[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益

[RUBYYU0919 ()]

 
手機排版傷眼請見諒
 
大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛
 
看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車
、爬山、爬樓梯
 
目前除了一週2-3次重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…
 
跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概
20分鐘左右會開始有點不舒服QQ
 
想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)
 
另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的
診所(有醫生名稱更好)
 
我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?
 
希望是大眾運輸方便的地方><
 
謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
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1/26 1600更新:謝謝推文及私信的版友，我決定先去物理治療諮詢，並暫停游泳跟上半身重
訓以外的運動，爭取早日康復XD
也謝謝推薦拳擊的板友，同事說公司附近就有評價不錯的拳館(蛋黃區真的什麼都有XD)，等
康復後會去體驗看看^^
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.230.77 (臺灣)
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推 hsintu: 之前中跑者膝又膝蓋積水，針灸加上停跑半年才好
讓患處休息真的很重要～
推 Violation: 推薦忠孝敦化的加力運動醫學的陳曉謙跟陳士媞，我當初
→ Violation: 膝蓋受傷，連下樓梯都會痛，在這邊復健到現在已經可以
→ Violation: 開始正常打球。
好的謝謝推薦，剛好在公司附近，也恭喜你找回健康膝蓋！
推 Arvin751810: 練有氧拳擊吧，幾磅的拳套揮30分鐘，夠爆汗的了。
推 Arvin751810: 你活動的範圍是蛋黃區，能找到練拳的。
剛好看樓上V大推薦的診所還有拳擊團課，會考慮報名單堂試試，如果覺得不錯再去找拳館?
謝謝你的建議：）
→ peileel: 膝蓋真的蠻麻煩的，把它看好再開始運動也不遲，
→ peileel: 不然容易舊傷復發
好的，會先以物理治療為優先！
 
推 tony120480: 陳曉謙沒看診過，不過他fb的內容讓我受用很多，可以
→ tony120480: 試試看
謝謝～我也去看看他的FB
 
※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.230.77 臺灣), 01/26/2024 16:24:13
推 alawoow: 有氧拳擊的話要轉動膝蓋跟踏步 導致我膝痛變嚴重
原來！謝謝提醒～你也多保重QQ
 
推 juor2: 看起來真正受傷的地方在別的地方，那些應該只是結果
教練說除了過度運動，可能我的大腿前後肌肉量差太多失衡、習慣性內八也有影響，不知道
是不是您說的意思@@
推 ftpca2: 推薦秉格物理治療所，在信義安和站附近
謝謝推薦^^
 
※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.230.77 臺灣), 01/29/2024 08:36:44
→ juor2: 都有可能 要檢查才知道