[問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r

[j1973555 (ggez)]

常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指
1rm嗎？ 還是12rm?

不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量

先感謝解答


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→ jamescle23: 1rm 不然就是說多少做組
感謝解答
→ cubegaga: 1rm啊@@
感謝解答
推 se2422: 問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54
→ j1973555: 原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較
推 jesuscries: 1rm  其他rm的會說幾下
→ jimmyfk: 有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm...
推 jamescle23: 有趣，連續4個j開頭板友
推 iqqtv: 對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm，
→ iqqtv: 需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量，
→ iqqtv: 破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要
推 cubegaga: 可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機
→ j1973555: 之後再試試看計算機謝謝各位
推 iuo: 難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm
推 ceca: 換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD
推 iansong: 換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的
推 TheoEpstein: 至少要3rm才能換算吧
推 cubegaga: 還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖
→ cubegaga: 有沒有低於膝蓋...
推 TaiwanNeko: 就回答你有真正舉起來的重量
→ TaiwanNeko: 假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤
→ TaiwanNeko: 用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過
→ gigi030507: 看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不
→ gigi030507: 一樣好嗎
推 jamescle23: 3rm以內很吃神經連結
→ jimmyfk: 1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD
→ jimmyfk: 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全
噓 t19960804: 換算出來的也敢報 菜的一批啊
推 helloman: 沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼
推 qazxc312: 我說在座的各位有人真的有30公分嗎？
推 cccone: 我都說我做過的幾kg幾下
→ XZXie: 沒在測PR  誠實報做組的重量
推 moy5566: 我通常是報做最重的+50公斤你參考
推 BOV5566: 沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩
推 justgetup: 不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數
推 newdoing: 就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量
→ newdoing: Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌
→ newdoing: 調整避免更多受傷風險
推 finals: 換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高
→ shane24156: 網路就隨便報啊 人均30cm
→ haveoneday: 先問你是換算1RM還是實測1RM
→ Dwccc: 用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。
→ jimmyfk: 以後報體脂是不是也要限定dxa才算數?
→ jimmyfk: 報重量也要報比賽時的成績才算呢?
推 s9209122222: 以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。
→ jimmyfk: 自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的
推 a1121210: 三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量
推 shinningyu: 我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量，
→ shinningyu: 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。
→ shinningyu: *1 rep跟3~5reps RPE9
推 Alpha2022: 我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進
→ Alpha2022: 步最重要
推 creepy: 5rep才敢跟人講
推 kee32: 搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？
推 s9209122222: 就是用來訓練的重量
→ s9209122222: 幾組幾下的意思
→ s9209122222: 因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練
→ iamoldtwo: 1RM
推 acegikmp: 做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下
→ acegikmp: 簡單明了
推 CSSun: 就報重量+組數就好了
→ CSSun: 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值
→ CSSun: 更正，重量+次數
推 kee32: 謝謝s9209122222
推 b22072117: 我也覺得是由舉過才拿出來報
推 GLPLy: 我一直以為是真的舉過的，舉幾下做不完的也算
推 newdoing: 我也一直以為要舉過，怎麼還有人報預估
推 bigheaddon: 報預估又不會怎樣啊 就補充說用推算的 而且誤差也沒
→ bigheaddon: 那麼大吧..
推 bigheaddon: 而且各位自己1rm的數字，說不定動作也有瑕疵，這樣算
→ bigheaddon: 嗎？要嚴格可以很嚴格，只是沒必要吧？