[問題] 引體向上求進步

[EaGo9081 (匿敖)]

板上各位大大們好

是這樣

小弟引體向上目標是能負重自重體重

目前60kg，努力增重朝68kg邁進中

年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下

背的部分目前練法一週兩練

禮拜二（練完偏上背痠
正手正常寬
負重的3x3(負重15kg
減重的5x5(負重5kg
中立握徒手5x5

槓鈴划船40kg 4x10
啞鈴划船14kg 4x8
彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘）
黃12
橘10
黃12


禮拜五（練完偏背闊中段痠
正手較寬握（ㄑ字彎曲那
負重的3x3拉完（負重15kg
減重5x5（負重5kg
徒手5x5

中立握或窄距
徒手5x5


負重引體影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q


有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.239 (臺灣)
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※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:25:14
※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:27:00
推 Royalwarrior: 負重腰帶
推 a1121210: 弱者自身體重無法提供意見
推 louis5265: 一律負重
推 ro123eo: 負重最暴力直接了
推 strikesout: 就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可
→ strikesout: 以的
推 kabadada: 多負重做就是了
推 ng130016: 已經很強了～
→ ng130016: 你身高大概多少，我64kg路過
→ iamoldtwo: 降體重
→ samuel30214: 負重的多做就會進步了
推 Anda: 請問這邊的負重是什麼意思呢？
推 hotsauce1111: 繼續負重練，但要每周或月檢視成效，例如：負重練幾
→ hotsauce1111: 天、練幾組、練幾下，會讓你每月總檢視成效表現最好
→ hotsauce1111: ，等於也是檢視身體能負荷的能力在哪裡，你年輕正常
→ hotsauce1111: 負重會隨時間而成長。