[問題] Toes to bar放下時背肌很痛

[Knightly (騎士)]

最近嘗試練習Toes to bar，
雖然只能勉強做一下，
但自覺得動作應該算正確，
在雙腿抬到與地面平行之後，
會有一種需要用力拉的感覺，跟一般拉單槓很像，
也許軀幹會因用力而有點晃動，
至少應該不是用腳踢上去的。

問題來了。
當我要把腳放下來的時候，
我知道要盡可能地慢、撐住軀幹甚至雙腿，
這樣才有訓練到（也許背肌或腹肌吧）。
即使如此，下來的時候背部會很痛，
大概是左側背闊肌的附近，還沒有低到腰，
約當是跟劍突同一個水平高度的左後背部，
是一個點狀、感覺蠻深的位置。

是因為我哪部分肌肉不夠強?
力量釋放的過程中肌肉受傷?

我後來的解法是，
腳要下來的時候手肘彎成90度，
一樣盡可能保持軀幹是直的、但不得不屈膝，
可能有點像冰淇淋引體吧!?
並且要拉到稍微讓鼻子過槓再下來，會比較不痛。

是否建議先再加強哪裡的肌肉再來練?
畢竟我也是很勉強才能做一下Toes to bar而已。

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→ feinomenal: 我練CrossFit的也有在做Toes To Bar，在CrossFit 中
→ feinomenal: 做TTB的重點是用闊背的力量來引導手下壓單槓，才有角
→ feinomenal: 度騰出空間讓腳尖碰到槓～供參～
→ feinomenal: https://i.imgur.com/jtpvb5d.jpg
推 rayneasd: 很痛的話, 估計已經受傷了, 另外toes to bar看你怎麼做
→ rayneasd: 真正的應該會類似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以
→ rayneasd: 及柔軟度, 柔軟度跟核心收縮力量不夠的話, 才會用到背肌
→ rayneasd: 力量居多, 用到背肌力量就會比較偏直臂下拉, 降階前水平
→ rayneasd: 擺盪的出力方式
→ rayneasd: 你換成90度手肘跟身體擺直就是讓肩膀以下的身體重量力矩
→ rayneasd: 變短, 所以你才能做的起來, 單槓練習就是退階前水平擺盪
→ rayneasd: 有器材就是直臂下拉
→ rayneasd: 身體與大腿的夾角越小(身體越垂直地面) 核心收縮以及柔
→ rayneasd: 軟度需求越高, 反之就是背肌用力會越多
→ Knightly: 那張圖，好柔軟。我腳趾碰槓時軀幹應該水平於地面，自覺
→ Knightly: 得比較像L-sit。
推 AB7R: 背闊肌要啟動