[心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）

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https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R

組間休息時間到底要休多久才可以幫助我們完全恢復到有力量做下一組呢?
2016年的文獻報告指出三分鐘比一分鐘的休息時間增加力量及肌肥大的效果都比較好

那什麼動作該休 三 到 五 分鐘呢?
哪些動作不需要休到三分鐘呢 ?
那我們就得搞清楚 ATP-PT system 與 Glycolytic system的差異

影片內舉出健身房裡常見的 4-7 及8-12下為例子,
實際上每個人當下的身體回饋都會有差異,

文獻歸文獻, 實際狀況還是要依當下狀況調整,
例如在做最後一組前的休息時間有時候可以多個20-30秒也是沒問題的

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→ chunyen36: 文獻21人的可以信？
→ thousandwave: repetition, reps
→ dear0106: 1分～1分半之間
推 ng130016: 其實1、3、5分鐘都差不多！！
→ ng130016: 不喘就可以做下一組了！！
→ ng130016: 訓練節奏，往往比休多久重要
→ nrchaos: 組間休息以不影響下組動作品質為標準就好,你大重量只休一
→ nrchaos: 分鐘還能不借力保持動作品質算你天生神力
推 CuLiZn56: 休三分鐘以上，會有一堆人來問你做完沒
噓 yenkuass: 推文怎麼這麼客氣
推 Thelight: 大原則是你能不能維持下一組的動作品質
→ Thelight: 跟休息時間長短沒有太大的關係
→ kenhiro5566: 單看標題以為組間要唱rap