[問題] 伏地挺身該如何增加次數？

[qw5980162 (台中家庭教師包莖哥)]

各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生
紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696642468.A.471.html
推 louis5265: 負重
推 tungpayton: 拆成一次八、九下，多做幾組
推 ng130016: 2~3天練一次  每次練10組  組間休息2分鐘
推 m284507: 就一直練啊
→ iamoldtwo: 練
→ gigi030507: 一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料
噓 rolyat: 樓上在說什麼鬼話
推 dear0106: 50次不難，少量多餐
推 linjin2: 早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以
推 Standing: 以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒
→ Standing: 練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加
→ Standing: 最大肌力訓練，也能增加耐力
推 monkhsiao: 先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重
推 sn245763: 想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..
推 cubegaga: 你臥推能100公斤時 我想50下就可以了
→ shane24156: 以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也
→ shane24156: 不難吧
推 iamoldtwo: 你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難
→ jimmyfk: 士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準
推 ernielwl: 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地
→ ernielwl: 再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
→ faechai5566: 之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏
→ faechai5566: 地挺身變超輕鬆
推 aa01081008tw: 胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的
→ aa01081008tw: 偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
推 kyo76312: 體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考
推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CyD1eT3pdjz
推 dirtyli: 臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣
→ dirtyli: 你要先增加最大肌力臥推較容易
推 mballen: 等你練到禿頭的時候
推 haveoneday: 一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎
→ derrick1220: 最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷
→ derrick1220: 了
推 ogkdm256300: 把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大
推 kyo76312: 最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽
推 ccsu1234: 建議是練貼地
推 bustinjieber: 如果目標是肌肥大／運動表現加強，
→ bustinjieber: 建議的方向是增加負重量而不是次數
推 bustinjieber: 最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
→ bustinjieber: 就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
→ bustinjieber: 練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已
→ bustinjieber: 反過來說，如果你有特殊目的，
→ bustinjieber: 一定要單次做到50下，
→ bustinjieber: 減掉體脂也是另一種方式。
推 talktony: 練臥推，以後伏地50下變熱身
→ kenhiro5566: 標準碰地50下超猛耶
推 creepy: 認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑
→ creepy: 這樣做個兩週再來測試
推 maxtsai0511: 就每天多做一點 就會習慣了
推 ng130016: 不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時
推 polyasia: 伏地挺身就每天做，分次做。
推 ckai1983: 難道有捷徑嗎
推 ntc039400: https://tw.psee.ly/5b9y77
→ ntc039400: 應該是目前最好的方法了。
推 weanjc: 認真說，加強三頭訓練會差很多