[問題] 上半身進步緩慢，下半身進步飛快

[fcugeo (fcugeo1746)]

健身從0開始剛滿半年
維持一週三練(有堅持住很有成就感w)

爬文發現
原來很多人不喜歡練腿
我反而喜歡練下半身（異類！？）
因為進步幅度比較快
成就感比較大
每次練都很期待

上半身手臂感覺很沒力
做沒幾下就沒力了
進步很慢QAQ
越練越沒底氣


目前三項PR
硬舉120kg
深蹲90KG
臥推55KG


其他器材

腿推機
現在可以到140kg

腿伸機到85kg

軍事肩推35kg

闊背機器50KG

啞鈴二頭12.5kg(超廢)

坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg



下半身都可以5-10kg進步
大多可以做完組數

上半身常常加重1-2kg
就做不太起來
組數做不完

臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步
自己的握力.臂力比較弱
引體向上也一個都做不起來

真的比較多人喜歡練上半身嗎
請各位告訴我
練上半身心態和訣竅Orz


PS：
剛開始重訓的時候
有一次超嚴重感冒
想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0
後來才知道
是新手村的人常見的反應







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705934616.A.AEE.html
※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:45:09
※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:48:07
推 cht12341234: 卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半
→ cht12341234: 身崩潰
要拱腰嗎，有些人會拱，對呀大腿屁股還有力，背跟核心hold不住
推 Radiomir: 體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...
我體脂原本31現在29，泡芙人，重訓後變得不怕冷，現在還穿短褲 xD
→ Radiomir: 上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.
原來w，目前先退階練TRX划船，希望2024過完前能拉個一下
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50
推 fim: 握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)
推 ccaf9284: 其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的
→ ccaf9284: 很緩慢
推 baw88: 因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉
→ baw88: 量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會
→ baw88: 徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多
→ baw88: 年的人就知道
推 cubegaga: 我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會
→ cubegaga: 發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢
→ w271235: 我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來
推 SlackinGWei: 正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%
→ SlackinGWei: 左右 就慢慢練唄
推 killkids: 握力不足也可以考慮拉力帶輔助
→ killkids: 肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題
推 wayneshih: 喜歡練下半身很好阿
→ GOPOL: 正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢
→ GOPOL: 我體重68
推 GOPOL: 越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步
推 yggyygy: 啞鈴二頭12.5kg 握手
（握
推 jimyan36: 同是12.5kg 同好
一起加油
→ botnet: 還不錯呀
推 yawenla: 才半年不用急拉
推 kenhiro5566: 蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很
→ kenhiro5566: 快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練
→ shane24156: 正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快
→ shane24156: 上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子
推 loloool: 55KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg
推 BuBuLoop: 正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，
→ BuBuLoop: 肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成
→ BuBuLoop: 長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。
我也會用55，然後用221
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01
推 windletterz: 而且臥推也吃很多三頭，說不定你最弱的是這塊
完全沒練三頭
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.188 臺灣), 01/28/2024 23:23:44
推 Audien: 其他還好 但是你肩推有點爛 哈哈哈
推 forng: 三頭練了 臥推會進步唷～