[討論] 臀推練到脖子然後頭暈？

[j8xx (翻譯官)]

為了保持一條線

頸椎 胸椎 腰椎附近肌肉要固定

結果頸部很緊 腦部有暈

這樣正常嗎？求解


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推 haveoneday: 盲猜先降重
推 iscpupu: 努責了吧 看一下醫生 小心中風
推 rex105: 機器還是free weight? 注意體姿是不是不太適合 靠椅墊的範
→ rex105: 圍是不是撐的不夠多 越
→ ceca: 你搞錯重點了.
→ ceca: 臀推是讓臀部肌群和股二頭肌肉收縮.
→ ceca: 這是主要目的....在達成這個目的中才調整姿勢產生
→ ceca: 更好更精準的效果.
→ ceca: 結果你條姿勢變成重點,太過度固定和緊繃平衡肌群..XD
→ ceca: 你應該先大幅降低重量,然後去練"感受度"
→ ceca: 也就是臀推的時候,很明顯的臀部和股二頭肌肉在收縮.
→ ceca: 力量都作用在那兩部分肌肉收縮上,其他都只是平衡.
→ ceca: 然後透過加強更精準的臀部及股二頭肌收縮效果下.
→ ceca: 再去微調你的平衡肌肉,看怎樣可以增加感受度.
→ drummers: 是不是練成脖子頂的鐵板橋了
→ ceca: 重訓目的是讓肌肉抗阻力收縮...!!
→ ceca: 而不是為了把某個動作做出來而做
推 patty0702: 這動作比想像中難 以前自己亂練也是不太舒服 找萵苣教
→ patty0702: 練幫忙看動作以後才有改善 你這還有暈眩感覺很嚴重
→ patty0702: 看要不要找教練比較好
推 sn245763: 應該是做太重又硬要撐住，只好全程憋氣憋到缺氧。
推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要
推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要
推 heavenbeyond: 用力把脖子往後仰。
→ heavenbeyond: 你的視線不應該往天花板的方向移動
→ iamoldtwo: 努責