[討論] 健身遇到停滯期

[timzzz (阿蘇)]

健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?

有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png

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推 Fortran: 強度真低，我還以為是有氧健身操
→ shane24156: 一年不可能停滯 休息就好
→ Alphaplus: 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的
推 final9711: 能做10下為何還不加重量
推 fim: CrossFit ?
推 jack91315: 練一年才這樣強度也太低了吧
推 xdbx: 練的比我輕耶  我都快45了  小弟加油
推 Radiomir: 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸
推 harry901: 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做  對各肌群訓練量
→ harry901: 根本不足而且會累死  我相信你最討厭每周的day1課表
→ Radiomir: 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?
→ harry901: 試著把上面四項拆成三天或四天
→ kobe30418: 重量太低 然後你很多地方都沒練
→ kobe30418: 放一堆有氧跟核心幹嘛
→ a8973925: 各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大
→ a8973925: 肌群排在同一天後面沒力上重量
→ kisweet999: 你這個不是針對雞肥大的菜單
→ askker: 課表安排有問題
推 AL1714: 有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧
感謝建議 會再調整
推 qazxc312: 強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量
→ rolyat: 課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎
推 loveisth520: 這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課
推 crazysix: 好像很多體適能項目？
→ kenhiro5566: 練一年可以分部位了 進步會比較快
推 bustinjieber: 一周練三天有點少，找個教練吧
推 dkprotecter: 你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練
→ bustinjieber: 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。
推 bustinjieber: 而且停滯期也沒說是哪裡停滯，
→ bustinjieber: 力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，
→ bustinjieber: 找個教練吧。
推 strikeone: 自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥
推 rrrrrrrrrrrr: 蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能
→ rrrrrrrrrrrr: 菜單可以在做調整
→ w271235: 練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧
推 sm981512: 笑死 NO+我試過 沒啥用
→ rsreason: 要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維
推 kk10101: 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠
推 BuBuLoop: 我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三
→ BuBuLoop: 練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的
→ BuBuLoop: 話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還
→ BuBuLoop: 沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。
自己設計菜單的目的確實是增肌，只是因為自學，有些地方真的也需要被指點.....感謝
建議!
推 chigo520: 覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差
推 haveoneday: 沒看內文我還以為這是功能訓練
推 JCyao: 可能要增強練肌肉的量
推 yawenla: 你的目標是什麼？
推 yawenla: 這個運動菜單確實有點奇怪....
推 sn245763: 如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。
推 s21995303: 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步
→ s21995303: 幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打
→ s21995303: 藥
推 bustinjieber: 8年停滯很正常吧，年紀也變大了，
→ bustinjieber: 還能夠進步已經是與時光逆行了。
推 naxx00791: 都能做到十下了 怎麼不加重？
→ kairi: 玩了一年 停滯不是很正嗎
推 birdyman: 感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單
噓 morgankhs: 這到底練什麼….
推 iamoldtwo: 強度
推 ayay2270: 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加
→ ayay2270: 重
推 harry901: 機肥大跟增加負荷不衝突  只是你要在長肌肉就必須加重
→ harry901: 樓上有興趣可以google超量恢復
推 HYSKOA: 我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛
推 doomster562: 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能
→ doomster562: 但我至少會分部位練
推 strikeone: 硬舉50？這是單手吧
→ strikeone: 很多啞鈴都比這重
推 CCH2022: 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入
→ CCH2022: 到生活。
推 KnightLee: 這強度有什麼好停滯期的
推 laisland: 要看你自己想突破什麼啊= =
推 chic2: https://i.imgur.com/WQ260wM.jpg
推 NaTaO3: 這菜單 很兩光
推 WantFxxk4X: 看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就
→ WantFxxk4X: 知道差很多
推 kuff220: 你第一天跑這個會炸裂吧
→ gameboy666: 重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了
推 bayline: 熱身強度
推 CJFSHW: 看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要
→ CJFSHW: 肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，
→ CJFSHW: 在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。
推 dirtyli: 你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？
噓 kenneth5210: 認真回 你二四六休三天 怎麼可能停滯 單純練不夠
推 kobi0910: 如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練
→ kobi0910: 肌酸啥的完全不需要
→ peileel: 加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作
→ peileel: 我在WG練的時候如果停滯都這樣
推 attempt: 之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有
這個效果真的很好嗎?是要天天吃嗎?
→ jlouis1997: 為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇
→ attempt: 血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升
→ ChikanDesu: 你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增
→ ChikanDesu: 肌就是要漸進增加負荷
→ ttfisg: A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的
→ ariamleo: 我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力
推 yamamoto556: 我現在也在停滯期...你不孤單
噓 wulongde: 這課表是誰排的啊
→ ChenDotQ: 這菜單， 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？
推 p09171989: 休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建
→ p09171989: 議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡
→ p09171989: 關都是因為身體沒恢復過來
了解，感謝建議，可能也會再去找教練看看
→ blue1204: 這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多
※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24
※ 編輯: timzzz (27.242.166.196 臺灣), 09/21/2023 19:52:44
→ ckdick: 可以多做點機械的增加感受度
推 kuokuokuo: 是身材停滯還是力量停滯？針對那方面去改善