Re: [問題] 腳踝扭傷

[Fist1001 (更生仁波切)]

https://i.imgur.com/p3govHk.jpg


同問，之前腳踝也扭傷了

想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？

已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤
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推 Iversonshao: 我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就
→ Iversonshao: 穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛
推 dl4ulxo: 你這個不止是扭傷吧！
→ ogkdm256300: 腳踝扭傷坐救護車？
推 ceca: 以前學生時代三天兩頭在扭到.
→ ceca: 扭到就不要動阿,越不動好越快.
→ ceca: 等到差不多好了再從輕度的運動開始適應.
→ ceca: 那個沒多久就頭好壯壯了..
→ ceca: 你不要還沒好就做強烈運動.
→ ceca: 變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好.
→ ceca: 我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈,
→ ceca: 國中時候搞出來的...
→ ceca: 不要讓自己搞到一輩子的事情比較好.
→ Fist1001: 扭到骨頭，整個轉90度
→ ceca: 輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做.
→ ceca: 例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的)
→ ceca: 大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了.
→ ceca: 對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過.
→ ceca: 你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣.
→ ceca: 加上受傷對受傷處的恐懼.
→ ceca: 所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外.
→ ceca: 你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼.
→ ceca: 不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易.
→ ceca: 下意識跑掉..
→ ceca: 因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷.
推 juor2: 檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度
→ juor2: 肌力跟代償調整好再重訓
→ ceca: 你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方.
→ ceca: 所以切記不可以加強進度過快...那叫找死.
→ iamoldtwo: 改練單關節
推 jamescle23: 去找復健科有物理治療徒手治療的看診
→ jamescle23: 我問過物理治療，同診所看診加物理治療比較容易可以保
→ jamescle23: 險理賠
→ jamescle23: 找物理治療訓練回復肌力前，也可以先問保險核不核准
推 Alimpidity: 慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺，痛苦但有效
推 jamescle23: 本體感覺練起來很重要，分推蹲腳踝部分做得好也可以減
→ jamescle23: 少功能性扁平足的問題
→ jamescle23: 登階  之前受傷後加入練腿的動作後，對於加強腳踝穩定
→ jamescle23: 度有感
推 lesautres: 如果能確定只是韌帶，個人經驗是越早開始恢復運動越好
→ lesautres: 太過講究受傷不能運動，活動度復原會很久
→ lesautres: 當然最痛的時候也做不了什麼運動，但還是能有意識活動
→ lesautres: https://pansci.asia/archives/148278 動的原則看這篇
→ lesautres: 扭過好幾次隔天下床腳沾地就會痛但所幸沒傷到骨頭的
→ lesautres: 這樣處理比起一開始的只知休息讓我更快活動運動如常
推 wpd: 自然就會好了 哪需要復健  又不是職業球員要趕時間
推 jamescle23: 等有習慣性扭傷就知道了，增加打球扭傷的風險
→ jamescle23: 有過一個月扭傷4次
推 myth356: 兄弟連線..
→ myth356: 回錯地方拍謝
推 DaRRen1288: https://i.imgur.com/PdpXa8s.jpg