[問題] 關於臥推問題請教

[jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)]

版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench


我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨

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推 ASHDAC: neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。
→ jamescle23: 訓練的方向目標不同會有差異
→ jamescle23: 既然付錢上教練課還是聽教練的吧
→ shane24156: 就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前
推 jamescle23: 而且拱也是胸椎 不會是腰椎
推 kobe30418: 你重量多少 空槓不是正常嗎
70公斤 推五十
→ kobe30418: 拱的通常只做幾下
→ e2699096: 你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就
→ e2699096: 會微拱了
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.243.82 臺灣), 08/19/2023 16:13:51
→ jhenwei0911: 就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練
→ jhenwei0911: 說這樣比較能減少借力
推 final9711: 拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸
推 sambible: 看你要推的重還是要練胸
→ rax0010205: james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD
推 RushiaUruha: 李茶警察
推 jamescle23: 抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一
→ jamescle23: 原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數
→ jamescle23: 都瘦竹竿了
→ jamescle23: 如果不信教練問rax水桶哥就好了啊
推 cubegaga: 好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD
推 jamescle23: 可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級
→ jamescle23: 聽說拿卡，那可能就情旭化
推 rax0010205: 你會問基本上就不用比了啦XDDD
推 rax0010205: 不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD
推 jesuskobe: 不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者
→ jesuskobe: 活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
推 jesuskobe: 另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短
→ jesuskobe: 越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練
推 jamescle23: 國外也有用健美式的健力選手 有夠猛
推 vi000246: 館長的臥推影片看一下
→ jamescle23: 如果推樓上講的，照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈
推 jamescle23: 推25樓講的才對
→ jhenwei0911: 感謝各位
推 askker: 看你訓練的目的是什麼
→ iamoldtwo: 中規中矩跟經驗談
推 ceca: 你是要練胸肌還是要推重量阿.
→ ceca: 練胸肌不拱橋阿,要孤立.
→ ceca: 要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
→ ceca: 外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
→ ceca: 兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.
→ ceca: 當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..
推 jamescle23: 新手想肌肥，還是先照教練講的就好
→ jamescle23: 如果想拼重量，再去找專門健力的
→ naxx00791: 練胸肌不用特地拱….
推 ceca: 練胸肌,凱教練還會把腳提起來,避免借力.
→ ceca: 並且軌跡也不太一樣.
→ ceca: 對喔,有一個很有趣的,你看小蘿蔔好了.
→ ceca: 他練胸和跟別人尬重量,一個有起橋一個沒有.
→ ceca: https://reurl.cc/94e5Wv
→ ceca: 這是他練胸...不起橋.
→ ceca: https://reurl.cc/N0vZ2n
→ ceca: 這是尬重量,起橋(雖然他胸肌很大起橋的動作沒特別名顯)
→ ceca: 你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖
→ ceca: 所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.
推 shinnosuke75: 請問"用健美式的健力選手"是比賽沒有拱的意思嗎？
推 ceca: 健力比賽不起橋??...你看過嗎???我沒看過..@@a
推 cjchiu: 看你的目的，拱是健力比賽的一種技巧，是為了推更大重量，
→ cjchiu: 算是機制內的作弊，它不是必要的，如果你臥推是為了增肌，
→ cjchiu: 那教練教的是正確的
→ ceca: 這兩種練法細節都非常多...後面都需要教練.
→ ceca: 就算單純的不起橋,練胸肌.
→ ceca: 你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.
→ ceca: 那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住
→ ceca: 然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.
→ ceca: 那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.
→ ceca: 你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.
→ ceca: 教練才可能幫你提升到90%
→ ceca: 這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
→ ceca: 更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
→ ceca: 所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.
→ ceca: 甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
→ ceca: 你想要更強或是想要更安全的訓練.
→ ceca: 你都要請教練..
→ ceca: 這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
→ ceca: 當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
→ ceca: and..它們自己也有教練...
→ ceca: 比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
→ ceca: 喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
→ ceca: 他們通常是選手會跑去找他們上課..XD
推 youGG: 看是想要孤立胸肌還是全身借力，練法不一樣
推 jamescle23: 回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片
→ jamescle23: 那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤
→ jamescle23: 沒拱，不是比賽時的影片
推 heavenbeyond: 用文字講不清，你說的下背到底是哪裡？
→ heavenbeyond: 不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全
→ heavenbeyond: 貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部
→ heavenbeyond: 根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
→ heavenbeyond: 你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到
→ heavenbeyond: 底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅
→ heavenbeyond: 子以上。
→ heavenbeyond: 樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主
→ heavenbeyond: 的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
→ heavenbeyond: 你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在
→ heavenbeyond: 椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。
推 blue999: 健身房沒看過有人拱橋在練  感覺那腰很容易受傷
→ w271235: 概念是挺胸不是拱腰，實際上下背大概離開半個拳頭而已吧
推 supahotfire: 身為雲端腳家門，我認為看我們家諾神怎麼練的，你避
→ supahotfire: 開不要效法那就對一大半了
→ supahotfire: https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg
噓 tackey616: 先搞清楚你是想練健力還是健美吧
→ finals: 其實握推拱橋如果抓到要領是不會受傷的
→ finals: 而且你一旦學到這個技巧完全回不去了...
→ finals: 除了你是健美練法要完全孤立...那就不需要拱這個高
推 jior: 基本上拱或不拱會容易受傷通常都是姿勢錯誤，腰容易受傷肯
→ jior: 定是你拱錯了地方，拱的好，了解原理，基本上不要說推，連
→ jior: 出槓都會輕鬆穩定很多，難道連出槓都有什麼機制內的作弊嗎
→ jior: ？我覺得可能要先弄清楚拱橋的目的是什麼