[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?

[tigotigo5566 (鐵劍5566)]

幾年前有在健身房健身

後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情

復胖後九個月前又重新回到健身房

目前已經減了20KG

肌肉形狀有出來 也有變大一些

脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高

本來想說開始增肌之旅的

但內臟脂肪真的是個傷

必須給他降下去才行

目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做



最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題

畢竟還有組間休息

想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎?

要注意甚麼嗎?

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拎北  鐵劍五五六六，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。

拎北以元始天尊之尊，下凡普渡眾生。凡我信眾，務須三步一跪，九步一拜，

向拎北宣誓效忠。欽此，快叩謝拎北！

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推 cubegaga: 阿就少吃一點阿
推 kid1999: 重訓當有氧做啊
→ paulman: 內臟脂肪靠飲食吧
→ cubegaga: 如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間
→ cubegaga: 達到目標後再恢復
推 ceca: 少吃就可以了.
推 MK47: 我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重
→ MK47: 訓才把體重、體脂減下來
→ w271235: 自己實驗看看就知道，每個人狀況不同
推 henry5405: 什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的
→ henry5405: 內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了
推 Radiomir: 練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠
噓 Royalwarrior: 問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。
推 secretfly: 理論上一直都可以  但你要考慮更多東西
→ secretfly: https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM?si=qKk1PDtAKey0G2c_
→ secretfly: 如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法
→ secretfly: https://youtu.be/4cvT3BTspWg?si=PLI9Qts8sQ8ZtOnR
→ secretfly: 在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD
→ secretfly: 總之如果你只是想偷懶  那別想了 本來就會很累
推 yenkuass: 老話一句 不想有氧就增加NEAT
推 VidorGu: 把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組
→ VidorGu: 沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率
推 theservant: 游泳游超快
→ faechai5566: 也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差
推 cow60106: 不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了
推 final9711: 我從20%減到12% 從來沒做過有氧
→ xdbx: 不就tabata之類的  真正的那種  不是台式的
→ s2500205: 看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行
→ s2500205: 但要減到10%都不做有氧，我覺得很難
推 heavenbeyond: 明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊...
→ heavenbeyond: 而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。
→ GarnettKing: 認識的人打瘦瘦針
→ GarnettKing: 冬天比較煩台北狂下雨　不然走路蠻舒服的
→ acegikmp: 效率問題而已
噓 huntersp: 重訓一小時+有氧半小時
推 yawenla: 要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以
→ yawenla: 做hiit
→ ogkdm256300: 吃睡練，你猜什麼最重要
噓 supahotfire: 閉嘴就好了
→ supahotfire: 我是說 不要吃太多
推 man30cm: 可以說一下三餐都吃什麼嗎？
→ xdbx: 我房間放一台飛輪車  邊看劇邊踩  半小時很快就過了
推 FarkU: 重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未
→ FarkU: 知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累
→ FarkU: 積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。
噓 Synapse: 走路也是有氧
推 ydaleciffo: 控制飲食應該可以吧
推 bustinjieber: 可以啊，熱量攝取問題
推 FarkU: 擴大解釋會呼吸的其實都是有氧
推 tungpayton: https://reurl.cc/77rkZQ 運動比熱量控制更能減少內
→ tungpayton: 臟脂肪
→ iamoldtwo: 健康上來說本該練心肺
推 shes7001955: 當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之
→ shes7001955: 外也可試試看間歇運動
→ shes7001955: 如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿
→ shes7001955: 好的
→ flowergone: 推效率問題而已
推 momoforever: 乾淨吃啊…應該有心不難吧
→ Willier: 重訓+控制飲食 就可以了
→ jones86723: 別碰糖
→ machiusheng: 自己煮
推 yccheng: 每天走一萬步
推 Earendil: 我都拉肚子減脂