推 morgankhs: 基本上體脂計的數據看看就好 然後女生體脂不建議低於15 09/27 18:21
→ morgankhs: % 除非你要比健美 不然對各種身體機能都有蠻大的影響 09/27 18:21
推 s8626460: 你上腹看起來有點形狀出來了, 09/27 18:31
→ s8626460: 腹部減脂是由上至下逐漸消失的 09/27 18:31
→ s8626460: 下腹跟愛的把手是最難消的, 09/27 18:32
→ s8626460: 以你的情況看來, 09/27 18:32
→ s8626460: 不負責任預測可能半年至一年 09/27 18:32
→ s8626460: 中腹至下腹會消除 09/27 18:32
→ s8626460: 上述時間是控制飲食就應該可以達成 09/27 18:33
→ s8626460: 你如果還要增肌,那就有可能增肥,你需要來回的調整體態 09/27 18:34
→ s8626460: 增肌時一兩個月肚子感覺有點大了,可能就要調整熱量少些 09/27 18:35
→ s8626460: 類似這樣微調 09/27 18:35
→ s8626460: 你如果要增肌且運動,蛋白質要攝取1.6倍~2倍 09/27 18:36
→ s8626460: 熱量就看你TDEE多少,不準就來回微調飲食與熱量 09/27 18:37
→ s8626460: 算是土法煉鋼法 09/27 18:38
→ s8626460: 以上個人淺見 09/27 18:38
推 cjchiu: 體脂18的線條會明顯很多，先以18為目標吧！ 09/27 18:38
→ s8626460: 能看見腹肌的體脂率,算是簡易概估的圖表目測法 09/27 18:45
推 s8626460: 如1F所言,女性太低體脂可能會有經期問題,這要注意一下 09/27 18:48
→ jst4568: 有查到可能會因此停經...「雌激素和黃體素的保護作用亦相 09/27 19:15
→ jst4568: 應減少，一些慢性健康問題開始呈現，例如心血管疾病、骨 09/27 19:15
→ jst4568: 質疏鬆等。」 09/27 19:15
→ jst4568: Nooooo 09/27 19:18
推 s8626460: 我改一下說法 => 09/27 19:21
→ s8626460: 上述時間是控制飲食(和運動)就應該可以達成 09/27 19:22
→ s8626460: 運動我看你已經做不少,所以就下意識忽略沒寫,但運動 09/27 19:22
→ s8626460: 還是有必要的,故更改之 09/27 19:23
→ jst4568: 我得出來的TDEE是這個，所以意思是我要攝取高於這數字2倍 09/27 19:27
→ jst4568: 那不好意思想再請問一下下，像我在家樂福買的熟食牛肉， 09/27 19:30
→ jst4568: 上面都沒寫卡路里多少等等，我是直接用網路上的數據來推 09/27 19:30
→ s8626460: 每天每公斤體重吃1.6~2公克的蛋白質 09/27 19:34
→ s8626460: 大概是這樣 09/27 19:34
推 s8626460: 可以,反正就先粗估,然後以自己體態動態微調吃的熱量 09/27 19:40
→ s8626460: 當然如果由營養師來把關會更精準省時,就自己衡量 09/27 19:42
→ jst4568: 好好感謝!! 09/27 19:52
推 yawenla: 我覺得你體脂很低了，應該要增加肌肉量，增肌減脂才會有 09/27 20:56
→ yawenla: 漂亮的體態，建議重訓可以加強，有氧倒是不用那麼多的。 09/27 20:56
→ yawenla: 我體脂18時也沒有腹肌，現在24反而有，中間大概持續重訓 09/27 20:57
→ yawenla: 增肌了一年。 09/27 20:57
→ jst4568: 那我再增加重訓量+徒手量試試! 09/27 22:00
推 popq7894: 感覺可以多樣化一點 不要只有牛肉 澱粉也可以吃一 09/27 23:04
→ popq7894: 些健康的 09/27 23:04
推 sm981512: 運動太多了吧 這樣還有力氣？ 09/28 04:07
