[問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排

[samil1069 (雙龍巨根頂到肺)]

之前工作都是早上8點到晚上5點

下班後幾乎都懶得去健身房


最近換了一個新工作

時間是早上11點~晚上9點

沒意外的話應該會做好一陣子吧

畢竟也算是自己的興趣之一

想說趁現在順便養成去健身房的習慣

（剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘）

目前是想說按照現在的作息

大概就是晚上2點左右睡覺

睡到九點起床收拾騎車先去健身房

預估路程20分鐘，之後練一練洗個澡

大約控制在在10點45分再去公司上班

上班時間會吃一餐（大概2.3點）

9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點


目前比較有問題的是我該

1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白

2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐

3.先去練，練完早餐+高蛋白一起吃

如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好

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推 yawenla: 我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包
→ yawenla: ），練完再好好吃一份早餐
→ yawenla: 每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣
→ Justapig: 練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好
推 rizzo123: 練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完
→ rizzo123: 慢慢喝就好
推 ming0128: 2，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐
推 cubegaga: 練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久
推 ckai1983: 1
→ shane24156: 練前三角飯糰半顆
推 criminal: 練前碳水+1
推 mozume: 練前香蕉或一片土司，練時力量才夠
推 vtsh20126: 練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐
推 TaiwanNeko: 以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊
→ rsreason: 練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆
推 kiki5489743: 我每次去WG前都會先吃跟香蕉
→ kiki5489743: 練完後立即補充蛋白飲
推 yawenla: 我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭
推 wwtop: 3，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎
推 kenhiro5566: 我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反
→ kenhiro5566: 而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類
→ kenhiro5566: 的
推 alextshsu: 劉翔 練前會補充鈉
推 gg3b0: 三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服
推 dzaije: 2 但每個人不一樣 自己試試看
推 youGG: 吃根香蕉然後3
→ weakerman: 不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當
→ weakerman: 不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只
→ weakerman: 為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力
→ weakerman: 說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝
推 iamoldtwo: 2
推 jht37: 空腹訓練也可以很有力唷！很多時候只是自己心理因素罷了。
→ jht37: 你提的三點其實可以自己都試看看，看怎樣的做法身體感覺比
→ jht37: 較舒服，而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYt
→ jht37: tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v
→ jht37: https://reurl.cc/Y0Rdbl
推 jht37: 另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟
→ jht37: 晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點，同樣都是睡7個小時
→ jht37: ，但身體、精神的感覺應該是有差的，相對也會影響到訓練的
→ jht37: 感受與效率。
推 barttien: 我的建議是早點睡，九點下班十點半以前去睡覺吧…然後
→ barttien: 六點起床、七點前到健身房，空腹跑步完、重訓時搭配高
→ barttien: 蛋白，運動完吃早午餐然後上班
→ FenixYu: 練前兩根香蕉或兩顆茶葉蛋，練完後高蛋白+主餐