[討論] 引體向上請教

[p25488148 (一定愛用挖ㄟ馬吉呀米)]

有時候感覺最後幾下身體有點晃動

這樣是不是代表我在借力？

還有比較嚴重的問題是每次做到後面

就會有一種手掌前臂發麻的感覺

好像壓很久麻掉的那種感覺

這也是我前臂肌肉不足嗎

在此附上影片供參考

謝謝

https://youtube.com/shorts/QKWeFkyDEZ0?si=np-iQ4bOSAd_mb6u

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→ w271235: 我個人的話 握距不會這麼開 略寬於肩而已
我有種奇怪的想法 感覺握越寬背可以練越寬因為難度比較高哈哈
→ w271235: 這樣拉起來手肘可以靠近腰際一點
推 supahotfire: 借力也是有練到啊，很強欸超過12下
推 joey0718: 握力跟前臂不足 我也是啦科科
看來要去玩攀岩鍛鍊一下了
推 kuff220: 超過12很強喔 但你是不是左邊先力竭了
我記得兩邊的手都麻掉了哈哈 不過我右撇子所以左邊先沒力感覺也挺正常
→ kuff220: *很強阿
→ kisweet999: 你這樣很強了吧...
人總是要感到不足才能更進步對吧
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/24/2023 11:14:25
→ shane24156: 握力不足 農夫走路跟負重懸吊
→ w271235: 想要難度可以負重，像我現在是負重15公斤8下
→ SSS0227: 可以參考一個YTBER叫北美運動學博士生Bruce 最近有上一
→ SSS0227: 個引體向上的影片 個人參考之後負重引體進步有感
推 ChickByeMan: 還是要看你的目的，是單純只想增加引體次數？還是想
→ ChickByeMan: 鍛鍊哪個部位的肌肉？你的拉法是傳統下巴過槓的方式
→ ChickByeMan: ，你也可以試試用胸碰槓的方式。
推 transfixgod: 很不錯了啊
→ transfixgod: 握距越寬背出力佔比越高沒錯
→ transfixgod: 但對背的刺激我個人還是比肩稍寬會比較多
→ transfixgod: 對背佔比變少不代表背出力變少
→ transfixgod: 腋下角度開合差異越多
→ transfixgod: 拉到背的完整度越高
推 transfixgod: 負重最能有效增加背的刺激
感謝各位解答 接下來試試看負重
→ iamoldtwo: 吊在上面練握力
推 a1121210: 我都負重控制在5下
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/26/2023 04:03:59
推 rayneasd: 看影片不知道是不是角度問題, 感覺很多下連下巴都沒過槓
→ rayneasd: , 我個人無負重或是負重能高次數的引體都是至少要槓碰胸
→ rayneasd: 而且現在也都不會握那麼寬, 就正常握距, 但會練兩種拉法
→ rayneasd: arch(一般認知的引體)跟hollow body, 兩者的背肌感受度
→ rayneasd: 不大一樣, hollow body就比較像L-sit引體, 暴力上槓的出
→ rayneasd: 力方式, 我記得我當初無負重練到暴力上槓並且只輕微借力
→ rayneasd: 後才負重引體, 當時1rm 30kg負重, 但僅僅是下巴過槓而已
→ rayneasd: 無法完整拉到胸上緣碰槓
→ rayneasd: 但我後來覺得越早負重越好, 差不多8~10下引體就可以開始
→ rayneasd: 負重, 走5x5的方式來訓練, 應該效率跟效果會更好