[問題] 腳踝扭傷後運動會痛

[silmoazra (叩尼卡卡啦)]

年初不小心扭傷腳踝
雖然當時有看醫生消炎治療好

但之後只要運動就會覺得卡卡緊緊的
尤其是練分腿蹲的時候，會出現很不妙的緊繃感
心裡也怕會二次扭傷
每組動作都不敢做到跟以前一樣確實

另外，運動完腳踝也會覺得很不舒服
所以每次從健身房回家要熱敷腳踝已經變成習慣了
只能說整體運動品質已經大不如前……
想問大家有沒有扭傷的經驗，運動時都怎麼改善的？

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推 jamescle23: 才過兩個禮拜一定還沒好，建議看物理治療訓練肌力和本
→ jamescle23: 體感覺
→ jamescle23: 會建議休息一下
推 Steak160: 我大概去年11月左腳大扭，
→ Steak160: 先看骨科確認骨頭沒事，再去二次物理治療，搭配自主做
→ Steak160: 復健訓練，
→ Steak160: 現在能重回球場了
有正面例子讓我比較安心了 感謝
→ jamescle23: 可以去問保險公司，找哪些物理治療可以保險給付
→ jamescle23: 有分復健科診所附的物理治療，也有自行開業的物理治療
→ jamescle23: 所，能不能給付保險會有差
推 jamescle23: 上面的物理治療都是自費物理治療，健保的比較像急性期
→ jamescle23: 的疼痛舒緩，但要長期讓肌肉和肌腱長回來甚至強化，還
→ jamescle23: 是需要搭配肌力訓練，那些需要搭配物理治療師對關節或
→ jamescle23: 肌肉的狀況評估
了解 我也同步來問問看 謝謝！
推 younglee: 受傷後腳踝穩定度不足吧…韌帶回復還是需要復健的，記得
→ younglee: 也要再去看醫生
推 chigo520: 扭傷要好至少要好幾個月然後還不會完全好
推 jior: 就是好好休息讓他快點好，不要一邊練一邊又造成傷害反而好
→ jior: 的更慢，托的更久，你越晚恢復正常訓練你的強度記憶協調就
→ jior: 掉更多
→ mombook123: 推看醫生 在高雄可以去博田 骨科很強
朋友也是叫我去博田看看
推 abc21086999: 可以動了之後循序漸進的運動ㄅ？
→ abc21086999: 然後記得問物理治療師
→ sumton: 等等你是說訓練完後熱敷嗎，如果在訓練後關節發熱的時候
→ sumton: 熱敷只會更糟而已阿
推 clothg51804: 建議等完全好了再練 不然以後真的非常麻煩
→ iamoldtwo: 確實
→ doomster562: 運動時戴護踝吧
推 Iversonshao: 心理問題比較麻煩 我之前也很常扭 後來帶護踝就很少
→ Iversonshao: 了 我是帶curry同款的 但是健身軌跡很固定基本不會
→ Iversonshao: 需要護踝 反而越練越強 加速復原要練一些敏捷訓練
→ Iversonshao:  平衡訓練 強化結締組織
→ samuel30214: 2個禮拜就想要全好也想太多
→ yenkuass: 去年10月翻船 現在還沒完全好 中間打過PRP 供參考
推 pipizone: 那就是結締組織啦 在你扭傷的時候修復的組織 你現在需要
→ pipizone: 做的是腳踝每一個角度盡力去延伸 把結締組織破壞掉 慢慢
→ pipizone: 就可以恢復以前的活動度
→ pipizone: 如果剛復後不去把結締組織破壞掉你以後都會覺得很卡
→ pipizone: 現在沒有發炎沒有結構損傷就是代表小扭而已
→ pipizone: 這應該是以前運動都沒扭過或者都沒運動才不知道
推 kenhiro5566: 之前打球也是扭傷 那段時間就完全沒練下半身 上半身
→ kenhiro5566: 也只用萵苣一些機械式維持而已 做自由槓還是會不舒服
推 mmmmmkkk5566: 我之前也差不多，運動傷害沒弄好，找蕭家傑醫師做
→ mmmmmkkk5566: PRP，現在也固定復健之後，就沒那種詭異的不適感
推 chengyou66: 先照MRI
推 wujet09100: 我是沒錢治療 所以比較暴力 腳掌往上台 踩階梯邊緣用
→ wujet09100: 力給他拉 會痛就上消炎藥
推 heartblue: 腳踝沒有那麼快好，我12月初樓梯踩空翻車，現在還是有
→ heartblue: 些角度會不適
推 qq820901: 去年八月扭到，本來以為只是普通扭到，過了一個月都沒好
→ qq820901: ，去照MRI，結果前距腓韌帶全斷。上禮拜剛做完腳踝韌帶
→ qq820901: 重建手術，不要小看扭到...
推 weltschmerz: 可能關節軟骨還沒長好吧
推 adult1219: 肌貼加強包紮後再去打或用白貼
→ juor2: 檢查評估看看QAQ
推 chingmay: 之前腳翻船後就衍生副舟狀骨症候群，走太久腳踝就會痛
→ shane24156: 先別做分腿蹲 先用器材吧
推 c910320: 你一定沒在打籃球，扭傷休息一個月基本
推 shawncarter: 這種就是要去物理治療 不要浪費時間看骨科跟復健了
※ 編輯: silmoazra (39.9.68.39 臺灣), 01/23/2024 14:48:25