Re: [問題] 需要單獨練背嗎？

[w271235 (怕老婆的魏先生)]

各位巨巨晚上好
有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標
比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的

那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.134.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698766376.A.990.html
推 hugo861210: 你已經把三個指標動作打出來了
推 Ocean21: 划船、引體是兩個動作。各種划船、引體，非常多的動作
推 jimmyfk: 論大重量當然是槓鈴划船
推 s9209122222: 落地的那種槓鈴划船還是離地的？
→ kuroroTW: 樓上，個人薦全程離地保持張力
推 heavenbeyond: 槓鈴划船是不是很難抓感受度啊？
→ heavenbeyond: 相較其他練背的動作，我很少在健身房看到巨巨在練槓
→ heavenbeyond: 鈴划船。
→ ogkdm256300: 巨巨都用機械式的
推 henry5405: 推槓鈴划船 會進步很快
推 qazxc312: 肯定是引體向上
推 salem7777: 六大動作. 槓鈴划船很好抓感受度啊. 落地比較進階 離
→ salem7777: 地要先會
→ rsreason: 水平方向沒有
推 gaussjordan: 槓鈴核心要很強吧 而且偏上背
→ rsreason: 練背很喘 用到太多輔助肌
→ ceca: 你是要力量還是要外型，不太一樣
→ ceca: 力量你就負重引體，因為划船還需要後側鏈和核心
→ ceca: 負重引體更專注在背的力量
→ ceca: 至於外型，請去照鏡子，什麼都是假的，鏡子照出來才是真的
→ ceca: 有人斜方肌太大塊很難看
→ ceca: 有人斜方肌太小肩膀背闊太大，很奇怪像外星人
→ ceca: 所以外型請去照鏡子，慢慢條比例，這不是肌肉大小的問題
→ ceca: 這是協調美觀的問題
推 Muilie: 槓鈴看角度，貼著大腿拉起，不要過度後夾
推 supahotfire: 落地啦，沒有打藥的扯什麼感受度，拉得起來就長得出
→ supahotfire: 來
推 efh9595: 個人經驗，單論感受度是槓鈴>啞鈴>引體
推 yawenla: 滑輪下拉也很好阿
推 jessicashen: 會阿我會排一天專門練背ㄟ
→ jessicashen: 自己本身蠻在意背部線條
→ jessicashen: 槓鈴划船或是wg的自由重量器材都很夠練
→ iamoldtwo: 全都要
推 rax0010205: 問就是都練
推 jonaswang01: 問就是練
推 ro123eo: 平常在萵苣觀察過 不管是新手還是超巨巨練背都幾乎會做槓
→ ro123eo: 鈴划船 畢竟引體對於體重較大的新手來說反而完全沒法做
→ kjes924308: Cable划船應該最容易上手
→ qamaca: 問就是練
推 XDGC: 槓鈴划船給背的刺激那麼少，還有人在過度吹捧喔
→ FenixYu: 背部指標肯定是引體向上，背部肌肉很多，需要多種訓練動
→ FenixYu: 動作才能刺激
→ FenixYu: 新手推薦動作滑輪下拉(寬窄正反手都要)+滑輪坐姿划船(也
→ FenixYu: 是寬窄正反手輪流練)，進階就是槓鈴划船、T桿划船、引體
→ FenixYu: 向上，引體能做超過8個以上就可以加負重