[問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序

[star08033000 (h062471033)]

各位巨巨好，我是肥宅啦
自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。

問題來了

阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉
。

想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？

如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.18.89 (臺灣)
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→ yenkuass: 沒差
推 doorsky: 距離練前餐5小時內都可以
推 cubegaga: 沒差
→ AHEAD099: 沒差 你吃進去消化掉也是好幾個小時後的事了
→ e2699096: 有氧重訓分天比較好吧？一般來說運動時間強度壓到1.5小
→ e2699096: 時內就好
推 doomster562: 沒差，但有氧和重訓分開做比較好
阿肥的有氧只是4.5速度走路跟戰繩而已，除了戰繩心率比較高，走路就是在玩手機一個
小時
→ XZXie: 阿肥你運動時間灌水灌太兇了吧
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/07/2023 18:25:36
推 bustinjieber: 我不是巨巨，但是我也是有氧玩才進食
→ bustinjieber: 另外你的重訓時間有問題，我加上暖身，
→ bustinjieber: 再怎樣都1小時半以內可以練完，
→ bustinjieber: 我不信一個新手跑的課表需要練那麼久。
推 ng130016: 蛋白質什麼時候吃都沒差
推 ng130016: 新手換一個動作休個10分鐘 抽跟菸 無需逼太緊
→ ng130016: 持之以恆才是最重要的
推 crazysix: 重訓超過1小時 不是等器材 就是聊天滑手機
推 cubegaga: 這種有氧強度不用跟重訓分開啦
推 chigo520: 沒差吧一天的量夠就好
→ aa06697: 你應該要先檢視你的訓練
→ pipizone: 要距離有氧後87分鐘87秒 多一分少一點都不行
推 iamoldtwo: 滑手機走路一小時走路你這消耗的熱量不高啊
→ iamoldtwo: 而且強度練不到心肺
推 kenhiro5566: 我假日早上去WG的話也會重訓完踩個橢圓機 都是全部動
→ kenhiro5566: 完才會吃 中間即便喝乳清也會不太舒服
噓 titus13: 所以您覺得你沒有進步，是因為雞胸肉的進食順序的問題？
推 jackass9527: 您體力真好，進奧賽遲早的事
推 why8ther: 做這種有氧不是跟浪費時間差不多嗎
推 rick102233: 訓練完一定要馬上吃不然就會
→ rick102233: 有點餓
推 KnightLee: 1.5到2個小時 真好奇你的課表
推 s7598261: 時間這麼長都在滑手機啦
→ Dwccc: 以增肌為主的話，重訓後有氧不要超過30分鐘。
→ Dwccc: 蛋白質基本上一天三餐有足夠量，就有增肌效果。但重訓後
→ Dwccc:  立刻補充蛋白質，對增肌有些幫助。
→ Dwccc: 乳清蛋白 消化比較快。如果是雞胸肉就沒差，反正需要消化
→ Dwccc: 時間。
阿肥只吃雞胸肉，感謝各位巨巨建議，雖然不是什麼大問題，只是也困擾阿肥半年多了，
每次在走路機上走路時候，都會覺得微薄的肌肌是不是沒吃飽，需不需要餵他們吃一點蛋
白質
→ justinbear: 還不到需要在意進食時間.順序的程度
→ iamfc: 有氧心率不足的話等同浪費時間...
→ Radiomir: 有氧看目的吧? 單純消耗熱量並不會浪費時間...
→ Radiomir: 如果目的是強化粒線體, 心率至少要 Zone2.
目的確實是消耗熱量，最近本來想把慢走改成超慢跑，但是變成超慢跑肥宅就沒辦法在走
路機上好好玩爐石戰記了，心痛只好繼續慢慢走路了
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:19:09
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:21:40
→ bearching: 一般來說不太會中間吃吧 都認真練的話吃了容易反胃？
→ bearching: 另外休息也很重要啊，飲食 睡眠 休息缺一不可