[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象

[dolly8507043 (小喵)]

請家人代po來問

大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家

因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓

一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲

每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天

原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化

因此沒法回到2x年前的70公斤的少年  仍是肥宅

傳統硬拉160 和 深蹲150  半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤

現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下

是因為年紀已經大了  所以無法持續進步到2倍體重??

不知達到自己目標的2倍體重 需要多久

還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練????

還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.18.28 (臺灣)
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→ ChrisDavis: 你的第一行會被砍帳號
推 henry5405: 亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力
→ henry5405: 簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下?
→ henry5405: 這強度可能不夠
→ transfixgod: 每組一下？休三分鐘？是在比賽嗎？
→ Alphaplus: 聽起來你是因為家人重病想要身體健康
→ Alphaplus: 結果莫名變成每組都是PR這樣，why?
推 OhMyHair: 又天生神力
推 Mman: 抓3~5RM來練吧
→ alains: 想減肥要搭配有氧吧!
推 wayneshih: 都用每組一下的重量在練嗎
推 Alimpidity: 維持強度飲空並加入有氧  減到75就兩倍了
推 cubegaga: 每次一下 練8下？？？？？
→ cubegaga: 用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加
→ cubegaga: 重
推 socool0714: 這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量
推 xdbx: 完了  我蹲三年還沒一百  是殘廢嗎
推 thousandwave: 5*5 或 531
→ kobi0910: 是練健康還是拚重量  看不懂
推 ogkdm256300: 傳統硬舉150還無裝，不是超猛就是換練XD
推 cartier0207: 現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害
推 s82015969: 一年多普通人練這樣差不多啊，除非你是很系統化的訓練
→ s82015969: 我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破
推 final9711: 這種練法當然不會進步
→ XZXie: 484本來想練健康  練一練野心就上來了  XD
推 cccone: https://reurl.cc/V49jnn
推 wadechen: 找教練
推 moswu: 150 160真神人也，有沒有可能你需要的是控制飲食
→ shane24156: 又一個只沖重量不看品質的練法 加油
→ shane24156: 外面90%喊深蹲好危險都是這種人
→ salem7777: 降重提升次數
→ salem7777: 蹲150 是全程還是半程？
推 dakkk: 你提體重太重
推 mijqut: 網路上沒影片沒描述一律當髖不過膝的ego lift
推 king90046guy: 找教練進步或再繼續練一陣子自己找出答案
→ storyk49240: 大叔這樣就很猛了
推 kyo76312: 正常 體重90蹲180本來就比體重60蹲120難非常多
推 cemin: 既然有買教練課，每次一下的練法難道是教練教你的嗎
→ Poseidon4: 44身體健康的話，你的問題不太需要往老化方向想。老化
→ Poseidon4: 的定義比一般人想得複雜多了
推 newdoing: 如果都練大重量基礎會不穩的，輔助肌群之類都需要不一
→ newdoing: 樣的成長刺激，再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應
→ ulamong: 可改成幫家人代問
推 angelgirl13: 帳號部要出動了 掰掰
→ iamoldtwo: 你為了健康，練再重不飲控體脂過高了還是不健康
→ junxian: 你的運動健身知識全都要打掉重練（重新了解）
推 assai000: 練一下能長肌肉我是不太信啦
推 p09171989: 我覺得有請教練還是有幫助 我自己之前卡住也是請wg教練
→ p09171989: 換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想
→ p09171989: 拚重量了啦~ 好好練健康就好
推 rick102233: 幫帳號上香
噓 wen12305: 第一句話多講有啥意義？又沒人care，還會害慘這帳號
推 zyzzyz: 44y體重1.6倍無護具。保重！敬佩
推 doomster562: 帳號保祐
→ junxian: https://strengthlevel.com/ 這邊可以計算適合自己的重量
→ ChenDotQ: 天生神力
推 aa7520tw: 我其實搞不太懂用非常重然後只蹲1～3下的練法有什麼優
→ aa7520tw: 點？為何不再稍微降個重量然後蹲每組12下呢
※ 編輯: dolly8507043 (125.228.18.28 臺灣), 12/02/2023 21:11:54
推 s82015969: 因為一般人恢復不過來，12下低重量疲勞度遠大於3下大重
→ s82015969: 量
→ s82015969: 然後對普通人來說，大重量低次數，容量不要太高，也比
→ s82015969: 較好進步。
推 ChikanDesu: 以身體健康 增肌為目的的話你練的也太奇怪了==
→ ChikanDesu: 首先你一週舉的總量不足 再來你把自己暴露在最容易受
→ ChikanDesu: 傷的重量區間 沒辦法有效率增肌 又很容易受傷
→ ChikanDesu: 進步是神經適應進步 肌腱撕裂的機率更高
推 ChikanDesu: 等到你神經適應進步到頂你就會發現你肌肉肌腱的組織強
→ ChikanDesu: 度跟不上了 受傷就跟著來了
推 shawncarter: 你說家人健康問題你要重訓 但是你又不想管控飲食 不
→ shawncarter: 覺得這樣有點矛盾嗎
→ Timberlake: 完了 我還在蹲100我是個廢物