
推 wei12f8158: 不忍鞭，請yt : luxiaojun squat
推 boy1031: 還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置
→ boy1031: ，慢慢加重2.5公斤這樣上去
推 wan0zei: 幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…
推 socool0714: 這深蹲有喜感
推 STi2011: 你說你練了 9 個月?
推 turkiali01: 這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的
→ turkiali01: 話還是按部就班來啦
推 rick6304: 下集gymfail會看到你嗎
推 RINPE: 主委加碼啦 重一點
推 minjih: 其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好
噓 GOPOL: 這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷
→ GOPOL: 而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事
推 s9209122222: 手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知
→ s9209122222: 道哪裡去了
→ s9209122222: 說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八
→ shane24156: 竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？
噓 wolfking623: 為了你好 先學會"深"蹲標準姿勢再來加重吧
→ shane24156: 選手都是用技術技巧再蹲 一班人去學你是找死嗎？
→ wolfking623: 越大的重量失敗的就越危險
→ shane24156: 甚至有些選手硬拉也是龜背硬拉 你也要學習嗎？
→ wolfking623: 看你降重量水平蹲也是滿抖的 還是找專門的帶你練吧
推 micotosai: 感覺腰遲早爆掉
→ chu630: ...無言
→ micotosai: 而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過
→ xc2v: 練這幹嘛 騙騙不懂的人  喔 好厲害喔
噓 moswu: 我的天啊，你484以為這很有趣
→ shinningyu: 低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不
→ shinningyu: 信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?
推 p09171989: 這個感覺遲早會受傷欸 先把動作做確實再加重吧
→ shinningyu: 其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵
→ shinningyu: 好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。
→ patty0702: 要不要請人幫你護槓啊 這樣看起來好恐怖
→ shinningyu: 力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out
→ shinningyu: ，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧
→ kuanyu1026: 小弟不介意多鞭鞭我 不過有人能推薦高雄的教練嗎？
推 crazysix: 人在國外別練了 受傷多麻煩的
推 pinmei: 降重的看起來也很不穩欸 怕
推 yawenla: 降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你
→ yawenla: 正確的深蹲好嗎
噓 ens821229: 驚悚片慎點
推 askker: 不要仗著年輕拿健康開玩笑
推 GGmanxd: 怕
推 windletterz: 有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在
→ windletterz: 大聲靠北你了，你最好聽一下
推 CSKING777: 平常不太練深蹲怎麼敢直接蹲120啊
→ Justapig: 你整個人都在抖欸好恐怖
推 dil79975: 兄弟你的膝蓋在哀嚎
→ manson666: 不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲??
推 iuo: 因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的
噓 mikebibbyg: 怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓
→ mikebibbyg: 片滑出去，整隻槓噴掉
推 shakeM: 這是淺蹲不是深蹲
推 john855453: 我覺得笑容蠻燦爛的，推
推 kuff220: 老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕
推 vi000246: 為什麼我覺得很像相撲硬舉 這是練腿後側吧
推 bigheaddon: 能蹲深一點再加重 珍惜自己
推 adult1219: 大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也
→ adult1219: 是沒齁好
→ adult1219: 到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊
推 adult1219: 不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很
→ adult1219: 明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好
推 wadechen: https://youtu.be/l60MnDJklnM
推 yenkuass: https://youtu.be/vAg-eg6N7u8 看看卓叔那隻跟你的區別
→ yenkuass: 閣下還是回頭打穩地基練起吧 80也是全身鬆垮垮出槓
噓 a55665203031: 我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他
→ a55665203031: 健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起
→ a55665203031: 來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動
→ a55665203031: 作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的
推 a55665203031: 我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的
→ a55665203031: 自己先了解一下
推 milker: 全部都是吐點   你打掉重練吧
推 RINPE: 要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類
→ RINPE: 的
→ niceman1003: 你好歹也戴一下護腰
推 s9209122222: 卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊
→ s9209122222: 宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！
推 s8626460: 樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是
→ s8626460: 嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子
→ s8626460: 以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言
→ s8626460: 還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?
→ s9209122222: 他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿
→ s9209122222: 量角器去量得知他飛比較高？
→ s9209122222: 很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件
→ s9209122222: 不同這回事
推 s8626460: 好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底
→ s8626460: 至今也沒改變的樣子
→ illawang: 手肘應該不是樓主最大的問題啦.....
