[閒聊] 體重下降很慢

[wubaia (Danke)]

大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。

但其他數字都有少:

體脂肪 公斤

https://ppt.cc/f8PO3x


體脂肪 %

https://ppt.cc/fq7LWx


這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?

身高160cm，體重 63kg



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→ cubegaga: 一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==
推 mambaforever: 一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體
這是體脂肪重量
→ mambaforever: 重了吧？
推 Muilie: 一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 17:59:42
推 EggAcme: 1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...
體脂肪2公斤是算多嗎？ ^^"
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11
→ guanluvsquat: 好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不
→ guanluvsquat: 至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
推 DanielChouS: 很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD
→ DanielChouS: 還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
這個就是健身房的Inbody
推 dakkk: 這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:29:59
→ iamoldtwo: 是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯
推 gs00001: 你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了
→ cubegaga: 一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600
→ cubegaga: 大卡欸
→ cubegaga: 如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量
→ cubegaga: 赤字550大卡 很正常的速度啊
→ cubegaga: 而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都
→ cubegaga: 一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
→ parkson1: 為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數
→ parkson1: 據還很多人推文
推 Muilie: 減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無
→ Muilie: 傷大雅
推 yawenla: 這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分
→ yawenla: 慢慢來最快，不要心急
推 yawenla: 我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力
→ yawenla: 運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。
→ yawenla: 比瘦快重要。
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 21:07:11
推 yawenla: 真的沒有掉很慢啦  那種速瘦的通常也速復胖
推 beryl098: 8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！
推 gs00001: https://youtu.be/2PaGYq6trCc?si=NBSXdFVaIx2yn90F
→ gs00001: 這篇會給你答案
推 p09171989: 這體重這速度很合理吧 太快才有問題
推 renna038766: 瘦太快了 一年後你剩39公斤欸
→ a40817298: 這正常吧…
推 KJK7: 你對自己不夠狠
→ flowergone: 一個月脂肪兩公斤不錯了阿
推 airhong: 吃太少了吧@@ 你有運動嗎?
有哦，重訓3次、有氧也3次
推 transfixgod: 減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔
推 doomster562: 正常數據，甚至吃太少了
→ doomster562: 減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
噓 innah: 想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是
→ innah: 不是==
推 birdyman: 體脂降夠低了 越減越難啊
推 WantFxxk4X: 跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏
→ WantFxxk4X: 差造成煩惱
推 mieu: 一個禮拜半公斤是很正常的喔
→ mieu: 妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
→ yohji03: 正常速度阿 不然反效果
※ 編輯: wubaia (46.114.34.158 德國), 12/19/2023 14:05:12
推 arsonlolita: 你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了
推 vbandgt: 推一下fitness的置頂文章
推 zaza11: 一週固定脂肪掉500g超爽欸
→ Domobear: 麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎
推 ro123eo: 以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度
→ ro123eo: 是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂
→ ro123eo: 到一定程度通常都會卡
推 chigo520: 減肥是長期的事情不是短期…
→ w271235: 1200卡太狠了
推 NTU104: 不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?
→ NTU104: 反而最想減肥肉的效果不好
→ NTU104: 不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性
→ NTU104: 肥胖上身
→ NTU104: 原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥
→ NTU104: 隨便吃一吃馬上復胖
推 FarkU: 照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。
推 urban01: 一天1200卡會餓死 還消掉肌肉
→ urban01: 1600卡吧
→ syouth: 有在重訓還這樣吃喔
→ joyce30327: 重訓只吃1200？你是只吃兩餐喔