[問題] 過度訓練求助

[licklips (田胖)]

先感謝各位前輩了
小弟最近想加速減脂
所以每天早上重訓加晚上有氧
但實在高估了自己的身體恢復能力
今天重訓完後整體累到懷疑人生
現在躺在床上真的覺得身體快散掉
想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
目前就是補充一些鹼性水礦物質等

小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎

還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
是不是真的不要在同一天加練有氧
這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
真的讓小弟累到懷疑人生
如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
先感謝願意回覆的前輩們
真的很謝謝各位分享寶貴經驗

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推 Radiomir: 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天
→ cosy: 高蛋白 蛋白質就是主修復
推 yenkuass: 去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復
→ licklips: 感謝R大分享經驗 會再調整一下課表
→ licklips: 感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了
推 fim: 你吃的有變少嗎
推 jamescle23: 祝健康回復順利
→ jamescle23: *恢復
→ licklips: 回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白
→ licklips: 質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響
→ licklips: 身體恢復
→ licklips: 感謝j大
推 DanielChouS: 有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周
→ DanielChouS: 跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考
→ DanielChouS: 你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉
推 morgankhs: 好好睡覺吧 休息才是最重要的
推 hornet01: 你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這
→ hornet01: 樣練下去身體會先出問題...
推 ceca: 你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD
推 saintlin: 其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復
→ ceca: 你大概進入所謂最容易練過頭的階段.
→ ceca: 不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣.
→ ceca: 所以你到最後還是要自己去了解自己的身體.
→ ceca: 只能說,比較粗淺的判斷方式就是.
→ ceca: 你的力量和運動表現是否有練到退步.
→ ceca: 或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步.
→ ceca: 有以上兩點其中之一,就是你練過頭了.
→ ceca: 力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現
→ ceca: 或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步.
推 rick102233: 訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環
→ ceca: 退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是.
→ rick102233: 皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑
推 getx105: 早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點
→ getx105: ，訓練就看個人，有的人就是能操
推 p09171989: 身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓
→ p09171989: 晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以
→ p09171989: 恢復得來 現在有上班就沒辦法了
推 AndKobe: 有氧一天 重訓一天
→ rsreason: 必經ㄉ啦
→ paulman: 重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快
→ paulman: 走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太
→ paulman: 大問題
推 iamoldtwo: 分開
推 ckai1983: 有氧比例加大是否比較加速減脂?
→ cosy: 我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整
→ botnet: 不休息 要怎麼減脂
推 acircus: 推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維
→ acircus: 持120-130
→ acircus: 走個15-30分鐘看當天狀態
推 kissung: 吃 睡 練
推 FarkU: 只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。
→ FarkU: 你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。
推 JingChai5566: 我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提
→ JingChai5566: 高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來
推 lost0816: 充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油
→ lost0816: 蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便
推 halulu: 休息 只有休息
→ machiusheng: 持續堅持訓練下去
→ baileegunlin: 吃多點
推 rax0010205: 不要練
→ ogkdm256300: 吃睡練