推 barkingdog: 推 03/29 07:12
→ radiance9981: 啞鈴坐姿怎麼樣 我這邊不能練站槓鈴站姿 說會打到天 03/29 08:46
→ radiance9981: 花板 笑死 03/29 08:46
→ radiance9981: 或啞鈴坐姿 但不要靠背? 03/29 08:47
推 wangyude: 樓上是去哪家？這麼奇葩的店 笑屬 03/30 11:05
※ 引述《AZ09 (卡薩丁守中路)》之銘言：
: 如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
: 去看醫生照完X光後
: 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
: 醫生說可能是久坐的關係
: 但不對阿小弟也才22欸
: 回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
: 加上平常有點骨盆前傾
: 不知道是不是上述情況的因素？
: 題外話 這種狀況物治能改善嗎？
: 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？
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看了你的描述 直覺有兩個主要問題
第一：推太重了，建議直接降重，重新打造動作與發力模式，先從20kg左右開始
第二：核心力量不足，這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外，還包含闊背肌與上背眾多肌群，這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感，身體儘量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通繃緊，另外不建議練坐姿肩推，要練就練站姿，因為坐姿情形下，核心及臀不容易繃緊，身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆，加上拱腰的動作，很容易讓腰椎受力過多，當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式，重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位，當無法維持脊椎中立位，就是推太重了，請降重～
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