噓 t19960804: 一週只能一練不如打手槍09/24 09:03
哥 目前真的狀況不允許
但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧
推 KobeNi: 把胸拉掉，平時在家伏地挺身09/24 09:07
→ festkk: 這裡越來越有八卦版的素質了讚讚09/24 09:14
推 kidd085: 一樓一看就是巨巨09/24 09:16
推 diding: 每天去拉單槓09/24 09:22
→ gigolo5566: 你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉???09/24 09:24
本來是練肌肉
但是當兵期間真的不允許
所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好
推 gg3b0: 不用太焦慮，有練就好09/24 09:25
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:27:48
→ gigolo5566: 去fitness問吧，你的練法會被沙灘羞恥到爆 09/24 09:27
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:28:37
推 morgankhs: 當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡 09/24 09:29
→ morgankhs: 單練 給你參考一下 09/24 09:29
→ morgankhs: 另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃 09/24 09:30
推 gigolo5566: 懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥 09/24 09:30
→ gigolo5566: 胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s 09/24 09:32
推 gigolo5566: 一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議 09/24 09:38
推 heavenbeyond: 做「墨菲挑戰」 09/24 09:39
推 zhi8725: 我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開 09/24 10:05
噓 blue999: 一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好... 09/24 10:12
推 Puma5566: 快樂度過這一個月不好嗎? 09/24 10:36
推 kidd085: 你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練 09/24 10:54
噓 t19960804: 怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然 09/24 10:57
→ t19960804: 你們這些菜雞覺得自己能幹麻 09/24 10:57
推 cubegaga: 軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝09/24 10:57
→ cubegaga: 我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%09/24 11:01
→ cubegaga: 五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引09/24 11:01
→ cubegaga: 體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉09/24 11:01
推 dogdudu: 單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.09/24 11:02
推 vi000246: 囚徒健身 很適合當兵的09/24 11:05
推 GGdong: 90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦09/24 11:08
推 NaTaO3: 有練總比沒練好 開心最重要09/24 11:08
推 cow60106: 軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下09/24 11:09
→ cow60106: 半身就好了吧09/24 11:09
→ cow60106: 還有肩膀09/24 11:10
推 Radiomir: 單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?09/24 11:31
推 Iversonshao: 我之前當兵是兩練在週末 都練三項而已09/24 11:33
→ shane24156: 一個月消個屁肌肉…09/24 11:49
→ shane24156: 練好的肌肉至少要三四個月才會分解09/24 11:51
推 EggAcme: 肌肉沒那麼容易消吧?09/24 11:57
推 ggininder50c: 你的一週一練是一週去一次健身房練 平日有在操課09/24 11:58
→ ggininder50c: 那這天可以注重在這期間比較不會練到的肌群09/24 11:58
其實我覺得我們平常操課很功能性
例如射擊 單戰 救援 投擲 刺槍
幾乎沒有基礎體能訓練跑步伏地挺身之類的
所以我有點困惑自己要怎樣安排
並且也因為這樣
平時拉單槓的機會幾乎沒有
倒是伏地挺身就沒問題
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:03:03
推 ceca: 一周一練就鍊全身阿 09/24 12:03
→ ceca: 六大黃金動作也可以. 09/24 12:04
→ ceca: 深蹲和硬舉如果太累就選一個練就好. 09/24 12:04
→ ceca: 練肌肉,除非你一個月一鍊. 09/24 12:05
推 happy1234557: 找個full body的菜單練一次也很有效吧 09/24 12:05
→ ceca: 或是你是健身一段時間突然大幅縮減訓練. 09/24 12:05
→ ceca: 不然隨便鍊都有效果... 09/24 12:05
推 Ikaros2601: 之前當兵看過有人用滅火器加減練…午休的時候 09/24 12:08
噓 final01: 下部隊後你想怎麼練都可以 09/24 12:34
推 lokuyan: 就沒時間 嘴一週一練的是生活過太好嗎 09/24 12:42
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:48:03
推 yawenla: 練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身 09/24 12:49
推 seanidiot: 練腿，軍中腿部訓練太少。上半身好歹有伏地挺身和單槓 09/24 13:03
推 td770715: 我是一週一練應該有資格回，之前是臥推+上胸+滑輪下拉+ 09/24 13:31
→ td770715: 機械划船+深蹲，現在改成臥推+肩推+羅馬尼亞硬舉+深蹲 09/24 13:31
→ td770715: ，還有力氣的話就補四組滑輪下拉，供參 09/24 13:31
推 CCH2022: 我會建議乾脆就有氧把心肺練起來，反正四個月、半年後就 09/24 14:09
→ CCH2022: 接軌重訓。如果真要練一項，那就腿吧！ 09/24 14:09
推 doomster562: 有練比不練好，時間不夠先放棄練腿 09/24 14:12
→ doomster562: 免得影響操練 09/24 14:13
推 abain521: 深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就 09/24 14:15
→ abain521: 拉單槓、練伏地挺身 09/24 14:15
推 wairudodarou: SBD 各5*5 09/24 14:21
推 alextshsu: 在軍中練鄰兵不會問號嗎哈哈哈 09/24 14:57
→ shane24156: 徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看 09/24 15:49
→ shane24156: 那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體 09/24 15:49
→ shane24156: 而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你 09/24 15:51
→ shane24156: 要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩 09/24 15:51
→ shane24156: 至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆 09/24 15:51
→ shane24156: 怕胖？運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶 09/24 15:52
→ shane24156: 而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎？ 09/24 15:54
推 bustinjieber: 禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組 09/24 15:54
→ bustinjieber: 禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組 09/24 15:54
→ bustinjieber: 以上若條件允許，漸進式加重 09/24 15:54
→ bustinjieber: 禮拜六 肩+腿 09/24 15:54
推 ppc: 在軍中徒手還可以啊 09/24 16:30
推 BSpringsteen: 前幾樓在優越什麼 笑死 09/24 16:39
→ sm981512: 當兵？？？？你休息的時候就可以徒囚運動了 09/24 17:30
推 crazysix: 專練三項啊 09/24 17:39
→ kenneth5210: 三項啊 09/24 17:57
推 laisland: 四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用 09/24 20:19
→ iamoldtwo: 營中途手練，出來全身練 09/24 21:57
推 ckai1983: 一週一練真的沒效果喔？ 09/24 23:42
推 p09171989: 看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都 09/25 00:05
→ p09171989: 加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下 09/25 00:05
→ p09171989: 半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段 09/25 00:05
→ p09171989: 時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住 09/25 00:05
推 ckai1983: 週末兩天也不可能同一個部位兩練啊 09/25 03:22
推 qazxc312: 大部隊沒帶到體能，你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身 09/25 09:21
→ qazxc312: 不會？我當初就自己用休息時間做，你怎麼藉口一大堆 09/25 09:21
→ qazxc312: 單槓跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房專心練腿 09/25 09:22
推 cemin: 你部隊裡都肥宅嗎？總會有幾個身材比較精實的班長排長吧！ 09/25 09:23
→ cemin: 問他平常都怎麼維持，或者是直接問能不能讓你跟著練也可以 09/25 09:23
→ aa06697: 我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假 09/25 09:47
→ aa06697: 六：胸/背 日：腿/肩 09/25 09:48
→ RuMeowMeow: 波比跳一個小時 一個禮拜一次累得你夠嗆 09/25 10:24
推 AWSMD: 我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身 09/25 20:39
→ AWSMD: 新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪 09/25 20:40
推 zzxx7681998: 認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5 09/26 17:14
→ zzxx7681998: 組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦 09/26 17:14