推 wegblon: 笑容100分  無可挑剔
推 Alphaplus: 推笑容
推 WantFxxk4X: 蹲之帥 愛了~愛了~
→ sporplo0221: 那個回槓真D恐怖
推 line6sorrow: 大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子
→ line6sorrow: 繼續蹲
噓 ArtofLife: 看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲
→ ArtofLife: 沒關係
噓 flysky198408: 脊椎只有一條 請對他友善一點
推 dear0106: 練習全蹲到底吧
推 shinningyu: 推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許
→ shinningyu: 可還是再蹲低於平行一點點。
推 newdoing: 對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同
推 newdoing: 時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就
→ newdoing: 自己練
噓 pipizone: 這根本沒在蹲
→ pipizone: 友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩
→ pipizone: 但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情
→ pipizone: 到時候都很後悔的
推 naxx00791: 很棒 拜託以後不要再做了…
噓 clock0220: 真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種
→ clock0220: 只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
→ clock0220: 在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉
推 shawncarter: 看了真的會怕 很明顯扛不住啊
推 thousandwave: 別死了
噓 linneptune: 我看了什麼…
噓 CJFSHW: 手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動
→ CJFSHW: 度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試
噓 jeff79119tw: 兄弟 看到你蹲 我都替你後半生擔憂
→ shinningyu: 還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness
→ shinningyu: 這頻道存在
推 hgukygui: 動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片
推 youGG: 椎間盤感受度拉滿欸lol
→ zyzzyz: 不要被重量迷思框住，打掉重來
→ zyzzyz: 建議別移除，很難得的負面教材
推 gm3252: 真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重
噓 seebychloe: 想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷
→ gm3252: 看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久
推 tsubasam4a1: 可以拍一個漂亮的動作讓大家看嗎
噓 huangmax: 1/4蹲120 全蹲不得480?
→ MiniCaT20: 其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕
噓 Ethan45: 蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎
→ yawenla: 我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵
→ yawenla: ，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕
噓 Harrison1814: 降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然
→ Harrison1814: 會變恐怖片
→ shane24156: 卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會
→ shane24156: 晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛
推 hsiaosonny: 這在蹲啥
→ gigi030507: 結果你的水平也不水平。看來你活動度真的很差喔。
推 dakkk: 這麼重 這樣不錯了
→ RuMeowMeow: 蹲不下去的不是重量 是Ego
推 dk971355: 高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦
推 getx105: 再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃
噓 bitcheggs: 你高興就好
推 ZBeta: ？？不太懂
推 OhMyHair: 身體受傷再來問吧 反正不會改
噓 rick102233: 用看的覺得椎間盤痛痛的
→ rick102233: 這樣蹲不如去推機械式-.-
推 booma514: 自殺式深蹲
推 Suwasayo: 兄弟 你這影片下飯 期待你的表現
推 ssps7474: 蹲得很棒 加油
推 Alpha2022: 1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下練爆發力，像影
→ Alpha2022: 片那樣慢慢蹲又在晃的其實很危險
推 golttt: 還有很長的路要走，加油！
噓 robinson: 重新定義深蹲的深度
→ junxian: 平常沒專業的人帶不好糾正動作→難怪動作超不準確的
推 hisashi: 這是淺蹲吧
噓 kiogy: 我阿嬤都蹲的比你深
推 faechai5566: 感覺動作不像是平常有在練的 這樣超級危險 以前自己
→ faechai5566: 亂練就受傷過 後來就買wg教練課慢慢學動作開始從頭學
→ faechai5566:  現在才敢用比較重一點的重量自己練
→ rick102233: 一直抖 脊椎膝蓋等處的受力 用想的都怕…
→ mitsukiys: 抖成這樣沒出事算你幸運
→ s1001234: 動作蠻危險的，建議還是找教練從輕重量開始調整姿勢
推 t22251974: ….練1/4都不到
推 g8toobig: 兄弟 認真說 噓文的人都是眼紅而已 保持這樣練下去就對
→ g8toobig: 你的體重這樣可以蹲到120 表示你身體素質很強
→ g8toobig: 而且練不久動作那麼標準 120都可以蹲四下了
→ g8toobig: 建議下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保證進步
推 rick102233: 推樓上 預防性\|/
推 cykboy2: 這是深蹲？
→ bedman: 太神啦
噓 miraclesam: 滿心期待九個月可以看到什麼，結果是淺蹲？？？
推 Alpha2022: 250樓也太嚴苛，這樣還沒到1/4？
推 BEC5566: 兄弟你做的真棒! 再練9個月可以報名奧運
推 lofishive: 不要只滿心追重量，動作品質良好才重要
推 zaq10442: 兄弟 拜託不要這樣搞
推 lp2650056: 開心就好
推 kkkuccu: 幹原本想說哪來的強者9個月蹲兩倍重
推 richaad: 起桿亂七八糟、手肘飛起、折腰、回桿嚇死人，這深蹲到底
→ richaad: 誰教的…