[問題] 增肌期用葡萄糖補碳水可以嗎？

[aa3450416 (Pro)]

小弟新手剛練要4個月
目前是175/64左右偏瘦
算過大概一天要攝取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性質實在很難安排吃那麼多餐
如果在下班後健身的乳清內加入約60g葡萄糖下去補碳水是可以的嗎？
因為有查詢到資訊是說碳水化合物分解後也是變成單醣？（不確定故發問）
或是推薦麥芽糊精？（大家都推薦直接買高熱量乳清的原料來配）
再麻煩各位巨巨指點，謝謝

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→ ceca: 這不是一樣的東西嗎...
→ ceca: 都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣..
→ conference: 如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧
→ w271235: 建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助
推 toofat: （亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖
→ toofat: 約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免
→ toofat: 瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI)
推 toofat: 另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直
→ toofat: 接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？
→ heavenbeyond: 才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎
→ heavenbeyond: ？
→ v7677: 食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝
→ v7677: 下去
推 Stevenchow: 原PO都說是在增肌，吃2500還好吧
推 jhenwei0911: 問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧
推 bustinjieber: 2500熱量還好吧
推 sambible: 某樓瞬間不容易累積  是長期才會累積
推 iamoldtwo: 累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪
→ button4: 第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K 但我不喝
推 button4: 第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看
→ Iversonshao: 來人啊帶他去台南
推 chigo520: 偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂
→ htuvwxy0425: 練完後乳清配燕麥喝啊
推 HYSKOA: 我都邊練邊喝有糖紅茶
→ HYSKOA: 然後就越來越胖
推 bayline: 2500很正常
推 ceca: 醣過多,胰島素下去,就跑去你的脂肪細胞了阿.
→ ceca: 去google人體代謝就知道.
→ ceca: 所以通常增肌,蛋白質之外,醣也會分多次吃
→ ceca: 你不要一天吃兩餐,然後兩餐就把碳水都吃光.
→ ceca: 當然啦這個影響可能也沒說很大,但是...還是有點影響.
→ ceca: 運動後肝醣過低,燃燒肌肉去補的量非常低.
→ ceca: 你不用去計算那個.
→ ceca: 就像你去台七乙當猴子,你也不需要計算風阻一樣.
→ ceca: 通常運動中補肝醣的目的是,為了更持久的運動!!
→ ceca: 免得產生傳說中的撞牆期..突然肝醣耗盡而軟腿.
推 Wwww4452: 樓上怎沒推薦他用蛋糕補碳水
→ Wwww4452: 用炸雞腿補蛋白
→ Wwww4452: 吃個一年 天天吃 增肌身體健康喔☺
→ ceca: 其實沒啥問題.
→ ceca: 為啥你覺得會有問題..XD
→ ceca: 蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪來的不一樣.
→ ceca: 差異是如果限制熱量的時候,蛋糕微量營養素不足排擠到其他
→ ceca: 但是當你微量營養素攝取量夠後.
→ ceca: 你的熱量缺口,你是喝可樂補還是吃麥芽糖精補.
→ ceca: 沒有差!!!
→ ceca: 最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罷了...
→ ceca: 那是額外有不健康的東西.
→ ceca: 一般為啥很多不吃炸雞是因為.
→ ceca: 炸雞同時具有 高澱粉(果粉),高脂肪(油炸)
→ ceca: 所以無論你吃低脂餐還是低碳餐都不會吃炸雞.
→ ceca: 低脂餐會吃雞胸肉,低碳餐會吃烤雞腿...
→ ceca: 但如果你今天是熱量不足,你吃炸雞捕有啥問題?
→ ceca: 營養素就營養素,而碳水只有GI值得差異.
→ ceca: 除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一樣的.
→ ceca: 另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多時間消化吸收.
→ ceca: 高GI是太好吸收,所以會讓血糖震盪..因為你快速吸收量很大.
→ ceca: 但是,你自己看,紅牛蠻牛等能量飲料,小小一貫熱量1xx大卡.
→ ceca: 那個碳水是快碳還是慢碳阿..
→ ceca: 能量飲料是超快碳,比蛋糕可樂的吸收速度更快.
→ ceca: 這才讓你可以快速補充血糖,喝了就上...不用等吸收.
→ ceca: 所你排斥精緻碳水,那基本上你應該不喝能量飲料才對.
→ ceca: 因為能量飲料的碳水比甚麼蛋糕麵包吸收更快.
→ ceca: 快碳慢碳真的在吃的時候只有分你甚麼狀況需要.
→ ceca: 你今天比賽例如第一round結束,到第二round有20分鐘時間.
→ ceca: 請問你這20分鐘要補能量你會吃甚麼?
→ ceca: 吃飯?吃地瓜?...你傻了嗎?等下第二round上去你會脹氣.
→ ceca: 你一定吃糖果,喝蠻牛....計較的可以直接吃葡萄糖..
→ ceca: 這就是快碳的使用時機.
→ ceca: 而你平時日常想要攝取碳水,為啥要吃地瓜.
→ ceca: 因為吸收慢,可以讓你把吸收碳水的時間拉長,並且時間內量壓低
→ ceca: 這樣血糖不會突然飆高,胰島素不會突然大量分泌.
→ ceca: 另外也讓你更長的時間不會餓...
→ ceca: 所以這時候吃慢碳.
→ ceca: 因此,甚麼東西都可以吃,你只要吃對時機就可以了.
→ ceca: 不過現在仿間一大堆減肥減到走火入魔,整天妖魔化食物的.
→ ceca: 哀...那開心就好...XD
→ aa3450416: 感謝各位大大解說。不吃燕麥是因為會拉肚子
→ aa3450416: 昨天蓋伊有上傳一個新影片，吃速食30天的，看完覺得收
→ aa3450416: 益滿多的
→ drinkmywater: 我都邊喝可樂邊練