Re: [問題] 重訓可以訓練到敏捷能力嗎?

[athum (athum)]

※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言：
: 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽
: https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有
: 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢?
: 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧???
: 感謝各位巨巨解惑~~

敏捷跟移動是兩種能力

首先，大部分你看得到的
繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關

如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability)

為什麼？

因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。

但是這些訓練有沒有效？有

我假設你從來沒有訓練過移動能力

那麼問題就是，你想要練什麼移動能力

是衝刺技術
還是側向移動
還是變換方向的能力

有留言說增強式訓練
這也是一個很好的工具

但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題

增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle)

但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness)

簡單來說，就是訓練你的彈性


一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧

總結就是：

想練肌肉去重訓

想練移動就練移動

想練敏捷就練敏捷
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推 hankylee: 結論簡潔有力
推 dear0106: 回文這麼專業，害我以為有教人怎麼練雞肥大，失望
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推 f9022007: nsca的cscs證照就是偏運動員的體能訓練，有敏捷增強式
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→ f9022007: 他們的教科書是肌力與體能訓練這本，可以參考
→ capybaradash: https://www.youtube.com/watch?v=3-qWFKe2TzQ
→ chenyei: cognitive 是認知不是感知
→ toro077: 感謝分享 我也覺得重訓練的都是小附加而已 真的想強化要
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→ toro077: 有時我去萵苣也不重訓 會去玩攀岩和monkey bars那種東西
→ toro077:  跑斯巴達用的到
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