→ p09171989: 再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了 12/01 07:33
→ fiftyfive: 我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會 12/01 09:14
→ fiftyfive: 開始慢慢往下掉 12/01 09:14
推 doorsky: 我是體重卡5天就砍100熱量 12/01 11:11
→ doorsky: 影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分 12/01 11:14
→ doorsky: 配給練前餐跟練後餐，應該能解決 12/01 11:14
→ doorsky: 真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走60 12/01 11:16
→ doorsky: 00步就等於少吃200卡 12/01 11:16
→ carller: 砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等 12/01 11:27
→ carller: 於基代了。有氧的部分會加大試試看的 12/01 11:27
推 youGG: 增加有氧和減一點點碳水 12/01 12:55
→ w271235: 我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14% 12/01 13:23
→ w271235: 有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X 12/01 13:24
推 kenhiro5566: 我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日 12/02 10:39
→ kenhiro5566: 多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃 12/02 10:40