[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?

[createitem (洛神花)]

如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是

1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?

2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)

有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安

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→ GoalBased: 100太酸痛就改50啊
→ ceca: 痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.
→ ceca: 再多幾次就會爽了.
→ ceca: 痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD
→ ceca: 但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.
→ gigi030507: 你禿頭了嗎？如果還沒 等你禿頭就變強了。
→ ceca: 另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.
→ ceca: 升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD
推 Rootun5566: 改坐統聯
推 RicFlair: 怎麼看起來像是亂練練到受傷了
推 archon: 噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?
→ f9022007: 核心訓練100下，是做仰臥起坐？
→ createitem: 對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎?
推 andy51606: 目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上
推 a151091: 168斷食先完成減肚子就很快
→ a151091: 168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量
推 cubegaga: 臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練
→ cubegaga: 你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦...
推 ceca: 紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時.
推 idareyou: 抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧
推 ching335: 核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償
→ rsreason: 那 就 不 要 做
→ XZXie: 你要不要先從棒式開始
→ createitem: 感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^"
噓 a216034: 都快2025了，還在練核心消肚腩= =
→ iamoldtwo: 不要仰臥起坐,改別的
→ ck574b027: 沒聽過要漸進嗎。而且練肌還在100，不要做垃圾容量好嗎
→ paulman: 肚子大練核心是上個世紀的觀念吧？
推 heavenbeyond: 我同意25樓
→ heavenbeyond: 都2024了，怎麼還會用仰臥起坐來練核心？
→ noomlluf72: 呃
推 a151091: 學校版錯誤仰臥起坐我還真做過100下但沒啥意義一堆代償說
→ a151091: 這練背我還比較信,正確版確實一組做沒幾下就很酸了
噓 myth356: 呃
推 defreestijl: 去228找專業帶腰腹 不要自己亂練
推 RINPE: 不要練 你是去健身 不是去受苦的
推 areett: 核心肌群包含豎脊肌 臀大肌~那是從事全身運動穩定軀幹&發
→ areett: 力的根本,再來你練胸肌會變大；練腹肌怎麼可能就消...每天
→ areett: 控制飲食+高強度間歇運動,應該能瘦很快,我的HIIT可能動作
→ areett: 例-啞鈴上搏再火箭推/Snatch+Thruster,當然棒式&抬腿捲腹&
→ areett: 伐木&死蟲等...都可以操核心~有場地甚至能熊爬個幾趟
→ areett: 最後重訓完一定要伸展&滾筒按摩放鬆,不然早晚會練受傷
→ p09171989: 不用特別練仰臥起坐 或是訓練完當輔助項就好
推 cemin: 你要不要先把你健身的時間拿來爬個文抄一下別人的
→ cemin: 課表 才不會練一堆結果都垃圾容量？
推 Puma5566:  https://i.imgur.com/MkFJZTJ.jpeg
推 PIN0602: 練核心消肚子?? 你的問題是要減脂吧
→ PIN0602: 有練出肌肉不代表看的到 尤其腹肌
→ PIN0602: 所以你的目的如果是消肚子 建議你可以先減脂
→ PIN0602: 另外 你臥推每天練 你胸肌都不用休息的嗎...?
噓 dear0106: 沒救了，跟醫生說放棄治療
→ WantFxxk4X: 下一篇：第一次練腿太酸怎麼辦
→ Dwccc: 肚子大要減脂，做核心 不會瘦肚子喔。
→ Dwccc: 另外你只說練核心啥動作都沒說，是要大家通靈喔
→ Dwccc: 整個重訓觀念都是錯的…
→ f9022007: 仰臥起坐現在已經被淘汰了，這是一個毀掉你下背無意義
→ f9022007: 動作
→ f9022007: 不要再做這種訓練傷害自己了
→ GTOyoko5566: 享受這種疼痛吧，以後就享受不到了
推 wei76119: 核心慢慢練就好，你忽然做這麼多大概躺起身時腹肌會抽
→ wei76119: 筋
→ abc21086999: 這是洗文帳號吧
→ chinya51: 減肚子跟練核心兩碼子事
→ jay905035: 減脂餐飯前吃還是飯後吃
→ LVE: 如果練胸可以讓胸變大，那練核心怎麼反而變小呢？另外，表層
→ LVE: 核心和深層核心不一樣。本版多數討論的是深層核心。建議你不
→ LVE: 想打四個字的話就講腹肌就好。