推 iqqtv: 多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了01/09 17:48
就是有種力量上不去 炸不夠乾的感覺
想說分兩次練能不能炸更乾
推 FatZhai017: 不用上班的話 一天兩練當然沒啥問題01/09 17:49
→ FatZhai017: 但應該不會是同個肌群01/09 17:50
推 qazxc312: 因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時01/09 18:03
推 cubegaga: 那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是01/09 18:04
→ cubegaga: 多關節嗎01/09 18:04
我舉的例子是機械胸推，也會遇到擺後面做力量不夠的情況
推 saintlin: 想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作01/09 18:14
→ saintlin: 也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多01/09 18:14
→ saintlin: 時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身01/09 18:15
→ saintlin: 菜單。01/09 18:15
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:38:48
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:40:03
→ shane24156: 正常啊 所以後面動作重量乖乖降重01/09 18:58
→ shane24156: 至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人01/09 18:59
→ s2500205: 你時間多無所謂01/09 19:15
→ s2500205: 一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身01/09 19:15
推 FarkU: 不要老想著一天操死自己01/09 19:19
→ aa06697: 時間好多 01/09 19:23
應該說我確實現在是願意花大量時間在健身上面的，畢竟有了一個參加健美的夢想…
推 haveoneday: 有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有01/09 19:30
→ haveoneday: 什麼不做的理由？01/09 19:30
推 ceca: 除非強度不高，不然你恢復不過來01/09 19:33
→ ceca: 除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾 01/09 19:33
→ ceca: 當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論 01/09 19:34
推 pb1101: 小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了 01/09 19:34
→ ceca: 或是反過來你兩練後休息好幾天 01/09 19:34
推 lilCbum: 你試幾天就不會想繼續玩下去了xD01/09 19:43
→ steven183: 看不太懂 所以你是想要最後一個動作的臥推重量跟第一 01/09 19:48
→ steven183: 個動作的臥推重量一樣喔01/09 19:48
就是擺第一個做的話我會覺得55KG是可以負擔的範圍，但是擺到後面卻只能做到45KG，我會
想說過幾個小時再來做是不是就能維持55KG的強度
還是以各位前輩的看法是固定時間該做多少就做多少，沒有必要刻意多做？
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:06:14
→ f9022007: 兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練 01/09 20:07
→ f9022007: 就多了01/09 20:07
我有時候是這樣，六點有行程五點去健身，但就只能做一個小時，明明身體還能繼續做半個
小時，所以會希望事情辦完後回來繼續把它做完
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:10:23
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:11:05
→ cosy: 除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶 01/09 20:48
推 acegikmp: 不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五 01/09 20:48
→ acegikmp: 時就過度訓練停滯退步 01/09 20:49
推 rick102233: 你只是以為自己體力恢復了 實際上並沒有 去試試看就 01/09 21:34
→ rick102233: 知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～ 01/09 21:34
