推 s8626460: 你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?10/14 17:21
所以阿肥來求救命了：（
→ s8626460: 你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計10/14 17:22
目前飲食應該都是赤字，阿肥自己覺得啦，但是也不確定，所以才想請各路前輩幫阿肥看
看應該什麼多吃，什麼少吃
→ s8626460: 也就是說你要從飲食下手10/14 17:22
推 steven183: 好厲害喔 一天運動4、5個小時10/14 17:24
推 s8626460: 還有你的目標是什麼?10/14 17:24
體態跟體能吧
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:29:05
推 Radiomir: 要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推10/14 17:28
→ Radiomir: 30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?10/14 17:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:30:49
推 hosighle: 減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了10/14 17:35
推 s8626460: 你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的10/14 17:35
推 iamoldtwo: 程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺10/14 17:35
→ s8626460: 那麼差10/14 17:35
→ iamoldtwo: 像黃阿文那樣才練得長久10/14 17:36
長時間嚕鐵很無聊的，等到基礎目標達到，我也希望可以大幅縮減訓練時間：（
→ s8626460: 而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心10/14 17:37
差不多一年兩個月了，只是近半年明顯沒有甚麼進步，訓練重量也有慢慢提升，頻率也差
不多，但是就是沒有進步，阿肥心很痛
→ s8626460: 如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點10/14 17:40
→ s8626460: jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇10/14 17:40
→ s8626460: 增肌減脂，慢慢來比較快10/14 17:41
看完了，請問讓營養師幫忙規劃餐點都如何收費呢，沒有這方面的經驗
→ s8626460: 你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例10/14 17:41
→ s8626460: 你可以參考看看10/14 17:41
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:50:51
→ shane24156: 體脂15還沒線條就要增肌了吧 10/14 17:53
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 18:15:30
→ XZXie: 算幾克幹嘛 熱量加一加不就知道問題了10/14 18:17
推 cubegaga: 是說現在法規 沒營養師資格 指導飲食會有違法疑慮 10/14 19:13
我看有些選手，都有專人幫忙規劃飲食，想了解這種幫忙規劃餐點的服務要去哪找？例如
醫院？健身房的教練都只是賣課程，但目前阿肥覺得暫時沒有上課的需要了
→ minoru04: 你是運動相關職業喔 一天可以練5小時 10/14 19:16
推 fim: 你不用上班嗎?10/14 19:20
吃飽撐著動動身體
→ kobe30418: 放一堆有氧 來這版幹嘛 10/14 19:26
推 socool0714: 74叫阿肥？？？ 10/14 20:13
推 aa7520tw: 體重才74是要自稱什麼阿肥？ 10/14 20:19
噓 s2500205: 74都營養不良了還阿肥 10/14 20:33
推 yangs0618: 一週可以吃3桶炸雞是在炫耀嗎 10/14 21:27
所以那陣子體脂直逼20，阿肥的內心還是住著肥宅的
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 21:38:44
噓 rsreason: 多吃蝦 10/14 21:36
推 strikes: 74就阿肥 94不就巨肥？？ 10/14 21:59
推 aa7520tw: 炸雞桶給我繼續吃下去就對了10/14 22:11
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
→ faechai5566: 飲食還是比較重要 先吃對再說10/14 22:15
到底什麼是對，就是阿肥困擾的，雞胸肉吃到快吐了，所以想找個營養師來拯救我，該上
醫院嗎？
推 yawenla: 有氧好多喔 10/14 22:20
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:41:59
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:49:52
→ e2699096: 這體態不錯了吧 本來就不可能一直進步10/15 02:49
推 heavenbeyond: 這數據其實算是路人等級當中的PR 85了。 10/15 07:39
差不多，但是阿肥覺得也只是比普通路人好一些，投入那麼多時間在上面，又沒達到想要
的目標，就有點厭世，所以除了埋頭訓練外想從地方著手試試看
→ w271235: 我感覺你量inbody的狀態沒固定，建議固定時間和狀態去量 10/15 09:18
→ w271235: 我是週末一早起床尿完尿空腹量10/15 09:18
→ w271235: 骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了 10/15 09:19
今年三月骨骼肌35，六月慢慢長大到36，突然一下又掉回來，阿肥心痛
推 jack91315: 一天練那麼多幹嘛==？ 10/15 12:27
→ keiwear: 我自己也有在練跟克制飲食，克制飲食習慣了，要暴吃應該10/15 13:45
→ keiwear: 就不容易了，你要先管好嘴巴。10/15 13:45
→ keiwear: 但你BMI很正常丫，秀照片來看。 10/15 13:47
阿肥的照片來了
https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
推 botnet: 你把暴走的部分去掉 10/15 15:10
推 idareyou: 身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠 10/15 15:38
推 idareyou: 而且你一天運動時間這麼長，只有選手能給建議了10/15 15:41
推 bustinjieber: 我個人經驗，如果體脂想要到12%以下， 10/15 19:10
→ bustinjieber: 基本上飲食要完全乾淨了，10/15 19:10
→ bustinjieber: 有氧也不是做越多越好，10/15 19:10
→ bustinjieber: 一次兩小時不如分成一小時兩次。 10/15 19:10
推 bustinjieber: 而且練一年多而已，重心放在多吃吧， 10/15 19:15
→ bustinjieber: 不繼續增肌，減下來會什麼都沒有。 10/15 19:15
→ bustinjieber: 另外，inbody也是沒什麼意義的東西，10/15 19:16
→ bustinjieber: 實際上定期拍照片追蹤體態最準。 10/15 19:16
→ bustinjieber: 並且你的增肌期跟減脂期最好分清楚， 10/15 19:17
→ bustinjieber: 不要想要一次做兩件事， 10/15 19:17
真的，兩頭空 阿肥心好痛
→ bustinjieber: 這樣只會什麼都做不好。10/15 19:17
推 boy1031: 純粹就是隨便吃練的瓶頸到了，評分85以前可以隨意吃練， 10/16 06:43
→ boy1031: 都很容易進步，一年進步15分不難。再後來嚴格吃練一年就10/16 06:43
→ boy1031: 進步5分3分1分甚至0進步的都很多，不然練了幾十年的人inb10/16 06:43
→ boy1031: ody評分應該早就有人120或150分了，現實是破百分的都難 10/16 06:44
→ boy1031: 見到！你要有心裡準備，之後一年超認真嚴格控制飲食跟訓10/16 06:44
→ boy1031: 練也就+3分，不然就是無視數據練開心的就好10/16 06:44
推 a22222a4210: 要減脂就要熱量赤字 要減脂但不減多少肌蛋白質等營養10/16 12:22
→ a22222a4210: 又不能少吃 所以你只能把攝取的食物偏向純粹吃這些營10/16 12:23
→ a22222a4210: 養素含量高的地方 導致像炸雞這種東西根本不能吃 那 10/16 12:24
→ a22222a4210: 個皮就是熱量爆炸又沒營養的東西 10/16 12:25
推 a22222a4210: 然後豆漿雖然營養 但熱量也不低 印象大約是乳清快2倍10/16 12:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.78.74 臺灣), 10/17/2023 21:09:35
→ dawnnn317: 哪家鬆餅這麼好吃？ 10/17 22:32