推 flowergone: 你在哪玩MMA XDD 09/28 08:03
推 bitcheggs: 你這種訓練量，攝取的碳水又那麼少，這是在修仙嗎 09/28 08:51
→ people010203: 以半年為期來檢視成果，身體體態要有視覺上明顯改 09/28 08:57
→ people010203: 變不是幾週就有可能的 09/28 08:57
→ kissung: 一輩子 09/28 09:34
推 titus13: 重訓強度不足，肌肉量難以提升。結案 09/28 09:38
推 final9711: 澱粉不多吃一點 肌肉長不出來喔 09/28 10:33
→ ogkdm256300: 別把自己逼太緊 09/28 11:09
推 yawenla: 原來才開始七天...真的不用急拉..堅持三個月以上體態會 09/28 13:48
→ yawenla: 有改變的，但長肌肉要更久... 09/28 13:48
→ yawenla: 沒有碳水長不了肌肉喔，你要腹肌就需要先經過增肌的變胖 09/28 13:49
→ yawenla: 期 09/28 13:49
推 iveylu: 要腹肌幹嘛？我體脂18的時候沒有，22的時候也沒有，就算了 09/28 14:49
→ iveylu: 18的時候還因此生理期大亂、生理痛、皮膚沒光澤、什麼都不 09/28 14:50
→ iveylu: 好。身體健康就好，肌肌還蠻吃基因的 09/28 14:50
推 Zbomb: 別那麼急 循序漸進來 09/28 15:12
推 fashsboy: 有什麼特殊目的要追求這麼低的體脂率嗎？ 09/28 15:23
→ basslin0913: 好奇長期腰痛狀態下，練泰拳沒什麼問題嗎？ 09/28 15:44
→ jst4568: 目前泰拳還在練核心穩定度踢腿階段，腰反而沒什麼影響 09/28 17:34
→ jst4568: 也不算是特殊目的，但有報名12月的路跑，所以希望在路跑 09/28 17:38
→ jst4568: 前這三個月，能讓狀態都顯得完善一點，算是個目標吧。但 09/28 17:38
→ jst4568: 如果要拉到半年一年以上並不追求低體脂，我就慢慢調整心 09/28 17:38
→ jst4568: 態不要那麼急 09/28 17:38
推 gigolo5566: 妳去fitness 問板主，練到沒有月經就有腹肌了 09/28 18:39
推 teresalu: 不需要特別練：1.體脂低到20以下就會有了，本人現在19就 09/28 19:05
→ teresalu: 滿明顯。2.認真跑應該跑的課表，胸、背、腿，確實使用核 09/28 19:05
→ teresalu: 心某天就有可能出現腹肌（我體脂22時有微線條）。3.持之 09/28 19:05
→ teresalu: 以恆長期訓練 09/28 19:05
→ sdiaa: 現在路上穿露肚裝的沒幾個肚子比你平阿~ 09/28 22:55
→ azu0807: 我的會籍教練說他體脂10%基礎代謝2500腹肌還是不太明顯。 09/28 23:09
→ azu0807: 取決於每個人的基因跟體質，供你參考。 09/28 23:09
推 sn245763: 女生要追的是整體體態不是腹肌。 09/29 08:44
推 yawenla: 女生真的是整體體態比較重要，胸背挺有精神也年輕，練好 09/29 11:28
→ yawenla: 肩臀，腰看起來也會細，比起很少被看到的腹肌我覺得更吸 09/29 11:28
→ yawenla: 引人。 09/29 11:28
推 windletterz: 才七天...先堅持下去吧 09/29 15:30
→ jst4568: 有 之後再來回報 謝各巨巨! 09/29 22:59
推 msjw: 只剛開始練七天就在量數據= = 09/30 02:56
→ beams156: 七天？？ 09/30 18:02
推 GcaSo: 用滾輪其實七點就可以有型了 10/01 11:48
推 newstyle: 腹肌也是肌肉的一種，要練大也是跟其他部位練肌肥大的訓 10/01 16:10
→ newstyle: 練原理一樣 10/01 16:10