→ rick102233: 一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實 01/09 21:35
我現在是照大H的菜單做的，但他的菜單我沒辦法一次做完…
→ paulman: 試著做6-8下力竭的多關節動作 後面再用器械榨乾就好 01/09 21:47
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 21:52:49
推 chigo520: 降重量練不是很正常一般二練是不同部位吧 01/09 21:55
推 vic850630: 就你現在的重量來推斷，還沒到需要兩練的地步，你的身 01/09 21:59
→ vic850630: 體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要01/09 21:59
→ vic850630: 受傷才有繼續走下去的本錢01/09 21:59
推 dear0106: 時間多要3練4練都可以01/09 22:42
推 usualforward: 時間多可以阿 一般人是沒時間吧01/09 22:51
→ kenhiro5566: 問題在時間01/09 22:57
推 Radiomir: 練那麼壯的目的是? 比賽? 吸引同性? 01/09 23:01
→ minoru04: 這樣一天要洗三次澡很麻煩 01/09 23:05
推 idareyou: 觀念錯誤很多，理解一下肝醣（耐久）跟肌群 01/09 23:33
→ idareyou: 你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』01/09 23:35
→ idareyou: 沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變01/09 23:36
推 kobe30418: 臥推大重量的我都放第一個動作01/09 23:49
推 GoalBased: 有那麼多時間 不如花在飲食 睡眠 活動度 穩定性 功能性 01/10 00:02
→ GoalBased: 放鬆 拉伸 上面 01/10 00:02
推 cubegaga: 那就代表那個菜單不適合現在的你啊 01/10 00:04
推 toro077: 我自己試過是還好啦 不如好好休息 01/10 00:12
推 yawenla: 同個部位累了本來就會沒法做到一樣重量，很正常，讓肌肉 01/10 01:36
→ yawenla: 休息才會長肌肉 01/10 01:36
→ nrchaos: 臥推放後面做不到放第一個動作的重量不是廢話嗎?如果你能01/10 02:43
→ nrchaos: 做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是01/10 02:43
噓 secretfly: 寫文好心分享正確觀念給你 你來噓 這種人品先下去01/10 05:31
→ yenkuass: 大H是職業選手 你是？別妄想照吃訓練課表好嗎01/10 05:37
推 p09171989: 自己有段時間就是一天兩練 但後來發現恢復很差 而且晚01/10 07:29
→ p09171989: 上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有 01/10 07:29
→ p09171989: 氧了 效果真的不錯 01/10 07:29
噓 marshmellos: 看到大H先給噓 到底是什麼心態會想要跑大h的菜單啊 01/10 09:34
噓 secretfly: 你媽的 原來你是跑大H菜單 說你不懂訓練 自以為是 你01/10 09:59
→ secretfly: 還來嘴我？01/10 09:59
→ secretfly: 你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔01/10 10:01
→ secretfly: 大家來噓了啦 01/10 10:01
噓 secretfly: 你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章 01/10 10:04
→ secretfly: 講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢 01/10 10:04
→ shane24156: 認真講 你要找菜單去對岸B站找 01/10 10:18
→ shane24156: 要學理論 台灣只推陳醫師 01/10 10:18
→ rick102233: 新手就在跑職業選手還是有卡的菜單…要不你試試看跑 01/10 11:21
→ rick102233: 呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…01/10 11:21
先講清楚好了，我沒完全照抄，他的菜單是上半身下半身休息上半身下半身休息這樣循環，
我只是遵循分化這個觀念，裡面的項目跟重量都是按照自己的狀況彈性調整。
https://youtu.be/6w7AB-q7WEI?si=X81vSeufvP969wKR
噓 secretfly: 可悲ㄏ 01/10 11:51
→ secretfly: 你去巴哈問比較實在 魯蛇心態就擺在那 01/10 11:51
→ Justapig: 新手一天練四五個動作就夠了，哪需要那麼久 01/10 11:57
→ rsreason: 假日我都分三次練各40分 安排在三餐後 01/10 12:01
