[閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎

[BrowningZen (BrowningZen)]

看無論中外都有很多強調練腿有多辛苦，很多迷因都是在說練腿很可怕，也很多人只練上半
身

但這真的是這樣嗎? 腿的動作都舉得最重，最有成就感，而且多練就完全不會酸耶。今年都
是至少有三天練腿，加上其他日子深蹲熱身，平常走路沒有什麼感覺。

相對於手臂跟核心練起來很無聊痛苦，偶爾才會做個兩三組，腿的動作都比較讓人有腎上腺
素，進步比較快，比較有趣吧

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推 hiaries: 喘+當天狀態不好時容易眼睛黑掉or反胃吧
→ Radiomir: 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~
推 wan0zei: 練腿當下最累啊
推 windy0131: 覺得練腿的疲勞感很重QQ上肢也會累但沒那麼痛苦
推 Asucks: 練完不會酸常常是強度不夠，或者姿勢不正確
推 kuff220: 腿尤其練硬舉那個神經全力募集完後的放鬆 會瞬間疲累感
→ BrowningZen: 神經會累倒是真的
推 yuanmi1283: 當下是還好 是累積的疲勞感
推 rick102233: 腿肌群太大特別累正常吧
推 cubegaga: 我腿一個禮拜兩練 延遲性酸痛是還好 但做保加利亞分腿
→ cubegaga: 蹲當下 還是累的很厭世
→ cubegaga: 神經疲勞的累積也是實打實的
推 steven183: 當下很不舒服==
推 dk971355: 堆容量的週期隔天腿都會酸痛到很難走路
→ loneloneago: 第一次看到有人練腿不累的
推 tndh: 練腿當晚 秒關機超爽
→ blue1204: 髖關節就是練腿練到受傷的，醫生都覺得我很厲害
→ FlynnZhang: 樓下熱狗王
推 kisweet999: 樓上我不是  練腿的當下超累
推 qazxc312: 練腿很爽啊，尤其是離開健身房爬樓梯需要扶欄杆才能上
→ qazxc312: 樓梯又腳抖，超級舒壓
推 Markhor: 超愛練腿那種結束後的脫力感
推 OhMyHair: 還沒蹲到200繼續加油了
推 chigo520: 當下怎麼會有趣 超級累的= =
推 gjack: 想請問練腿痛苦的主因為何?
推 morgankhs: 我超愛練腿= =
→ gjack: 如果是因為腿的肌肉較多(或舉得重量較重),那瘦子A的下肢 與
→ gjack: 壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿
→ gjack: 時的痛苦相當囉???
→ ro123eo: 練腿很累但也特別有成就感 畢竟能用的重量最重
推 dear0106: 因為我們活動走路都要用腿啊，超到爆了又一直使用當然累
推 se2422: 練的時候累 練完隔天更痛苦
→ Radiomir: 若本身無傷, 就要看你訓練的目的...
→ Radiomir: 練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.
推 samuel30214: 當下喘+練後累
推 kid1999: 練腿很爽啊
推 newdoing: 當下厭世，事後酸爽
→ Zbomb: 練完厭世...
→ w271235: 練腿？那啥？
→ yenkuass: 練腿不痛苦 但練保加利亞分腿蹲真的想死 辣個痠爽
→ yenkuass: 此生最討厭的動作(之一?)
推 trialmoon: 保加利亞單腿蹲每次練完隔天屁股爽到炸裂
→ Asucks: 若規定練腿只能用保加利亞分腿蹲，大概只剩1/100人能堅持
→ yenkuass: 當年三級警戒只能在家用啞鈴 只有保蹲強度才衝得上去
→ yenkuass: 練完都有看到祖先的感覺
→ freefree0128: 就是很累 但很重要  都練 記得喝運動飲料
推 w28103566: 重量大，耗掉的能量多吧
→ rsreason: 練腿找狗拉
推 dakkk: 腿很容易緊繃 真的痛苦
→ moy5566: 很輕鬆吧我看我的偶像熱狗王根本easy
推 monkeywife: 你是不是沒做過保加利亞蹲
推 MJSP: 有沒有人也是常練腿但就是不長，吃基因啊
推 bigheaddon: 你做不夠重吧XD
推 baw88: 如果你把腿拿掉只練上半身，你會發現比較輕鬆，因為恢復變
→ baw88: 快，而且對於長年槓鈴深蹲的人來說，每次訓練當下你可以很
→ baw88: 清楚知道狀態好還是不好
→ ceca: 疲勞很高，腿不是只有股四股二，還有臀部和核心
→ ceca: 你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔
→ ceca: 而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外
→ ceca: 會讓你很喘
推 rick6304: 我看熱狗王都練到吐
推 lewis97001: 你強度太低才會覺得練腿沒什麼
→ lewis97001: 有練腿練到吐過嗎？
推 wadechen: 都很累
推 cemin: 那就是強度太低啊
→ cosy: 你練得太輕 隔天不會酸到暴 根本只是輕鬆練
推 jamescle23: 光是登階就很喘了
推 Ocean21: 練腿沒有練到走樓梯會抖的程度都是練太輕了啦XD
推 jayin07: 練完腿那三天上班都會有影響
