[討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏

[chin2049 (YesOrNo)]

最近開始練習徒手深蹲

一組28下 共8組

組間60秒

只有第四組 第五組中間

休息180秒

休三天之後

下一次訓練 每一組又多兩～三下

變成30下 8組

但這樣增加是OK嗎??

因為每次蹲完每一組 都痠到不行

很怕會有橫紋肌溶解症產生

想請教版友

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.95.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700462650.A.FA3.html
推 Radiomir: 超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下
→ Radiomir: https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進
推 raylock1216: 我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增
→ raylock1216: 疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單
→ raylock1216: 腳的動作
推 yenkuass: 你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作
推 em4: 葉問蹲
推 DMiles: 推保加利亞分腿蹲 很爽的
單腿蹲我來試試
※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 15:31:02
→ doomster562: 這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒
→ doomster562: 長
推 cubegaga: 先問你的訓練目的是什麼??
推 cubegaga: 徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲
→ cubegaga: 手槍蹲
推 vtsh20126: 分腿蹲等你嘗試lol
推 ng130016: 不會這麼容易就橫紋肌溶解症
→ ng130016: 但慢慢增加是沒錯的  但我的話只會做5組
推 KobeNi: 可以照著囚徒健身練
→ iamoldtwo: 你的目標是什麼?
就居家健身 想增加大腿肌力
推 s9812508: 徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了
※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 17:58:03
推 yawenla: 增加這個要幹嘛....
→ yawenla: 你應該是加重量 不是加次數
推 cubegaga: 你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次
→ cubegaga: 數對(最大)肌力效用不大
推 bassblacktea: 肌力要漸進負重才有效果
→ ng130016: 感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力
推 yawenla: 肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲
→ yawenla: 練8組真的不太需要
→ shane24156: 加肌力就負重啊
推 archangel: 我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大
→ ng130016: 我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助
→ ng130016: 看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房
推 morgankhs: 直接練單腿深蹲
→ cemin: 重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一
→ cemin: 般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效
→ cemin: 果才比較好啊
→ torsofu: 要適當的增加重量超過閾值，肌肉才會再生長，僅僅是徒手
→ torsofu: 深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整體的爆發與肌肉的力量還
→ torsofu: 是要靠負重才能進步的
推 rayneasd: 你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方
→ rayneasd: 式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地
→ rayneasd: 膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇
→ rayneasd: 不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是
→ rayneasd: 但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長
推 ChikanDesu: 意志力不要太強 天氣不要太熱 就很難橫紋肌溶解啦