[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單

[peacemetta (一期一會)]

看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？


［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船

［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉

［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路


請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家

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※ 編輯: peacemetta (118.231.145.28 臺灣), 11/24/2023 13:17:03
推 kuff220: 為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推
推 iqqtv: 伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去
→ kobe30418: 這是在家練嗎
推 happy1234557: 看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒
→ happy1234557: 到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的
推 ccaf9284: 有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲
→ sumton: 不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還
→ sumton: 缺了平衡、爆發、敏捷活動類的
推 cubegaga: 你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以
推 cubegaga: 可以加個單腳RDL
→ babelon: 沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少
推 a216034: 不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說
→ a216034: 還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久
→ iamoldtwo: 沒組數
→ ceca: 巨觀之下四平八穩的菜單.
推 doomster562: 有練比沒練好，就一週六練吧，各做四組