→ jayin07: 而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想
推 se2422: 練完通常當天是有點酸而已 問題是隔天整個腳超酸痛的
推 NiMaDerB: 當兵錯誤的訓練方式 導致台灣人膝蓋很爛
推 wayneshih: 練完滾下樓梯
推 rax0010205: 看李茶的跟著李茶方法練的族群可能會XD
→ shane24156: 練到腿軟只有一開始 如果一兩年還是軟應該是強度太高
→ shane24156: 了 自己取捨吧
推 iamoldtwo: 還是要練r
推 ceca: 無論幾年都可以練到腿軟吧.
→ ceca: 怎樣練的問題.
→ junxian: 有沒有人跟我一樣練完腿會想做愛
→ ceca: 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,顛腳,腳夾腳開,每個3組就好.
推 licklabium: 我練完腿，都沒辦法好好地練臥推或其他
→ ceca: 光做一半的訓練量,走樓梯就要扶手了..XD
→ ceca: 只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
→ ceca: 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
→ ceca: 有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.
推 heavenbeyond: 哥用啞鈴弓箭步取代保加蹲，可以嗎？
→ heavenbeyond: 喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD
→ shane24156: 所以我才講強度高啊
→ shane24156: 強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個
→ shane24156: 保底慢慢長啊
→ shane24156: 所以結論端看自己取捨
→ ceca: 練腿其實,練肌肥大比練力量痛苦..XD
→ ceca: 練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
→ ceca: 但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891s
→ ceca: RP100下...XD
→ ceca: 練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.
推 p09171989: 在wg認識幾個練得很好的巨巨都很愛練腿說 我自己也蠻
→ p09171989: 喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高
→ p09171989: 加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~
推 TheoEpstein: 像我現在躺在床上拿著按摩槍打大腿發出歐齁聲一樣爽
推 aggressorX: 練腿最棒的就是練完回家下樓梯的時候 很有成就感
推 graylove0611: 無法做深蹲只能做分腿蹲的我，每次練前都要心理建設
推 chigo520: 看推文覺得爽根本跟sm有八成像
推 bvg2536452: 練腿整個身體會疲勞 練其他部位就還好
推 s9812508: 練腿跟練其他部位不同啊，不只肌肉酸外加喘如狗
推 TheoEpstein: 平常生活哪有機會讓人發出歐齁聲，練腿過兩天拿起那
→ TheoEpstein: 根筋膜槍打下去
推 vi000246: 練腿雖然累 但在床上超級有成就感
推 j1932041: 最痛苦的是過兩天延遲性痠痛可以痛很久
推 FisHCooKy: 練腿比較容易確認有沒有練到（？）
推 kuang227: 最起碼練腿比例才不會跑掉，真的不太理解鳥仔腳的想法
→ kuang227: 。
推 TheoEpstein: (深蹲蹲到組間喘不停上來看這串)
→ TheoEpstein: 待會還有輔助項目的保加利亞分腿蹲，懷疑人生中
推 beams156: 最痛苦還是有氧
推 otakuwill: 主要是太喘。雖然有氧也喘，但可以邊看手機追劇，相較
→ otakuwill: 下練腿真的最痛苦
推 wei200208: 練腿超爽，練完都覺得自己超棒
→ likekasumi: 我覺得很痛苦，有氧反而不會
推 ga822961: 練腿讓我感受到最接近死亡的感覺 真的有 要死了 要死了
→ ga822961: 的感覺
推 e761031: 練腿當下真的會練到想吐跟耳鳴 但又不能不練....XD
→ creepy: 跑531課表的1那一周 整個超疲倦要死不活
推 xifu656: 心理感覺差很多啊，練手臂好容易酸，挫敗感很重，練腿很
→ xifu656: 爽
→ AquaEnergy: 練腿當下超不舒服，有時候會暈
→ FenixYu: 練腿最累+1 因為練腿主要動作深蹲硬舉都是全身發力，只要
→ FenixYu: 全身發力的動作都很累阿，例如練上背的槓鈴划船或T桿划船
→ FenixYu: 一般握推或纜繩划船或練肩都不需要下半身發力，肯定沒深
→ FenixYu: 深蹲硬舉這麼累
推 RINPE: 不是 會想說我幹嘛練 但結束又很爽 根本抖M
推 eddy0622: 樓主 骨骼精奇 練武奇才。
推 newstyle: 一般練腿都會帶到有氧