[討論] 分腿蹲，膝蓋內側容易痛？

[kill945ya (永遠的56)]

每次分腿蹲完，膝蓋內側就會容易痛，無負重深蹲比較沒事，請問這種狀況會是因為髖活動
度不足造成的，表示我熱身不夠嗎？還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。

不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下


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→ cubegaga: 從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉
推 XDGC: 分腿蹲膝蓋必須自然內夾，你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔
→ XDGC: 剪力
所以膝蓋該自然向內，而不是保持正中嗎，我以為要保持中正或是向外開，因為雙腳蹲是要
避免膝蓋向內的
※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56
→ ck574b027: 可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治療，別隔空抓藥
推 dakkk: 有上重量嗎 還是空蹲就這樣
空蹲就這樣，就不敢嘗試重量了
推 Muilie: 是痛還是酸痛，我覺得有可能是腳尖發力多，膝蓋附近的肌
→ Muilie: 群出力過多
→ Muilie: 還有一種是跨步太遠，下蹲膝蓋活動限制太大，剪力太大膝
→ Muilie: 蓋受傷
謝謝你的建議，我再觀查是不是你說的這樣
※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33
→ shane24156: 還有兩腿間距離可以喬一下試試看
→ bluecsky: 你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起
→ bluecsky: 用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作
推 Radiomir: 我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲...
→ Radiomir: https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好
→ Radiomir: 這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚!
→ Dwccc: 樓上動作太危險
→ ghostforever: 為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥
→ ghostforever: 然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下
→ ghostforever: 它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是
→ ghostforever: 先找出原因跟問題，分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲
→ e2699096: 先用股四頭機械式熟悉單腳的模式？
推 patty0702: 這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴
→ patty0702: 在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉
推 Anda: 分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎
→ coqsportif: 我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念
→ searoar: 鵝掌肌腱炎嗎
推 vi000246: 去看物理治療 別上來隔空抓藥
推 xiaoyao: 什麼蹲 都不建議內夾。2樓是在？