噓 s2500205: 要拆成兩次才跑得完的菜單，不就代表已經超出自身能力 01/10 12:10
→ s2500205: 了，呵呵01/10 12:10
一次跑完可以，但要降重
兩次跑就不用降
我一開始只是想問這兩種哪種比較好而已
恢復的話我個人恢復是滿快的，畢竟睡眠很充足，加上有每週固定找按摩師，就是因為常常
覺得自己處在全身沒痠痛的情況，才開始思考是不是操得不夠
→ steven183: 385 01/10 12:15
影片看完了，我覺得熱狗王講得很到點，我有時候就是會練到“續航力不足”那種感覺，可
能是前一餐吃不夠熱量吧，吃飽再來就好很多了
→ nrchaos: 你自己吃不下的菜單你還認為親民喔?是覺得自己不到一般人 01/10 12:16
→ nrchaos: 標準嗎?承認這不是你現階段能負擔的訓練很難? 01/10 12:16
噓 cubegaga: 你說有按照你自身狀況調整 但你又完成不了菜單 你不覺 01/10 12:17
→ cubegaga: 得很矛盾嗎01/10 12:17
推 steven183: 第二個有秒數 我覺得不要執著於在不同動作的重量要一樣01/10 12:17
→ steven183: 捏01/10 12:17
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 12:18:40
→ steven183: 不是痠痛才代表有練到01/10 12:22
→ shane24156: 自認回覆很強 好喔 01/10 12:23
噓 carller: 新手總會有覺得自己身體骨骼驚奇的時期，其他人都很無知01/10 12:29
→ carller: ，完全不知道像李天伊一天兩練的話，肌肉一年長10公斤。01/10 12:29
→ minoru04: 要降重不就是跑不完嗎01/10 12:30
→ steven183: 聽起來你訓練的強度應該沒很高 晚餐前練完2/3 吃完晚餐01/10 12:32
→ steven183: 再繼續練 就可以跟擺在第一個動作一樣重01/10 12:32
我也覺得是第一次就沒做足強度，組間休息太久或自己發懶沒做到力竭之類的…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 12:35:31
推 acegikmp: 有時間，有錢，你可以自己慢慢測試，你身體的狀況只有你01/10 12:36
→ acegikmp: 自己最清楚，你來這邊問也只能得到通用一般人的答案，說 01/10 12:36
→ acegikmp: 不定你真的是天選之人阿，你就自己測出自己的極限，不需 01/10 12:36
→ acegikmp: 要急，你練多久了？一兩年？三五年？我訓練年資超過十年 01/10 12:36
→ acegikmp: 後也才越來越了解自己的身體狀況，現在快二十年，知道保 01/10 12:36
→ acegikmp: 養遠比狂操猛練適合目前的自己，給你參考01/10 12:36
→ DanielChouS: 大哥練20年年紀應該也不小了…佩服 01/10 12:39
推 majorland: 我自己是一天兩練 午休一小時 晚上一小時 通常不同部位01/10 13:36
→ majorland: 持續了一年覺得效果還不錯 01/10 13:36
我有時候是時間空檔剛好就很短，做到一半就得離開，所以忙完後會想回來把剩下沒做的項
目補足，這種情況就滿需要兩練的
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 13:53:36
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 14:22:52
推 cubegaga: 都2024了 追求力竭幹嘛== 累死自己cp低 01/10 14:39
→ Justapig: 其實新手一開始考慮不用那麼多，要降重就代表課表不適合01/10 14:41
→ Justapig: 你。自然健身的人用大一點的重量一天練個十組，絕對比你 01/10 14:41
→ Justapig: 抄選手課表 然後重量強度不到位只是累積疲勞 要好得多。 01/10 14:41
→ Justapig: 大家勸你很久了，你如果還是聽不下去，還是只練四個月卻 01/10 14:41
→ Justapig: 自以為有選手的復原力那就繼續操吧。就不要到時候來哭說 01/10 14:41
→ Justapig: 增肌效果不好並且還搞得自己一身傷01/10 14:41
好態度給我建議的我都有看，也感謝大家的意見。
但有時候網路上對話就是這樣，明明講的人心裡沒想這些，卻總是會被一部份人自行揣測成
：
自以為武功蓋世、自以為恢復超群、自以為xxx之類的。
常耳聞練2年才算脫離新手期，我當然知道自己很菜，才練四個月而已，但這四個月以來深
蹲從50KGx10進步到110KGx8，骨骼肌多了3公斤，體脂下降5%，多少是有點進步的，也沒必
要覺得自己都在做無用功吧？
我已經固定執行這菜單3個月了，中間也沒搞什麼特別的花樣，現在就只是想了解一下有沒
有可以再改進的地方，看到那麼多不認識的人冒出多餘的揣測老實說也滿無語的。
總之年底我會再回來審視一次成果
推 cubegaga: 才練四個月 那就趁現在新手福利期把最大肌力練上去阿01/10 14:48
→ cubegaga: 跑力量課表 等力量有一定水準再去練健美啦 原po三項有 01/10 14:48
→ cubegaga: 五倍體重了嗎01/10 14:48
我沒測過PR，平常做8x3的三項訓練加起來大概是體重3.5倍
