[問題] 肩推背會痠是代償嗎?

[p09171989 (風中蟾蜍)]

最近剛好案子忙完比較有空
加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練
有開始排一天專門練肩膀
但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的
每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好
問了巨巨只說可能是站姿問題
所以有改成坐著有背靠著練
不過上背一樣還是會痠
好奇問一下各位這是正常的嗎?
還是一直用到上背代償了
有辦法改善這狀況嗎?

--
 作者  poppyhunter (波比獵人)                                      看板  joke 
 標題  [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止                                               
 時間  Tue Mar  6 10:04:43 2018                                               
維尼做不可能的事
推 Ekmund: 維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.134.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692454145.A.D11.html
→ XZXie: 我覺得肩推練到上斜方很正常
推 wccw010034: 支撐吧
推 ceca: 重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.
→ ceca: 更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心
→ ceca: 如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.
→ ceca: 但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作
→ ceca: 不精準.
→ ceca: 借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼
→ ceca: 不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.
→ ceca: 因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高.
了解 我也是有很多疑惑才上來問
→ w271235: 闊背痠的話應該正常吧，我個人上背（斜方中下）是不會痠
推 heavenbeyond: 肩推為什麼闊背會痠....
→ heavenbeyond: 我單手拿24公斤啞鈴，闊背或任何背從來沒痠過。
我才拿18而已就會痠了 感覺可能角度可以再調整看看
推 vi000246: 你的手臂平行於肩膀?
推 newdoing: 正常的，所以練肩前後都要拉一下背
→ noomlluf72: 我是不太會欸，我都用啞鈴居多，到是斜方會蠻痠T.T
推 e2699096: 展背技巧？學會這是好事吧
推 iamoldtwo: 不知道你怎麼練的
推 yee52590: 肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推
→ yee52590:
我也想過可能是這樣 但調整了還是會
推 ro123eo: 肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩
→ ro123eo: 推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧
好 我會試試看
→ shane24156: 啞鈴我也沒酸過欸
推 qwe123456460: 拮抗正常吧
推 loveciel: 你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧
我也不知道正不正常所以上來問XD
→ legend41269: 樓下練肩括約肌痛
太猛了吧XD
※ 編輯: p09171989 (118.160.134.229 臺灣), 08/21/2023 07:58:24
推 newdoing: 不要信不會酸，隔天大部分都會酸