[問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？

[WeiBirdFan (小梅的紅色髮帶)]

大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛
好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下


沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行
了就再上樓拉到沒力


一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到
可以咬著牙硬拉到12下


不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很
好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了


身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之
後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？


懇請賜教！



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推 louis5265: 8～10下就要負重了
→ NICK992:  就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg
→ ghostforever: 可以負重拉會更好  但沒有一定要負重 從系統性增加
→ ghostforever: 總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破
→ ghostforever: 目前次數
看來減少次數增加組數會比較實際，感恩
推 jay905035: 也需要 從0下練到目前3~4下而已
推 baw88: 我也覺得不用拘泥於練法
→ f9022007: 純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次
→ f9022007: 數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好
好的，看來該規劃一下訓練方法了
推 Radiomir: 負重比較推, 疲勞度較低恢復快...
我再來想想負重怎麼負
推 a1121210: 衝一次20下 目前15下 逐次遞減
推 a1121210: 沒力就做團身前水平
收到，感恩建議！
→ NICK992: https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把頭只4下獻弱了
→ NICK992: 第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右
→ NICK992: 下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重
媽有夠鬼，我單手這輩子不知道上不上得去一下
推 r622123: 第一次在成吉看到simon真的有嚇到
→ yenkuass: 樓上回錯篇
推 arsonlolita: 要負重 另外再練單手啞鈴划船 慢慢加
感恩，我再來瞧瞧我家的爛啞鈴能不能用來划船
推 tungpayton: 沒負重練到27~28下，不要每組都拉到沒力，量能持續增
→ tungpayton: 加才是重點
收到，看來該試試看10*N之類的
→ loserforever: 加次數是要幹嘛 要肌肉重量上去比較快
沒有很想要再長肉，小弟比例差，身板子小小的再長看起來就蠻馬鈴薯的，就是純增加運動
能力這樣
※ 編輯: WeiBirdFan (111.83.36.225 臺灣), 12/26/2024 12:24:06
推 kenhiro5566: 在WG看過一個精壯型的大哥 每次引體都從掛20KG開始練
→ kenhiro5566: 再遞減到無負重這種練法 最後還能拉10下以上
好鬼，這大概就是理想型了
推 NICK992: 我負重5組後隔1min接1組無負重20下結束:) 負重組間隔3min
→ NICK992: 負重細節在快拉慢放頂峰收縮停2秒，兩禮拜只練3次 因為懶
推 bustinjieber: 高次數是練肌耐力，使用的肌肉型態不一樣
→ bustinjieber: ‘’進步‘’這個詞不夠精準，你要什麼進步？
→ bustinjieber: 次數？最大肌力？花式？
→ bustinjieber: 練法會非常不一樣。
推 rayneasd: 要增加運動能力就是負重最有效, 不用擔心什麼長肉比例差
→ rayneasd: 問題, 只要體脂低, 是比例能多差, 更何況你也不是負重個
推 charly4: 最近也在WG跟朋友練引體向上 但目標跟你不太一樣
→ charly4: 我蠻菜只能拉個5下左右 做其他器材訓練和不同菜單
→ charly4: 真的會有明顯進步的感覺 彼此都加油~
一起加油！
→ rayneasd: 幾次就能長肉長到讓你比例差的情況...
我是天生比例差，不是#我怕練太壯 那種，頭大上半身長腿短但是大腿長，之前去游泳幾個
朋友看我身材就覺得有點不協調，再寬會很馬鈴薯
→ iamoldtwo: 要
→ w271235: 我之前都用後背包裝槓片或啞鈴
→ w271235: 負重腰帶看起來很痛
→ w271235: 不負重的話也可以試試用爆發力引體，負荷也會提升
昨天有去翻了一個背包先負重10KG試試看，感受性還蠻好的
→ deity521: 體重輕就很好拉，我bmi20又有在練重訓，20下還蠻輕鬆
好猛，希望我有生之年也能20+
※ 編輯: WeiBirdFan (111.83.36.225 臺灣), 12/26/2024 19:02:07
推 a1121210: 目前困擾的是手會痛
推 Nokia5269: 引體超弱 後來直接3*3當練背第一項
推 lilCbum: 負重吧
推 jonaswang01: 嚇到我以為20是大家都負重20kg