→ shane24156: 一天就是練完 後續動作降重就是降重 你要做的就是好01/10 15:04
→ shane24156: 好休息 下次練提升重量 01/10 15:04
→ shane24156: 因為肌肉是在休息中超負荷 你第一練破壞同肌群 同一01/10 15:05
→ shane24156: 天再第二練破壞 你覺得你回覆的來嗎？01/10 15:05
痾，我從來沒在二練練同一個肌群過，我不知道為什麼很多人會理解成這樣…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 15:05:35
→ shane24156: 就算肌肉回覆的來 你的軟組織關節呢？尤其是關節平常 01/10 15:07
→ shane24156: 是感覺不到的 等到有感覺就是要注意 痛就不能練 你要01/10 15:07
→ shane24156: 賭看看關節夠不夠強壯嗎？01/10 15:07
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 15:10:45
→ shane24156: 你自己不是區分上半身 下半身嗎？就算是你第一練胸01/10 15:16
→ shane24156: 第二練背你的穩定肌群軸關節肩關節會分開嗎？01/10 15:16
→ GoalBased: 一般人降重很正常..原po可能糾結的是這個吧 01/10 15:21
→ GoalBased: 現在流行前幾組不要力竭還有不要榨乾 01/10 15:22
推 xkj22355: 還是建議多休息一點啦，重量上太快肌腱好容易受傷01/10 15:33
推 tadic: 要很常洗衣服... 01/10 15:37
推 zyzzyz: 每個新手都是未來的希望，很多觀念錯誤，但起碼有熱情就是 01/10 16:11
→ zyzzyz: 對的路上，加油01/10 16:11
噓 otaku9527: 過度訓練的風險自己承擔吧 反正講這麼多你也聽不下去 01/10 16:26
推 mfcke: 看年紀跟時間 大學這樣搞過 不過等於人生都丟在這 9點練 01/10 16:34
→ mfcke: 吃中餐睡午覺 下午再練 關鍵是雙練之間需要睡覺跟飲食 01/10 16:34
噓 samuel30214: 別自己當教練，當專業不用錢？01/10 16:34
→ mfcke: 然後 早上拼主要課表 下午拼次要課表deloading去練 01/10 16:35
→ mfcke: 但是你不尻科技 除非你無業有錢並且20-30歲 那身體可以這 01/10 16:36
→ mfcke: 樣操01/10 16:36
幾乎都符合了，不過沒有到有錢啦，只是家裡有人會幫忙煮健身餐，然後經濟暫時沒壓力，
目前就是一周3-4天重訓，休息日跑有氧，每天盡量練飽睡飽吃飽這樣，然後每週會固定配
合按摩師跟瑜珈課放鬆
→ mfcke: 人生可以熱血一次啦01/10 16:36
→ solshaer: 感覺你就是亂練啊 01/10 16:40
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 16:41:54
→ bustinjieber: 完全沒意義，二練不是這樣用的 01/10 17:43
→ Justapig: 兄弟 你不能以新手期的進步幅度來判斷啊，講難聽一點四 01/10 20:57
→ Justapig: 個月可能動作模式 肌肉控制 神經連結都還在磨合，當然進 01/10 20:57
→ Justapig: 步幅度可以很大很大，但是這大部分是歸因於你的動作變熟 01/10 20:57
→ Justapig: 練而不是真的變壯。看你有比賽的意願，你何不找一個有比 01/10 20:57
→ Justapig: 賽經驗的備賽教練幫你看看呢，這邊大家說的口沫橫飛搞不 01/10 20:57
→ Justapig: 好也只是鍵盤肥宅，如果你已經有教練了那就找他討論，如 01/10 20:57
→ Justapig: 果你沒有教練那就去請教練。如果受限於資源沒辦法請教練 01/10 20:57
→ Justapig: 那就保守一點 01/10 20:57
其實幾年前有找過萵苣的教練上了半年課，但當時自己沒有什麼毅力愛練不練的，加上感覺
教練不是那麼專業，斷斷續續練了兩年就停了。
這次認真回來練是有想請好教練的，但想先靠自己把一些基本項目練熟再找，豪哥就有說要
找他可以，但建議有點基礎再去，不然只是浪費錢
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 21:25:00
推 Booleemax: 彷彿看到好多年前的自己 不過我是支持你的 你的狀況身 01/10 21:31
→ Booleemax: 體會告訴你答案 很多人都說大重量一週別做太多天 神經 01/10 21:31
我同一個部位其實一個禮拜只會固定輪2次而已，除非像腹部或小腿這種項目才會練到3次
→ Booleemax: 會疲勞 但我自己平常硬舉2.5倍體重做組 一週做三四天硬 01/10 21:31
→ Booleemax: 舉也沒特別疲勞 所以我覺得原po可以嘗試自己體感上找01/10 21:31
→ Booleemax: 答案 01/10 21:31
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 21:33:36
→ iamoldtwo: 動漫入侵啦 01/11 19:44
推 yggyygy: 其實就是不懂才來問 真的不用噴成那樣 01/12 11:15
推 Alistargod2: 試過一天兩練 身體恢復能力完全跟不上 01/19 08:51