[問題] 羅馬尼亞硬舉柔軟度問題

[friendever (hi~)]

我本身是一個柔軟度很差的人

兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下

兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間

最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉

發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候

大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋）

很像以前在做坐姿體前彎

站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了

我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前

膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度

想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓

做了幾次之後 覺得大腿後側有酸

不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸

不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸

這個重量對我來說應該是有點太輕

我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右

所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感


如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？

我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方

應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？

這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？

我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？

不知道巨巨們有沒有類似問題

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 71.202.94.31 (美國)
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推 succesive: rdl做完腿後痛個五天是正常的
推 kuracat: 之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後
→ kuracat: ，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感
推 lturtsamuel: 不彎曲是另一個動作了吧
推 wayneshih: 膝蓋要彎吧?
推 h27045368: 不彎是直腿硬舉 不同動作唷
→ sumton: 彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是
→ h27045368: 羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀
抱歉打文章的時候沒想清楚 已經把上面敘述更正了

我刻意維持的是小腿垂直地面 膝蓋會因為要把屁股往後頂跟著彎曲
※ 編輯: friendever (71.202.94.31 美國), 11/07/2023 16:09:41
推 rick6304: 腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節
推 a910148: 放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可
推 Asucks: 羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了
→ ceca: 你太刻意"把小腿垂直地面"..
→ ceca: 重點在肌肉感受和受力位置
→ ceca: 你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角.
→ ceca: 那你小腿怎麼可能全程都是垂直外.
→ ceca: 你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎...
→ ceca: 那你不覺得你的整體平衡會不合理?
→ ceca: 你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧.
→ ceca: 所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮.
→ ceca: 在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升.
→ iamoldtwo: 硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同
推 kuloda: 隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度
→ shane24156: 離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股
推 heavenbeyond: 借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多
→ heavenbeyond: ？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力
→ heavenbeyond: 才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。
→ ceca: 當然輕很多...
→ ccufcc: 500kg的RFL，想像一下
→ kisweet999: 想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感?
→ kisweet999: 大腿後側? 屁股?
→ searoad: 都有
→ kisweet999: 了解 感謝樓上
推 ro123eo: 我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能
→ ro123eo: 到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了
推 VidorGu: RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的
→ VidorGu: 我自己則是習慣打直不鎖死
→ VidorGu: 至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰
→ VidorGu: 我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以
→ VidorGu: 反手貼平地面
→ c9c9: 我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿
→ c9c9: 硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟
→ c9c9: 度越好